Стоманени уроци за самоконтрол и управление на емоциите във всяка ситуация

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Да се научите да контролирате емоциите, без да ги потискате и да ги оставяте да бъдат, е тайната за подобряване на настроението ви и усещане за вътрешно щастие. Психологията помага да се изживеят правилно емоциите и да се научите как да ги управлявате. Politikus.ru, за психичното здраве е много важно да си позволите да почувствате това, което чувствате.

Осъзнаване на емоциите

Неприятно е за вас – обиждате се, викате или се карате с друг човек. Вие сами знаете как могат да се развият събитията в дадена ситуация. Но за какво забравяш да помислиш? За това какви емоции изпитвате в тази неприятна ситуация. - Какво чувствам? - задайте си този въпрос.

Усетете емоциите си, добри или лоши. Осъзнайте чувствата си, почувствайте тяхната същност и „поведение“във вас. Позволете си да почувствате това, което чувствате. Това е необичайно, особено за мъжете, на които не е позволено да плачат.

Ако плачеш, тогава плачи, ако се смееш, тогава се смей … Защо трябва да се ограничавате в емоциите си? Колкото повече потискате емоциите си, толкова по-малко ги контролирате. Много изследвания показват, че неизразените емоции са станали причина за болестта Правото да се чувстваш свободен Когато „вриш”, вече не можеш да се контролираш. Потискайки емоциите в себе си, губите контрол над тях. Те се натрупват във вас и избухват в най-неподходящия момент.

За ваша информация! Неспособността да управляваме емоциите си води до факта, че негативът, натрупан в нас, избухва и се превръща в нервен срив или истерия. Ето защо, ако сте нещастни, позволете си да бъдете нещастни.

Осъзнайте, че имате право на:

• Бъдете недоволни от нещо.
• Не е нужно да изразявате недоволството си, но имате право да го усетите и да не го потискате в себе си.
• Не е нужно да изливате гнева си към другите, но имате право да се ядосвате на хората, които са ви обидили.

Правилата на етикета са: „Трябва да си мил и приятелски настроен“. Искате ли да сте приятелски настроени с човек, който не е приятелски настроен с вас? Защо трябва да изпитвате чувства, които нямате, когато общувате с този човек?

Защо не си позволите да бъдете ядосани или обидени, след като изпитвате точно тези чувства. „Това е неприятно за мен и си позволявам да бъда недоволен“, казвайте си това всеки път, замествайки чувството, което изпитвате, с думата „неприятно“. Осъзнайте, че ако си позволите например да се ядосвате, вие вече изпръсквате емоциите си.

Свобода да чувстваш – контрол на емоциите

Няма да имате ситуация, в която гневът ви се е натрупал и да извършите непростим акт. Ако си позволиш да се ядосваш, да изпитваш емоция и да не й пречиш да живее вътре в теб, а спокойно да гледаш как покрива тялото ти, тогава забележете, че това чувство бързо преминава.

Защо така? Правилата на приличието принуждават всеки да бъде любезен и приятелски настроен към хора, които са агресивни към вас. Колко правилно е това и защо е невъзможно да се изрази истинска емоция по отношение на агресора?

Вие сте наясно с емоциите, усещате ги, позволявате им да бъдат. Тогава те се преживяват и преминават. Вие не контролирате, а давате свобода да бъдат във вас и да минават, когато им е удобно да го правят.

Позволявайки на сетивата си да контролират вас, вие ги контролирате.без да се опитвате да го направите насила. Това поведение ви дава емоционална компенсация, когато сте наясно с чувствата си и сте в състояние да преговаряте с тях:

Какво влияе на настроението ви

Освен да овладее чувствата си, човек наистина трябва да знае: какво и как може да подобри или влоши настроението ни. По-долу изброяваме общоприетите мнения по този въпрос и тяхното отношение към реалността:

Музика

Музиката подобрява настроението. мит! Според много научни изследвания класическата музика може да подобри концентрацията. Тайната например на произведенията на Моцарт е в хармонията на звуковите вълни, които допринасят за хармонизирането на процесите, протичащи в човешкия мозък.

Установен факт! Музиката не влияе на настроението ни, влияе върху концентрацията и вниманието ни.

Мозъкът е същият музикален инструмент като цигулката и виолончелото, само вълните, излъчвани от нервните клетки, се различават по дължина и честота. Това обаче не се отразява на самото настроение. Въпреки това, всеки може да намери любимата си музика и да се отпусне под звуците, които харесва.

Храна

Храната подобрява настроението ви. Това наистина е така. Захарните и мазни храни насърчават отделянето на ендорфини, които от своя страна са доста приятни усещания. Експериментите потвърждават факта, че яденето на храни, богати на полиненаситени мастни киселини, също може да подобри настроението.

Забележка! С храната можете да повлияете на настроението ни. Това може да се използва в ежедневието.

Хората, които консумират дълбоководна риба и зехтин, са по-малко склонни към депресия от останалата част от населението на света. Именно тази удивително балансирана диета обяснява италианския темперамент, известен в целия свят.

възраст

Много хора казват, че настроението прогресивно се влошава с възрастта. Всъщност това не е така. С годините много хора започват да осъзнават стойността на позитивизма. и умишлено насищат живота си с положителни емоции, отхвърляйки всички негативни. Такъв житейски опит е добре дошъл.

Между другото, изследванията в областта на физиологията потвърждават факта, че тази част от мозъчната кора, която е отговорна за емоционалното състояние, при възрастен човек реагира по-активно на положителни емоции и практически не реагира на отрицателни стимули.

Упражнявайте стрес

Упражнението подобрява настроението … Тайната е изцяло в едни и същи ендогенни активни вещества, които се отделят в отговор на физическа активност. За да се отдели част от хормоните на щастието в кръвта, изобщо не е необходимо да навивате кръгове около стадиона, достатъчно е да ходите с бързи темпове в продължение на половин час, да танцувате или да плувате в басейна. Ползи за здравето и настроението се повишава.

Здрави! Малко физическа активност подобрява настроението ви! Танцуването, разходката, малкото упражнение ще повиши нивото на ендорфините в кръвта ви и ще се почувствате по-щастливи.

Пушенето

Казват, че ако просто се откажете от пушенето, можете да забравите за доброто си настроение. Това мит, който е измислен от тези, които не искат да се разделят с никотиновата зависимост … Не толкова отдавна приключиха изследванията на американски физиолози от Браунския университет. Те потвърдиха подобрение в настроението на онези заклети пушачи, които намират сили да се откажат от тютюнопушенето. И обратно, тези пациенти, които не могат да се отърват от тази зависимост, изпитват рязък спад в настроението.

Метеорологично време

Времето и метеорологичните условия оказват значително влияние върху настроението. Това всъщност е така. Въпреки високото ниво на интелигентност и предимствата, които човекът е придобил в хода на своята история и е създал за себе си, ние все още сме зависими от биологичните ритми, наложени ни от околната среда.

Настроението се влияе не само от стабилните циркадни ритми, но и от други промени в атмосферата. и пространството, което ни заобикаля, въпреки че учените все още се затрудняват да отговорят защо се случва точно това.

Лошо настроение и депресия

Има ли разлика между лошо настроение и депресия? Не! Разликата е единствено в продължителността и постоянството на това явление. Ако лошото настроение продължи няколко дни, тогава можем да говорим за кратък пристъп на депресия, който е успешно спрян. Но ако това състояние продължи около две седмици, не можете да се бавите повече, трябва незабавно да потърсите помощ от професионален психиатър или психолог.

Не се дразни! Лошото настроение и депресията са едно и също, разликата е само в продължителността на времето. Ако меланхолията ви е нападнала и ви държи няколко дни - вземете бързи мерки за коригиране на ситуацията!

Пренос на настроение

Настроението е заразително! Прекарването на време с щастлив и доволен човек със сигурност ще повиши настроението ви. Ако винаги има някой наблизо, чиито мисли са в негативна равнина, можете да забравите за доброто настроение. От тази гледна точка общуването с бебетата е много продуктивно, те винаги излъчват много положителна енергия.

Заключение

Освободете се от емоциите си и ги контролирайте, слушайте хубава музика, бъдете активни, игнорирайте времето и негативните хора и се откажете от лошите навици. Ако имате нужда от помощ, потърсете я и когато я намерите, бъдете щастливи! Други статии по психология: "Привързани убийци": майки със синдром на Мюнхаузен Как да разпознаем мрежовия хам и да се опитаме да го успокоим Защо хората са груби? Видео Какво е емоционално робство и как емоционалният човек е изложен на него? Какво е прегаряне, защо възниква емоционален стрес и в какъв порочен кръг влизат хората?