Липсата на слънце е вредна за здравето. Как да помогнем на тялото?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Стойността и ползите от слънчевата светлина, нейното въздействие върху човешкото тяло не могат да се сравнят с нищо! Само чрез слънцето можем правилно да използваме очите си.

Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, което от своя страна влияе върху усвояването на калция и фосфора. Също така слънчевата светлина влияе на настроението ни, липсата на слънчева светлина, може да доведе до срив, депресия, апатия и общо влошаване на човешкото благосъстояние.

Човешката нервна система се формира и развива само в условия на достатъчно количество слънчева светлина. Слънчевата светлина е в състояние да спре развитието на инфекциозни заболявания, като е "естествен антисептик". Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху броя на червените кръвни клетки в тялото ни и повишава хемоглобина.

Как отсъствието на Слънце се отразява на състоянието на тялото ни?

Няма да е възможно да компенсирате липсата на слънце само с храна и витамини, имате нужда от правилен баланс на хранене, дневен режим и активни разходки на чист въздух. Повече за това от медицинска гледна точка:

Стойността на светлината, удряща ретината, е голяма. Той задейства много физиологични процеси, които поддържат тялото активно. Основният ефект на слънчевата светлина е да стимулира серотонина и да потиска производството на мелатонин. Прекомерната активност на мелатонина през зимата има потискащ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Същият ефект може да се наблюдава, когато светлинният поток намалява поради силна и продължителна облачност.

В облачно лято е много трудно тялото да се възстанови от дългата зима. Зимната депресия е често срещано явление, което се причинява от намален дневен час, липса на слънце.

Ежедневен режим

За поддържане на тялото в условия на слаба светлинна активност е необходимо да се спазва правилният дневен режим. Епифизната жлеза (епифизната жлеза) е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин, така че добре структуриран режим на сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спите на тъмно и да останете будни през деня. Ако в същото време балансирате и диетата си, тогава шансът да прекарате лятото пълноценно, въпреки времето, ще бъде по-голям.

Хранене

В храненето се нуждаете от компетентно съотношение на протеини и "правилни" мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. Ненаситените мазнини, за разлика от наситените, понижават нивата на холестерола в кръвта, поради което се наричат "правилни" мазнини. Източници на прием на ненаситени мастни киселини Омега-6 са растителните масла: зехтин, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастни киселини се намират предимно в мазни риби, тиквени семки, соя, орехи и тъмнозелени листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много Омега-6 и не получават достатъчно Омега-3. Оптималното съотношение на мастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг мазна морска риба всяка седмица. Не е изненадващо, че дефицитите на Омега-3 са често срещани в днешните диети. В общата диета мазнините трябва да са около 20%, протеините около 30%, а останалите 50% - въглехидратите.

Няма да работи изобщо да се насити тялото със серотонин с помощта на продукти, тъй като той не се съдържа никъде в чиста форма. Можете да компенсирате недостига с продукти, съдържащи предшественика на серотонин - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладките могат да стимулират производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин… Селекция от сладки сезонни плодове ще бъде полезна! Храненето на бързо хранене и общото претоварване на диетата с "грешни" мазнини и бързи въглехидрати ще се отразят негативно на състоянието на организма.

Светлинна терапия

Медицината в борбата със сезонната депресия предлага светлинна терапия. Светлинната терапия е използването на достатъчно ярки лъчи, които за разлика от пряката слънчева светлина не съдържат ултравиолетово лъчение. Благодарение на мощните си оптични свойства, поляризираната светлина е в състояние да действа директно върху вътреклетъчните функционални части. Благодарение на това се ускоряват процесите на метаболизъм и синтез на вещества, необходими за нормалния живот. В резултат на това тонусът на всички тъкани се повишава, имунитетът се повишава, регенеративните свойства стават много по-добри, а болестотворните процеси се инхибират или елиминират напълно. Светлинната терапия се използва не само при сезонни депресии, но и при синдром на късно заспиване, десинхронизация на биологичния часовник, свързана с рязка смяна на часовите зони.

витамин D

Отделна роля в развитието на депресивни разстройства се отдава на витамин D, който участва в метаболизма на протеините в нервните клетки. Недостигът му води до потискане на нервните процеси и развитие на симптоми като намалено внимание, памет, умора, сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за доброто ниво на активност на нервните клетки. Струва си да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от дневните часове, а от лъчите на ултравиолетовия спектър.

Въпреки важната роля на витамин D, е строго забранено да се предписва самостоятелно. Прекомерната му употреба има токсични последици и изисква хоспитализация. Можете да разберете за дефицита и да определите необходимата доза витамин D въз основа на резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава с употребата на витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита.

Упражнявайте стрес

Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност към ежедневието. Те ще имат положителен ефект върху здравословното състояние, състоянието на кръвоносните съдове, които също страдат при неблагоприятно време. Разходките на чист въздух активират производството на важни хормони и невротрансмитери. Производството на серотонин изисква упражнения, редовни упражнения, дълги разходки, добра почивка и дори любов.

Още по-голяма роля играе слънчевата светлина в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Не напразно в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитат като Бог, даряващ живот на всичко живо!