Метод за освобождаване на емоциите

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Sedona е метод (метод за освобождаване на емоции), разработен от Лестър Левенсън. Лестър Левинсън беше много успешен продуцент, когато неочаквано се озова в клиниката с цяла гама от сърдечно-съдови заболявания.

Лекарите прогнозираха, че той скоро ще умре и/или ще остане прикован на легло до края на живота си. Но Л. Левинсън реши за себе си различно. Той осъзна, че всичките му проблеми имат свой ключ на емоционално ниво. Затова той разработи и приложи за себе си много прост и много ефективен метод за "освобождаване на емоциите".

Скоро, за голямо изумление на лекарите, той се възстанови напълно. След като получи толкова впечатляващи резултати, Л. Левинсън реши да сподели постиженията си с други. След като подобри метода си по такъв начин, че да е прост и достъпен за всеки и във всяка област от живота, Л. Левинсън посвети остатъка от живота си (и той живя още 20 години - до 68 години) за популяризиране на своето метод.

Повечето хора използват три начина за справяне с чувствата и емоциите си: потискане, изразяване и избягване.

Потискане- Това е най-лошият метод, защото потиснатите емоции и чувства не изчезват, а се натрупват и гноят в нас, причинявайки тревожност, напрежение, депресия и редица проблеми, свързани със стреса. Потиснатата енергия на тези емоции в крайна сметка започва да ви манипулира по начини, които не ви харесват и които нямате контрол.

Изразяване е вид вентилация. „Избухвайки“понякога или „загубвайки търпение“, ние се освобождаваме от хомота на натрупаните емоции. Може дори да се чувствате добре, тъй като превежда енергията в действие. Но това изобщо не означава, че сте се отървали от тези чувства, това е само временно облекчение. Освен това изразяването на нашите емоции може да бъде неприятно за човека, който получава всичко това. Това от своя страна може да бъде по-стресиращо, тъй като се чувстваме виновни, че сме наранили някого, като изразяваме естествените си чувства.

Избягване е начин за справяне с емоциите, отвличайки вниманието от тях чрез всякакви забавления: разговори, телевизия, храна, пушене, пиене, наркотици, филми, секс и т.н. Но въпреки опитите ни да избегнем, всички тези чувства все още са тук и продължават да ни натоварват под формата на напрежение. Следователно избягването е само една форма на потискане. Вече е доказано, че различни емоции и желания се отразяват в тялото ни под формата на скоби (напрежение, спазми) в много специфични области. Между другото, методите на така наречената „телесно ориентирана психотерапия“са насочени към избавяне от тези скоби, които понякога дават абсолютно фантастични резултати, непостижими с медицински методи.

Дори системните упражнения за пълно отпускане на всички мускулни групи (методът на прогресивната релаксация) дават много добри резултати за подобряване на ума и тялото и значително подобряване на умствените способности. Тъй като буквално всяка клетка от нашето тяло има свое собствено представяне в нашия мозък, и всяко напрежение в тялото естествено има съответна зона на възбуждане в мозъка.

По този начин, колкото повече такива зони на възбуждане, толкова по-малко ресурси има мозъкът за нормална умствена дейност. Интересно е да се отбележи, че според тази теория "добрите" чувства и емоции са почти неразличими от "лошите", а също така имат своето представяне в тялото и мозъка. Следователно методът за освобождаване на емоциите има за цел да работи с всички видове емоции. Дългогодишната практика на прилагането му вече е доказала ефективността и необходимостта от подобен подход.

Метод за освобождаване на емоциите е мощен метод за обучение на мозъка за постигане на хармония и дори за ускоряване на мисленето, реализиран без никакви технически средства. Това е най-здравословният начин да се справите с емоциите си. Тази техника има кумулативен ефект. Всеки път, когато освободите емоциите си, се освобождава заряд от потисната енергия (допълнителни области на мозъка), което ви помага да мислите по-ясно, да сте по-способни да действате във всички ситуации по-спокоен и по-продуктивен и здравословен начин.

С течение на времето, когато освобождавате все повече и повече потисната енергия, можете да постигнете състояние на спокойствие, в което никой човек или събитие не може да ви изведе от равновесие или да ви лиши от състояние на спокойна яснота. Всички, които практикуват този метод, отбелязват много бързи положителни промени в психическото и физическото състояние. Освен това техните житейски цели и планове станаха по-ясни и по-позитивни.

Не мислете, че в резултат на използването на метода човек става като безчувствена кукла, напротив, вие си възвръщате способността да изпитвате силни и чисти емоции, както в детството, но без да се „прилепвате“към тях за дълго време. Също така, няма нужда специално да практикувате този метод през целия си живот с всяка емоция. След около три седмици редовно обучение методът става „автоматичен“и остава с вас завинаги. В бъдеще ще бъде достатъчно просто да обърнете внимание на чувствата си, за да се случи естествено автоматично освобождаване.

Стъпка първа: Фокусирайте се. Първо, трябва да се съсредоточите върху някаква проблемна област в живота си – нещо, което изисква спешно решение. Може би това е връзка с любим човек, родители или деца; може да се отнася до работата ви, здравето ви или страховете ви.

Или можете просто да се запитате: „Какви чувства ме владеят сега? Какви емоции изпитвам в момента? Можете да се съсредоточите върху проблема преди или след тренировката. Един от начините да разберете с коя проблемна област трябва да работите, или това, което наистина чувствате сега, е да отидете на „нулево ниво“, тоест просто дълбоко да се отпуснете (използвайки всяка достъпна за вас техника).

Стъпка втора: почувствайте … След като достигнете "нулево ниво", помислете с какъв проблем бихте искали да се справите. С фокуса си, дефинирайте чувствата си относно проблема. След като завършите първата стъпка, обърнете се директно към действителните си чувства. Запитайте се: "Как се чувствам сега?" Лестър Левенсън открива, че всички наши емоции и чувства могат да бъдат разделени на девет майор категории или чувства.

апатия … Много други емоции и чувства са резултат от или придружават апатията. Когато се запитаме как се чувстваме, можем да използваме думи като скука, безполезност, липса на грижа за себе си, умствена студенина, отчуждение, безразличие, поражение, депресия, обезсърчение, фрустрация, изтощение, забрава, безполезност, безнадеждност, безрадост. нерешителност, безразличие, мързел, загуба, загуба, отричане, изтръпване, депресия, безсилие, покорност, примирение, зашеметяване, дезориентация, зацикляне, умора, разсеяност, безполезност, безсмисленост на усилията, ниско самочувствие. Всичко това, според Левенсън, е вид апатия.

Скръб … Можем да използваме думи като: изоставяне, негодувание, вина, душевна болка, срам, предателство, униние, измама, ограничение, безпомощност, сърдечна болка, отхвърляне, загуба, меланхолия, загуба, тъга, неразбиране, разкъсване, съжаление, нещастен съм, разкаяние, отхвърляне, разкаяние, тъга.

Страх. Видовете страх включват: тревожност, безпокойство, предпазливост, далновидност, страхливост, подозрение, страх, опасения, объркване, тревожност, нервност, паника, страх, нестабилност, срамежливост, скептицизъм, сценична треска, напрежение, депресия.

Страст. Това е емоцията „Искам“. Можем да почувстваме: очакване (предваряване), копнеж желание, нужда, желание, лутане, контролируемост, завист, безполезност, алчност, нетърпение, манипулативност, нужда, мания, натиск, безмилостност, егоизъм, гняв.

Гняв. Можем да почувстваме: агресивност, раздразнение, аргументация, предизвикателство, взискателност, отвращение, свирепост, безполезност, ярост, омраза, нетърпимост, ревност, лудост, значимост, обида, бунт, негодувание, възмущение, грубост, гняв, строгост, упорит инат, упоритост мрачност, отмъстителност, гняв, ярост.

Гордост … Можем да почувстваме: изключителност, арогантност, арогантност, самохвалство, надареност, презрение, наглост, критика, дискриминация, осъждане, праведност, непримиримост, гордост, снобизъм, късмет, превъзходство, непростимо, суета.

храброст … Разновидностите на чувствата могат да бъдат както следва: предприемчивост, авантюризъм, жизненост, ловкост, компетентност, целеустременост, осъзнатост, увереност, креативност, дързост, смелост, смелост, решителност, енергия, щастие, независимост, любов, мотивация, откритост, лоялност, позитивизъм, находчивост, самодостатъчност, стабилност, солидна, сила.

Приемане (одобрение) … Можем да почувстваме: уравновесеност, красиво, състрадание, удоволствие, наслада, наслада, възхищение, съпричастност, дружелюбие, нежност, радост, любов, откритост, възприемчивост, сигурност, разбиране, изненада.

Мир. Можем да почувстваме: душевен мир, баланс, пълнота, свобода, удовлетворение, съвършенство, чистота, спокойствие, спокойствие, спокойствие (липса на физически стрес), почтеност.

Стъпка трета: Идентифицирайте чувствата си … Сега, имайки предвид този списък, определете как наистина се чувствате. Отворете се, осъзнайте физическите си усещания – усещате ли стягане в гърдите? Напрежение в стомаха? Чувствате се тежко? Сърдечен пулс? Когато осъзнаете физическите си усещания, използвайте ги като ключови точки за изследване на чувствата си. Каква дума ти идва на ум?

Когато тази дума изскочи в ума ви, опитайте се да определите към коя от тези девет категории принадлежи вашето чувство. Левенсън открива, че процесът на освобождаване на сетивата е много по-ефективен, когато сетивата се освобождават в тяхната най-чиста или „дестилирана“форма, като една от деветте обозначени думи. Например, като изследвате проблемната си област, може да решите, че чувствата ви са „колебание“или „тревожност“.

След това можете да освободите своята нерешителност или безпокойство и да почувствате известно облекчение. Ако обаче проследите тези чувства до техния източник, ще откриете, че те попадат повече в категорията на страха, отколкото на нерешителността и тревожността. Освобождавайки страха си, ще откриете, че резултатите са много по-драматични и мощни. Това е като да атакуваш проблем в корена или да откъснеш само някои от горните клони.

Стъпка четвърта: Почувствайте чувствата си. След като идентифицирате и проследите истинските си чувства относно избраната от вас проблемна област до сърцевината, започнете да усещате чувствата си. Оставете ги да изпълнят цялото ви тяло и ум. Ако е скръб, може да избухнете в сълзи или дори да заплачете. Ако е гняв, можете да усетите как кръвта ви "кипи", дишането ви се променя и тялото ви се стяга. Това е страхотно – това е моментът да изпитате напълно своите чувства и емоции.

Пета стъпка: Можеш ли? Сега, когато наистина чувствате чувствата си към проблемна област в живота си, запитайте се: „Мога ли да се откажа от тези чувства?“С други думи, възможно ли е физически и емоционално да оставите тези чувства да ви напуснат точно сега? Помисли за това.

Започнете да осъзнавате дълбоката разлика между себе си - вашето "аз" и това, което това "аз" чувства в момента. Понякога може да почувствате, че чувствата ви са някакъв енергиен заряд, който се намира на същото място като тялото ви, но всъщност не е вашето тяло. Или това е сенчесто изображение, което е леко не на фокус, за разлика от истинското ви аз.

По един или друг начин в даден момент ясно ще почувствате, че вашите чувства всъщност не са ваши чувства. И когато започнете да усещате разликата между чувствата си и вашето „аз“, може да забележите, че вече е възможно да се откажете от тези чувства. Ако все още е неприемливо за вас да се разделите с тези чувства, почувствайте ги за известно време. Рано или късно ще стигнете до момент, в който можете да си кажете: „Да, бих могъл да се откажа от тези чувства“.

Стъпка шеста: Ще ги пуснете ли? Ако можехте да се откажете от тези чувства, следващият въпрос, който си задавате е: „Ще пусна ли тези чувства?“Помислете отново. Често, имайки пълната възможност да „отпуснем чувствата“, ние всъщност по-скоро „задържаме“за тях. Може да откриете, че си мислите: „Не, предпочитам да запазя тези чувства, отколкото да се отърва от това, което чувствам в момента“. Ако е така, тогава продължете да чувствате това, което чувствате сега. Рано или късно ще стигнете до момент, в който можете честно да признаете пред себе си: „Да, бих се отказал от тези чувства“.

Седма стъпка: Кога? Ако трябваше да се освободите от чувствата си, следващият въпрос, който ще си зададете, е „Кога?“Подобно на предишните стъпки, в определен момент ще отговорите: „Сега бих пуснал тези чувства“.

Стъпка осма: Освобождение … Когато си кажете „Сега“, пуснете чувствата си. Просто ги пусни. В повечето случаи наистина ще почувствате физическо и емоционално освобождаване, когато ги пуснете. Може изведнъж да избухнете в смях.

Може да почувствате, че тежък товар е свален от раменете ви. Може да почувствате внезапна вълна от студ, която се вдига върху вас. Такава реакция означава, че цялата енергия, натрупана в резултат на преживяването на тези чувства, вече е освободена и е станала достъпна за вас в резултат на освобождаването на чувствата, които току-що сте създали.

Стъпка девет: Повторение … Когато освободите сетивата си, искате да се изпитате: „Изпитвате ли някакви чувства?“Ако все още има някакви чувства, преминете през целия процес отново. Доста често пускането е като отваряне на кран. Освобождавате някои и веднага се появяват други.

Някои от нашите емоции са толкова дълбоки, че изискват многократно освобождаване. Освобождавайте се толкова често, колкото можете, докато не откриете, че не можете да откриете никакви признаци на емоция в себе си.

Освободете желанията

След достатъчно практика в освобождаването на емоциите си, напредвайки във всяка сесия от конкретни чувства до една от деветте основни емоции, може да откриете, че е още по-възнаграждаващо да се обърнете към по-дълбоки нива на себе си – вашето его твърди – желания.

Според Левинсън източникът на всички наши емоции, разделени от нас на 9 основни категории, са две още по-дълбоки нива – желанията. I - желание за одобрение, самоутвърждаване; II - желание за контрол. Всеки акт на желание е индикатор, че нямате това, което искате. По думите на Левинсън „Това, което нямаме, е скрито в нашите желания“. В началото може да бъде объркващо: какво лошо има в това да искаш одобрение и контрол? Всъщност, както вече беше отбелязано, да искаш не означава да имаш. Оказва се, че често желанието да имаме нещо всъщност ни пречи да го имаме.

Голямо желание

Тези, които съвестно преминаха всички нива и желаят да напреднат още по-напред, в крайна сметка стигат до извода, че в основата на всички наши желания е едно голямо желание – „желанието за сигурност“. Работата с това желание след известно време ни извежда до ново трансцендентално ниво, описано в различни езотерични учения, като най-високо ниво на просветление. Човек, който е достигнал това ниво, показва различни необикновени способности и способности.