Развитие на вниманието: характеристики и полезни съвети

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Вниманието е селективният фокус на възприятието на човек върху обект или явление. Благодарение на него всеки от нас може успешно и ефективно да се ориентира в заобикалящия ни свят и да осигури пълно и ясно отражение на обект или явление в нашата психика.

Въпреки факта, че вниманието не е самостоятелен психичен процес и не може да се прояви извън други процеси, то е много важно за живота, защото само чрез него ние сме в състояние адекватно да слушаме, гледаме, мислим, вземаме решения, работим, учим и изпълняваме всякакви други действия. Следователно с неговото развитие трябва да се занимават не само тези, които имат проблеми с вниманието, но и всички хора, които искат да живеят пълноценен живот и да постигнат високи резултати.

По-долу ще ви запознаем с няколко общи правила за развиване на вниманието и полезни упражнения за тренирането му. Също така е важно чрез тези упражнения да се подобрява не само вниманието, но и логиката, и паметта, и възприятието като цяло, а също така се развива мисленето, както при възрастни, така и при деца.

Общи правила за развитие на вниманието

И така, развитието на вниманието има свои собствени характеристики и за да бъдат взети предвид всички те, трябва да спазвате следните правила:

1

Трябва да създадете допълнителна мотивация за себе си. Това означава, че преди да започнете каквато и да е работа, където е необходимо да превключите или разпределите вниманието, трябва да разберете, че в момента нищо не е важно за вас в начина, по който е този бизнес. За да поддържате мотивацията си силна и стабилна, най-добре е да помислите за ползите, които ще получите, след като постигнете целта си. Също така е добра идея да измислите някаква награда за себе си, която ще си дадете, когато сте свършили успешно важна работа.

2

За да подобрите вниманието и паметта, възприятието и мозъчната функция, трябва да пиете повече вода. Например преди няколко години английското списание Nutrition публикува резултатите от експерименти, които доказаха, че поради липса на вода в организма се появяват леки разстройства и разстройство с дефицит на вниманието. За да осигури на тялото необходимото количество животворна влага, учените съветват мъжете да пият всеки ден по 12,5 чаши вода, а жените - 9 чаши.

3

За да поддържате неволното и произволното внимание винаги активно, трябва да се научите как да управлявате компетентно всички второстепенни задачи (това може да бъде проверка на имейл, обаждане на приятел, изготвяне на план за утрешния ден и т.н.). Това се прави много просто: първо, трябва да зададете точното време, което ще отделите на такива случаи, и второ, когато стартирате един бизнес, се съсредоточете само върху него.

4

Друг момент, който допринася за развитието на вниманието, е разбирането на пречките, които създавате за себе си. Например американски психолози от щатския университет на Каролина установиха, че почти 50% от ненужните разсейвания и прекъсвания са провокирани от служители на организации. Това означава, че дори когато никой не притеснява хората и нищо не ги разсейва, те самите стават причина за отвличането им от важните въпроси. Причината за това е нестабилността на вниманието.

5

Също така учените са разбрали характеристиките на такива разсейвания. Сред тях са умора, стрес, липса на сън, навик на тютюнопушене, глад и жажда и др. Можете обаче да разберете само собствените си причини и затова ви съветваме да отделите време и да направите списък с вътрешните си провокации на дефицит на внимание. И веднага щом списъкът е готов, трябва да разберете точно в кои моменти се появяват и да измислите методи за предотвратяването им.

6

Често проблемите с вниманието при възрастни и деца се появяват, колкото и да е странно, от проявата на прекомерно внимание. Следователно, трябва да се научите в някои случаи да не обръщате внимание на случващото се. Случва се нещо само по себе си поразително и това може да представлява потенциална опасност, например, когато човек шофира, полага изпит и т.н. Съзнателното възприемане на входящата информация ще ви позволи да включите в полето си на внимание само това, което е пряко свързано със задачата, която изпълнявате, с изключение на изненада, объркване, неволен интерес, любопитство и т.н. Да се научите умишлено да игнорирате ненужните разсейвания може да ви помогне да се концентрирате по-добре и да бъдете по-продуктивни като цяло. Между другото, отбелязваме, че развитието на мисленето помага за трениране на паметта и вниманието, логиката, креативността и други важни способности.

7

Всеки от нас си прави почивки в хода на ежедневните си дейности, но докато повечето хора не придават значение на това, експертите препоръчват овладяване на така наречената култура на почивките. Въпросът е, че паузите имат особен „освежаващ“ефект върху психиката. Така че, когато сте постоянно заети с едно и също нещо, привидно незначителни детайли започват да се изплъзват от вниманието, но след компетентна почивка винаги ще имате възможност да погледнете на всичко от обновена гледна точка. Особеностите на ефективните почивки са, че, първо, те трябва да се правят в средата на процеса на решаване на всеки проблем, и второ, те трябва да бъдат придружени от дихателни упражнения, гимнастика за очите, леки физически упражнения и, ако е възможно, разходка на чист въздух.

8

Последното правило може да се нарече едно от най-важните. Състои се във факта, че в никакъв случай не трябва да бъдете внимателни само частично или наполовина. За да следвате това правило, трябва да се откажете от навика да правите нещо, разсейвайки се от нещо друго. Ако слушате някого, тогава се концентрирайте върху това, което ви казва, ако гледате когнитивно предаване, фокусирайте се върху входящата информация и видео последователност, ако вършите работа, фокусирайте се върху това, което правите. Всичко, което правите, трябва да бъде изцяло обект на вашето внимание. И в случаите, когато разберете, че не можете да контролирате вниманието си, например сте уморени, не се чувствате добре или просто не се интересувате от темата на вниманието, най-добре е да отложите този въпрос.

Сега, след като подредихме някои от характеристиките и правилата за развитие на вниманието, е време да преминем към упражнения за неговото развитие. Упражненията, за които ще говорим (сред тях има игри за внимание), са разделени на два блока:

Първият блок са упражнения за разпределение на вниманието

Вторият блок са упражнения за превключване на вниманието.

Но тук трябва да се направи малка забележка и да се кажат няколко думи за разликата между разпределението и превключването на вниманието. Това е полезно да знаете, за да разберете по-добре какво и кога да работите.

Разпределение и превключване на вниманието

Говорейки за това как да развием внимателност, от гледна точка на психологията, можем да разгледаме този въпрос от две страни:

Разпределението на вниманието е способността да държим в съзнанието няколко процеса или обекти, които са важни за нас едновременно. Притежаването на това умение е полезно за хора, чиито дейности са свързани с многозадачност, например шофьори, пилоти, диспечери, високоговорители и др.

Превключването на вниманието е способността във всеки един момент да се изхвърли един обект или задача извън зоната на вниманието и моментално да се превключи към друг, без да се преминава през предишния. Това умение е полезно за тези, които трябва често да преминават от една дейност към друга, например мениджъри, търговци, оператори на машини и др.

Знаейки как да разпределя и превключва вниманието, всеки ще може не само да върши работа с минимални усилия и да постигне по-значими резултати, но и много по-малко умора и да подобри качеството на живота си. Ето защо, ако имате желание да тренирате паметта и вниманието, да решавате проблеми с вниманието и да направите възприятието си по-ефективно като цяло, просто трябва да работите върху способността да превключвате и разпределяте вниманието (като добавка, можем също да ви посъветваме да приемате курс за развитие на мисленето). Що се отнася до самите упражнения, по отношение на обучението на правилното използване на вниманието, те показаха отлични резултати, както в групи от деца, така и при възрастни, което също е важно.

Упражнения за разпределение

Този блок представя шест упражнения и игри за внимание:

Топлинно направо упражнение

За упражнението налейте топла вода в чаша и я дръжте в ръка. Почувствайте как чашата се нагрява и след това протегнете ръката си с нея пред себе си. Опитайте се да задържите вниманието си между правата си ръка и топлината от стъклото. Първоначално можете да правите упражнението за минута, но след това трябва да увеличите времето до пет минути.

Упражнение "Удължаване на пръста"

Седнете на масата и поставете двете си ръце върху нея пред себе си, свивайки ги в юмруци. След това, възможно най-бавно, сякаш животът ви зависи от това, започнете да разгъвате пръстите си един по един. Първо изпънете палеца си и го задръжте във вниманието си, така че да е прав. След това изправете показалеца си и след това имайте предвид два пръста. Сега разстегнете средния и така нататък, докато всички пръсти на двете ръце се изпънат. Целта на тази задача е постоянно да увеличавате натоварването върху разпределението на вашето внимание. Имайте предвид, че ако загубите фокус върху пръстите си поне веднъж, ще трябва да започнете упражнението отначало.

Игра "Индианци"

В някои индиански племена наблюдението и вниманието се развиват по следния начин: двама ловци първоначално разглеждат подробно картината или панорамата пред тях за 1-2 минути, а след това на свой ред описват видяното на водача. За да завършите това упражнение, имате нужда само от придружител, който да опише това, което сте видели. И като картина всичко е подходящо, от скрийнсейвър на работния плот на компютър до изглед от прозорец или естествен пейзаж. Вашата задача е да опишете картината, която сте видели във всички подробности.

Игра "Спектър от вкусове"

Играта на тази игра е много проста - просто трябва да се съсредоточите върху всички вкусови усещания по време на хранене. Изненадващо, ние почти никога не се наслаждаваме наистина на вкуса на това, което ядем, още по-малко се фокусираме върху това как се храним. Следователно, такава игра ще бъде отлично обучение за разпределяне на вниманието. И ако искате пример, тогава си спомнете за френските гурме, които, попивайки ястията, които предлагат, разглобяват вкусовите усещания на нюанси и подчертават вкуса, аромата и текстурата на храната, както и обръщат внимание на ефекта, създаден от комбинация от няколко компонента на ястието.

Упражнение "Око-ръка"

Задачата в това упражнение е: заемете удобна позиция и изпънете дясната си ръка встрани. Като държите пръстите на дясната си ръка в зрителното си поле, уверете се, че самата ръка не губи хоризонталното си положение. Тук вниманието се разпределя върху пръстите и позицията на крайника. Можете да започнете упражнението от една минута, като постепенно довеждате времето до пет минути.

медитация

В представения случай няма трикове и задачи. Просто трябва да започнете да медитирате, като започнете поне десет минути сутрин и вечер, като постепенно увеличавате времето до половин час. Тук ще намерите добър материал за медитацията, но ще кажем само, че в процеса на медитация трябва да разпределите вниманието си върху усещанията, дишането и мислите, които възникват в главата ви. Между другото, учени от Масачузетския технологичен институт установиха, че 10-20 минути ежедневна медитация подобряват вниманието на четвъртия ден. Резултатите от експеримента са публикувани в бюлетина за изследване на болката.

И, разбира се, ако комбинирате тези упражнения с курс за изграждане на ума, резултатите ще надминат най-смелите ви очаквания.

Упражнението не премества вниманието

В този блок има само три упражнения, но всички те са насочени към работа в различни посоки:

Упражнение „Създаване и овладяване на пътя на възприятието“

В първото упражнение ще използвате специалните референтни сигнали, необходими, когато задачите се изпълняват последователно. Целта на упражнението е да помогне на ума да следва познат курс на действие. Задачата е много проста - създайте специална мнемонична схема за себе си въз основа на задачата, която изпълнявате. Например, ако се учите да шофирате кола, можете да използвате това:

„Другарю! Това не е формуляр, сър!

Запомнете, отивайки в далечината:

Сцепление. Излъчване. Спирачка.

Знак за завой. Газ. педал"

Доста забавно, нали? Така че трябва да определите за себе си схема от действия, при която вниманието се превключва в определен ред. И за по-добро запомняне (така, между другото, се тренират вниманието и паметта) последователността от действия трябва да се римува.

Упражнение "Избор на първични и вторични обекти на възприятие"

Второто упражнение ви помага да се научите да разпознавате важното и второстепенното, както и да сменяте местата им, за да можете бързо да намерите правилните модели на житейски ситуации.

За да направите упражнението, легнете по гръб и се концентрирайте върху усещанията на тялото си. Фокусирайте се първо върху главата, след това върху раменете, ръцете, стомаха, гърба и т.н. Докато изучавате тялото си, „включете“усещания в различни области от него. След това променете модела, като си дадете команда да почувствате определена част от тялото си.

Упражнение "Обучение на скоростта на превключване на вниманието"

Целта на третото упражнение е да намали времето, необходимо за преминаване към нова дейност и да се концентрира напълно върху нея.

За да изпълните задачата, намерете тиктакащ часовник и го поставете до себе си. Започнете да четете нещо, което не е много трудно. Превключете вниманието си към тиктакането на часовника и редуващото се четене. Вероятно скоро ще се забие в един процес. Но вашата цел е да постигнете разпределителни устройства без смущения, като увеличите времето за упражнения и броя на самите превключвания.

Правете упражненията, които прегледахме всеки ден, и в рамките на една седмица ще забележите как вниманието ви е станало по-гъвкаво и гъвкаво. И не забравяйте да отделите време на физическа активност и развитие на мисленето.

Деветнадесет прости и успешни техники за развиване на внимание и наблюдателност

Правейки тези упражнения между работата, по време на почивки от работа или по време на почивка, вие значително ще развиете стабилността и обема на вашето произволно внимание.

Вниманието е концентрацията на дейността на субекта в даден момент върху някакъв реален или идеален обект (предмет, събитие, образ, разсъждение и др.). За повечето хора продължителността на вниманието е 7 ± 2 единици.

Вниманието се характеризира с:

първо: обем, интензитет, стабилност;

второ: флуктуации, превключваемост.

Вниманието се случва:

неволеви (пасивни, емоционални);

произволен (активен, волеви).

Условия, благоприятстващи развитието на волево внимание:

1. Нормално физическо и психическо състояние.

2. Планирана организация на работата (създаване на благоприятни външни и вътрешни условия).

3. Ясно поставяне на цели.

4. Комбинация от умствени и физически дейности (например водене на бележки по време на четене).

5. Редуване на дейности (например редуване на четене на учебник и детективска история).

Упражнение 1

Погледнете непозната картина за 3-4 секунди.

Избройте подробностите (артикулите), които помните.

ключ:

запомни по-малко от 5 детайла - лошо;

запомнени от 5 до 9 детайла - добре;

запомни повече от 9 детайла - отлично.

Упражнение 2

Какъв е броят на групите от три последователни цифри, които дават 15:

489561348526419569724

Упражнение №3

Колко цифри се делят едновременно на 3 и 2:

33; 74; 56; 66; 18

Упражнение 4

1. Поставете будилник пред телевизора по време на интересна програма.

2. За 2 минути задръжте вниманието си само на втора ръка, без да се разсейвате от телевизионна програма.

Упражнение № 5

1. Вземете два маркера.

2. Опитайте да рисувате с две ръце едновременно. И в същото време започва и завършва. Едната ръка е кръг, другата е триъгълник. Кръгът трябва да е възможно най-равномерен, а триъгълникът трябва да има остри ъгли.

3. Сега опитайте да рисувате за 1 минута. максимални кръгове и триъгълници.

4. Система за оценяване:

по-малко от 5 - лошо;

5-7 - средно;

8-10 - добре;

повече от 10 - отлично.

Упражнение 6

1. Начертайте кръг и триъгълник едновременно с два различни пръста на едната ръка.

2. Помислете как да оправите маркерите, практикувайте.

3. Колко кръга и триъгълника ще нарисуваш по този начин за 5 минути?

4. Оценете себе си:

нито един не е лош;

1-3 не е лошо;

4-5 - добре;

повече от 5 - отлично.

Упражнение 7

Сега нарисувайте по същия начин, но различни числа: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т.н.

Упражнение № 8

Потърсете скрити имена във фразите (пример: "Донесете кафе на чичо си" - Федя).

1. Този омар и ябълки също не са вкусни. Бавачка, дай ми пресни - в портокалов желе!

2. Майската светлина също не пречи, но се чувствам зле от ранната нощ.

3. Донесете лютите чушки от летния пазар, моля!

4. Ковах желязо в светъл ден.

Упражнение 9

1. Поставете предмет пред себе си.

2. Спокойно и внимателно го гледайте в продължение на няколко минути.

3. Затворете очи и запомнете нещото във всеки детайл.

4. Отворете очи и намерете "липсващите" детайли.

5. Затворете очи.

6. Повторете това, докато успеете да възпроизведете перфектно обекта в паметта си.

Упражнение № 10

1. Скрийте елемента, който сте използвали в предишното упражнение.

2. Начертайте го с пълни детайли.

3. Сравнете оригинала с чертежа.

Упражнение 11

1. Днес, преди да си легнете, запомнете всички лица и предмети, които сте срещнали през деня.

2. Спомнете си думите, казани ви през изминалия ден. Повторете дословно казаното.

3. Припомнете си последната среща, лекция и т.н. Припомнете си речите, маниерите и жестовете на говорещите, анализирайте ги.

4. Дайте оценка на вашето наблюдение и памет.

Упражнение 12

1. „Едновременно“означава „моментално“: в един миг, в една кратка светкавица, мозъкът ни е в състояние да възприеме (вижда, разбира, обработва) огромно количество информация.

2. Как може да се постигне това? тренировки:

Палмирайте поне 10 минути.

Кратък поглед към ярко осветена страница, за да видите и идентифицирате възможно най-много информация.

Упражнение № 13

1. Поставете седем различни предмета на масата и ги покрийте с нещо.

2. Махнете одеялото, пребройте бавно до десет, покрийте отново предметите и опишете предметите възможно най-пълно на хартията.

3. Увеличете броя на артикулите.

Упражнение № 14

1. Отидете в непозната стая.

2. Бързо се огледайте и „снимайте“в ума си възможно най-много функции и обекти.

3. Излезте и запишете всичко, което сте видели. Сравнете записаното с оригинала.

Упражнение 15

1. Представете си, че изучавате изображение, например, на движеща се кола.

2. При това предизвиквайте характерни звукови усещания.

3. Правете това винаги, когато трябва да запомните нещо задълбочено.

Упражнение № 16

1. Вземете всяко стихотворение.

2. Маркирайте фрази в него.

3. За всяка фраза задайте няколко въпроса. Правете това винаги, когато трябва да запомните нещо добре.

Упражнение № 17

1. Определете си маршрут от точка А до точка Б.

2. Вървете по този път, забелязвайки всички ярки знаци.

3. Направете карта на необичайни знаци.

Упражнение № 18

Наблюдавайте няколко обекта едновременно, като еднакво добре възприемате всеки от тях, като същевременно концентрирате вниманието си върху обекта, който сте избрали като основен.

Упражнение 19

Станиславски раздели цялото пространство на вниманието на три кръга:

голям - цялото видимо и възприемано пространство (в театъра - цялата зрителна зала);

среден - кръг на пряка комуникация и ориентация (в театър - сцена с актьори);

малък - самият човек и най-близкото пространство (в театъра - самият художник и най-близкото пространство, в което играе роля).

Владимир Леви добави четвърти кръг: вътрешното психологическо пространство на човек.

1. Представете си, че имате мощен прожектор в главата си.

2. Изберете точка в големия кръг и точка на границата на малкия и вътрешния.