Липсата на сън при човека - като метод за контрол на ума

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Защо спряхме да спим и какво да правим. Рекордът за будност е 11 дни. Човекът, който го сложи, премина през слухови и зрителни халюцинации, помисли, че е черен баскетболист и обърка пътните знаци с хората.

Експеримент от преди миналия век върху кученца показа, че те могат да живеят без сън не повече от 5 дни - няколко пъти по-малко, отколкото без храна. Липсата на сън ни лишава от способността ни да мислим трезво и се отразява на здравето ни. В същото време мнозина умишлено се лишават от почивка, като работят през нощта. В света има „епидемия от лишаване от сън“.

Нека поговорим защо спряхме да спим и как сме застрашени от желанието да правим повече пари, като непрекъснато работим.

Записи

През 1963 г. ученици от гимназията в Сан Диего, Калифорния, решават да разберат колко дълго човек може да издържи без сън. Тестваният субект беше 17-годишният Ранди Гарднър. Двама съученици се увериха, че той не спи, и записаха всички данни за състоянието на Гарднър, а лейтенант-командир Джон Рос беше отговорен за здравето на ученика.

В първия ден от експеримента Ранди стана в шест сутринта, пълен с ентусиазъм. На втория ден очите му загубиха способността да се фокусират, стана невъзможно да гледа телевизия. На третия ден Ранди беше нервен и капризен и не можеше да произнася скороговорки. След четири дни без сън, той започна да халюцинира, че е чернокож футболист от Сан Диего Чарджърс, Пол Лоу. Той обърка пътните знаци с хората. В резултат на това Ранди Гарднър прекара 11 дни и 25 минути без сън.

След Гарднър имаше друг човек, който се опита да счупи този рекорд. Тони Райт също прекрачи 11-дневната граница през 2007 г. През цялото време беше в една и съща стая и се бореше със съня, седеше в мрежата и играеше билярд. Но представители на Книгата на рекордите заявиха, че няма да регистрират опити за счупване на рекорда на Гарднър поради твърде силна заплаха за здравето.

Родоначалник на сомнологията е руският биолог и лекар Мария Манасейна. В края на 19 век кученцата стават жертва на науката. Тя не хранеше контролната група кученца и не позволяваше на основната група да спи. След четири до пет дни кученцата умряха без сън. Умиралите от глад кученца умряха след 20-25 дни.

Аутопсията показа колко е увреден мозъкът без сън. Той беше осеян с множество кръвоизливи. Резултатите от експеримента са включени в труда на Манасейна „Сънят като една трета от живота на човека, или физиология, патология, хигиена и психология на съня“през 1888 г., една от първите книги на тази тема в света, преведена на много други езици.

Последствия

Многобройни проучвания показват, че лишаването от сън кара хората да увеличават производството на хормона на стреса кортизол. Това е естественият отговор на тялото на стрес, умора, глад и други извънредни ситуации. Поради кортизола тялото ни ще започне да разгражда протеините до аминокиселини - включително тези протеини, които изграждат мускулите ни. Гликогенът се разгражда до глюкоза и тя, заедно с аминокиселините, се освобождава в кръвния поток, за да ни осигури градивните елементи за спешно възстановяване. Един от ефектите на този биологичен отговор е затлъстяването. Проучване от 2005 г. установи, че нарушението на съня засяга способността на човек да метаболизира глюкозата и в крайна сметка води до диабет.

Без сън усещаме болка в мускулите, губим концентрация, което самите ние не забелязваме, изпитваме главоболие, раздразнителност, загуба на паметта. Започват халюцинации, лошо храносмилане и гадене.

През 30-те години на миналия век НКВД беше лишен от сън като мъчение, сега този метод е "на въоръжение" в армията на САЩ и ЦРУ. Хората бяха измъчвани със силна музика и липса на сън, например в скандалния затвор в Гуантанамо. През 2015 г. затворът с максимална сигурност Пеликан Бей в Калифорния започна да буди затворници на всеки 30 минути със звук на гонг, наричайки това „здравна проверка“.

Но тук хората бяха измъчвани. И много от нас не спят заради съзнателния си избор. Или той не е напълно наясно?

Статистика

Матю Уокър, директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет в Бъркли, смята, че имаме работа с епидемия от лишаване от сън. Когато гледаме спящо бебе, нямаме мисълта „това е мързеливо дете“. Обратното е вярно за възрастните. Хората се хвалят, че почти не спят. Фрази като „Толкова усилено работих, че спах само два часа“казваме с гордост.

Според проучване от 1942 г. 3% от населението на САЩ спи по-малко от пет часа на ден, 8% спят между пет и шест часа. 45% са се пекли в леглото по осем часа на ден. През 2013 г. тези цифри се промениха драстично - вече 14% са спали по-малко от пет часа, 26% - до шест часа, а само 29% са си позволили осем часа сън. Интересното е, че през 1952 г. и 2013 г. имаше равен процент хората, които спят по седем часа на ден.

Друга интересна тенденция, която Американският институт за обществено мнение Галъп установи, е, че по-малко хора вярват, че имат достатъчно сън. Все повече хора са уверени, че ще се почувстват по-добре, ако успеят да спят достатъчно. Освен това 86% от тези, които са отговорили, че спят достатъчно, прекарват поне осем часа на ден в сън.

Колко души спят в Русия? Компанията Sleep Cycle през 2015 г. установи, че средностатистическият руснак спи 6 часа и 45 минути. Проучването се основава на данни за съня в приложение за смартфон, използвано от 941 300 души в 50 държави по това време. А през 2017 г. австралийски и американски учени решиха, че спим средно 9 часа и 20 минути. Те се фокусираха върху дейността по обмен на данни в мрежата, така че не бих се доверил на това проучване.

Причини

Причините за намаляването на времето, което прекарваме в сън, изглеждат съвсем очевидни – това е електричеството, следвано от телевизията и интернет. Освен това работата пречи на съня.

Във връзка с навлизането на широколентовия интернет, развитието на мобилните комуникации, границата между забавлението и работата стана по-тънка, когато говорим за професии, които включват общуване с колеги по телефон или поща. Напоследък месинджърите също станаха популярни, а с тях дойдоха и десетки работещи и приятелски чатове в Slack и Telegram. Работата прониква в живота на хората, като не им оставя време за почивка.

В резултат на това хората се превърнаха в единствения вид на Земята, който съзнателно се лишава от сън без обективна причина. Те забравят например, че спането по-малко от шест часа на ден води до преждевременна смърт: това е доказано от проучване, което обхваща период от 25 години, 1,3 милиона души и 100 хиляди смъртни случая.

Полифазен сън

Сега нека поговорим как да спим достатъчно. Да започнем с полифазния сън, при който човек спи няколко пъти на ден. Има няколко различни варианта за този тип сън.

Двуфазен - 5-7 часа през нощта, 20 минути през деня.

Всеки човек - 1, 5-3 часа през нощта, 3 пъти по 20 минути следобед.

Dymaxion - 4 пъти по 30 минути на всеки 5, 5 часа;

Uberman - 6 пъти по 20 минути на всеки 3 часа и 40 минути;

Един от интересните примери от живота на човек с полифазен сън са 5-те месеца и половина, които американският блогър Стив Павлина прекара в режим на Уберман. По време на своето „пътуване” към нов свят с 30-40 допълнителни часа седмично той си води подробен дневник. Още на третия ден от адаптацията той започна да мечтае, тоест тялото му започна да навлиза по-бързо в REM сън.

Едно от най-важните (и изключително неочаквани) събития, които ми се случиха по време на практиката на полифазен сън, беше промяната във възприятието за хода на времето, по време на дрямката ми. Сега, след като се събудих, усещам, че е минало много повече време, отколкото показва часовникът. Почти всеки път, когато се събудя, съм сигурен (по физически усещания), че съм спал поне 1-2 часа. Сънят ми е по-дълбок и по-дълбок от всякога. Имам много богати и ярки сънища.

Пилотите на Solar Impulse, първият пилотиран самолет в света, който използва изключително енергията на Слънцето и може да лети за неопределено време, се превърнаха в принудителни привърженици на полифазния сън (с висококачествено проучване на маршрута, разбира се). Бертран Пикар и Андре Боршберг спяха по два до три часа на ден в няколко бягания по 20 минути. Докато се подготвяха за полетите, те усвоиха техники за постигане на бърз дълбок сън.

Пътешественикът Фьодор Конюхов, след околосветско пътуване с балон през 2016 г., каза, че в продължение на 11 дни е спал на сегменти от около секунда: взел е лъжица в ръката си, заспал с нея и се събудил, когато паднала подът. След кацане той спал 5 часа.

Полифазният сън като необходимост за изпълнение на всякакви задачи като околосветско пътуване със самолет или балон с горещ въздух има право да съществува. Въпреки това, докторът на биологичните науки, изследователят Пьотр Возняк, отбелязва, че последствията от подобни експерименти са същите като при всички други видове нарушения на съня. Адептите на полифазния сън се обърнаха директно към Возняк, той изследва влиянието на такъв ритъм на живот върху техните организми и не намери никакво потвърждение за ефективността на метода.

Полифазният сън е опасен, защото засяга баланса на различните етапи на съня, от които човек се нуждае, за да се възстанови напълно. Единственият безопасен вариант за полифазен сън е двуфазен: когато човек спи 7-8 часа през нощта и отнема спокоен час през деня. Сиестата е често срещана в Испания, а дрямките се препоръчват и за деца в предучилищна възраст в Русия.

Как да спим правилно

Нека продължим със съвети за обичайната, монофазна опция за почивка. Космонавтите вече споделиха своя опит с хора, които са длъжни да спазват ежедневието. В противен случай те, като Валентин Лебедев, могат да направят петдесет снимки на Земята през затворен прозорец.

Експертите на НАСА идентифицираха няколко важни точки:

Без слънчева светлина и тъмнина човек губи способността си да регулира времето за сън.

Тялото не може да издържи на дейност 24 часа в денонощието.

Човек не може правилно да оцени качеството на съня.

Цикълът на съня се измества. Човек спи по-зле и в резултат на това след няколко седмици липса на сън състоянието му може да се сравни със състоянието на алкохолна интоксикация. Човекът, който не спи достатъчно, не забелязва нищо необичайно. За да избегнем подобни проблеми, астронавтите ни дадоха четири съвета:

Направете график за себе си, дори през уикендите. Ако не спазвате режима, фазата на сън ще започне да изостава. Предимствата на графиката в личен опит са били обсъждани в Geektimes и преди.

Отпуснете се час преди лягане.

Направете контраста между деня и нощта по-остър.

Дръжте спалнята си тъмна, хладна и тиха.

Още няколко научно доказани съвета са представени в статия за Хабрахабр. За качествен сън трябва да осигурите пълна тъмнина и температура 30-32 градуса, ако спите без одеяло, трябва да избягвате източници на светлина в синята част на спектъра и, разбира се, да изключите телевизора. А сутрин се нуждаете от упражнения.

Моля, споделете в коментарите методи, за да получите достатъчно сън, говорете за вашето преживяване на многофазен сън и дайте своите съвети.