Съзнателно будност. Как да укрепим сетивата?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Как да се научим да живеем съзнателно: останете в настоящия момент, поемете отговорност за всичко, което се случва в живота, погрижете се за живия свят, наблюдавайте себе си отвън и гледайте на всичко от сърце.

Откъде да започна?

Започнете с осъзнаване на тялото и неговите движения. Научете се да осъзнавате как ходите, стоите, седите, лъжете, жестовете си и позицията на ръцете и краката си. Направете това упражнение: отидете в състояние на почивка (по-добре е да лежите по гръб) и наблюдавайте. Запишете всичко, което усещате: прохладата на издишания и вдишания въздух, усещането за опора под вас, докосването на дрехите по тялото, температурата. Опитайте се да усетите собствените си мускули, почувствайте ги: започнете от върховете на пръстите на краката си и постепенно преместете наблюдението си нагоре. В процеса можете да откриете напрегнати участъци от тялото (усещате болка, сърбеж в тях), да ги отпуснете. Така че постепенно осъзнайте цялото си тяло.

Интересно е "даоисткото" упражнение за осъзнаване, което отнема само няколко минути. Намерете удобна позиция, която позволява свобода на движение. Концентрирайте се върху тялото си и замръзнете. Седейки неподвижно и постепенно осъзнавайки всяка част от тялото, без да се движите, се запитайте: „Къде би искало да се движи тялото ми?“Усетете собствените си тенденции, но не се движете. След това оставете тялото да се движи бавно в избраната посока. Проследявайте бавните движения и преживяванията, които изпитвате. Забележете всичко, което се случва вътре. Продължавайте да се движите в тази посока, докато тялото не обясни себе си и посоката си.

Внимателност на действието

Прониквайте във всяко движение, което правите: процеса на ръкостискане, завъртане на главата, стъпка. Внимавайте как пиете вода. Докато се фокусирате върху тялото си, почувствайте как работи. Пийте на малки глътки и усетете как го правите, какво идва от водата, влизаща в тялото. Погледнете с вътрешното си око, почувствайте пътя, който води водата: от докосването на устните ви до стомаха. Гледайте как тече, как измива тялото ви отвътре.

Спомнете си японската чайна церемония. Японците нарочно пълнят чайника с вода и го поставят върху въглищата. Те умишлено чакат чайника да заври, слушат врящия шум и бълбукането на вода, гледат трепкащия пламък и след това умишлено наливат вода в чайника, наливат чай, сервират го и съзнателно го пият, запазвайки пълно мълчание през цялото това време. Това е практика на внимание, която трябва да се пренесе във всички ваши действия. Научете се да правите всичко внимателно, спокойно, небързано и красиво. Ако се упражнявате в осъзнаване на тялото, мислите, чувствата, ходът на живота ви ще стане също толкова спокоен, преднамерен, хармоничен. Това не означава, че ще правите по-малко. Напротив, ще направите повече, като правите всичко съзнателно, без суетене.

Внимателност на мислите

По същия начин, бъдете наясно с мислите си. Често, ако внезапно попитате човек: „За какво си мислиш?“, той отговаря, че самият той не знае. Това се случва, защото ние всъщност не мислим, а само позволяваме на мислите да протичат през ума в непоследователен, неподреден поток. Затова се научете да наблюдавате мислите си и ще забележите, че потокът им намалява. В момента, когато в резултат на осъзнаването всички мисли изчезват и умът затихва, остава само чистото и ясно съзнание, което лежи в основата на истинската медитация.

Осъзнаване на света наоколо

Колко минути на ден отделяте, концентрирайки се и гледайки нещо? Забравили сме как да гледаме на света около нас, защото нямаме време. По пътя за работа минавате покрай цъфнали маргаритки под нечий прозорец, но не ги виждате, не гледате небето, не гледате полета на лястовици. Вашият ум не възприема настоящия момент и случващото се в него, той е зает с абстрактни разсъждения. Но дали тези отражения са смисълът на живота ви? И какво ти дава живот, съвършенството, което присъства в съществуването на живото, битието в тази секунда, няма ли значение? Ако не знаете как да възприемате съзнателно това, което се случва сега, вие живеете напразно. Ти изобщо не живееш, защото да живееш означава да си тук и сега. Затова гледайте на нещата, на истинската им същност, без да смесвате лични оценки и мнения.

Има такава поучителна история. Един ден един ученик дойде при учителя и попита как се пише бамбук. Учителят отговори: ако искате да пишете бамбук, първо се научете да го виждате. Ученикът започна да разглежда бамбука, неговите стъбла и листа ден и нощ, през пролетта и есента. Той прекара няколко години в съзерцание на бамбук и през това време наистина го видя. Той осъзна бамбука, стана едно с него и тогава можеше да го напише. Това трябва да бъде позицията на съзнателния човек: да гледа, вижда, осъзнава и благодарение на това става дълбоко възприемчив, разбира родството и единството с целия свят.

Осъзнаване на хората

Научете се съзнателно да гледате на хората около вас и да помните, че те са души. В Индия, например, има форма на осъзнаване на друг човек, известен като даршан. Хората се стичат в ашрама (центърът, където живеят духовният учител и неговите ученици), за да гледат учителя. Учителят просто седи, а всички останали мълчаливо го гледат, получавайки неговия даршан. Опитват се да го реализират – като духовна личност и живо въплъщение на идеала. Без това осъзнаване инструкциите на учителя имат малка сила. Можете да направите това упражнение с някого по двойка: седнете отсреща и се гледайте един друг, без смущение, напрежение, смях. Просто вижте, без оценки и преценки. Това ще помогне да се постигне истинска хармония в общуването, защото без осъзнаване няма истинско взаимодействие между хората.

Слушай, гледай, учи

Вероятно ще срещнете много вътрешна съпротива, докато практикувате внимателност. Психиката винаги се съпротивлява на промените, добри или лоши, а тялото е свикнало да прави много автоматично. Следователно промяната на себе си е работа. Пригответе се за това! Не забравяйте, че вашият собствен процес на осъзнаване е най-добрият учител. Ако се подчиниш на вътрешното си съзнание за пътя, той ще те отведе в правилната посока. Винаги, когато сте изправени пред избор, позволете на осъзнаването да ви води. Просто се запитайте: "В коя посока земята води тялото ми, а Светът води душата ми?" И определено ще чуете отговора.