Бейтс гимнастика за перфектна визия

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Гимнастиката е най-добре да се прави не по-рано от час след хранене. Правете го веднъж на ден за 10 минути. Изпълнявайте без очила. За 3 - 4 месеца можете да подобрите зрението си с 2 - 3 диоптъра. Упражненията се правят бавно, спокойно, с премерено, спокойно дишане.

Гимнастиката се изпълнява в изправено положение, но можете и да седнете.

При всички упражнения трябва да фиксирате съзнанието си върху областта между веждите.

Упражнение с лице на север.

Когато правите упражнения за очна гимнастика, трябва да се опитате да не мигате.

Препоръчително е комплексът да се прави като цяло, без да се разбива на части.

Комплекс от упражнения за очна гимнастика

1. Поставете показалеца (мъже - дясна ръка, жени - лява) до върха на носа, успоредно на пода. За да присвиете поглед към върха на пръста си, гледайте, без да мигате. Едновременно с фиксирането на погледа към върха на пръста, поемете пълно вдишване и издишайте напълно. Изпълнете 1-3 пъти.

2. Извършва се подобно на първия, но пръстът е прикрепен към зоната между веждите. Изпълнете 1-3 пъти.

3. Поставете показалеца на дясната си ръка върху върха на носа. Погледнете надолу към върха на пръста си. С пълно вдишване отстранете пръста от носа, доколкото е възможно (на дължина на ръката или на разстоянието на остротата на зрението). Погледнете върха на пръста си. С издишване върнете пръста обратно към носа. Изпълнява се 1 - 3 пъти.

4. Изпълнява се подобно на упражнение 3, но пръстът се прикрепя към зоната между веждите. Изпълнете 1-3 пъти.

5. Хвърлете главата си назад, доколкото е възможно. Погледнете върха на носа. Поемете пълен дъх, след което издишайте напълно. Изпълнете 1-3 пъти.

6. Хвърлете главата си назад, доколкото е възможно. Погледнете зоната на веждите. Поемете пълен дъх, след което издишайте напълно. Изпълнява се 1 - 3 пъти.

7. Изпълнява се седнал на стол. Гърбът е прав. Изпънете ръката си пред себе си, натиснете малкия и безименния пръст с палеца си към дланта, вдигнете показалеца и средния пръст нагоре. Поставете дланта на ръката с ръба навън пред очите на разстояние 10 - 12 см от лицето. Погледнете върховете на пръстите си.

С бавно вдишване започнете да движите ръката си надясно, докато спре, без да откъсвате очи от върховете на пръстите си.

С изхода бавно, продължавайки да следвате върховете на пръстите, върнете ръката в първоначалното й положение.

След това, вдишвайки, направете същото, но в другата посока.

Изпълнява се 3 пъти във всяка посока. След това направете всички движения с другата ръка.

8. Поемете пълен дъх, затворете очи. При издишване масажирайте очните ябълки с вторите фаланги на палците. По време на закъснението отворете очите си, покрийте ги с длани и останете в това положение през цялото време на забавяне на издишването (очите са отворени и отпуснати през цялото закъснение). Изпълнява се 1 път.

9. Застанете с отворени очи в скокове, преместете очите към ъглите на зрителното поле, като фиксирате с поглед въображаемите точки на краищата на голямата, в цялото зрително поле, буквите Ж (в горния ляв ъгъл, до долния десен ъгъл и др.). Движенията на очите са резки, в крайните точки, за да задържат погледа, без да мига. Дишането е свободно. Променете точките за фиксиране на случаен принцип, преминете през всеки ъгъл 2 - 3 пъти.

10. Изпълнява се в изправено положение. „Начертайте“кръст с очите си. Погледнете нагоре и надолу колкото е възможно повече, първо начертайте вертикална линия, след това отстрани, начертайте хоризонтална линия. В крайни позиции има леки закъснения в погледа. След това "начертайте" с един поглед едновременно 2 кръста, след това 3 кръста. Изпълнява се 10 - 15 пъти.

11. „Начертайте“с поглед върху стената квадрат, разделен на 4 части. Във всяка част на квадрата има кръгове. Мислено завъртете тези кръгове, първо всеки на свой ред, след това едновременно 2, 3 и 4 кръга. След това завъртете онези кръгове, които са противоположни, в различни посоки и накрая всичките 4 кръга се въртят едновременно и в различни посоки. Упражнението се изпълнява за 1 - 2 минути.

12. С очите си опишете „осмиците“: хоризонтални, вертикални и две диагонални. Равнината на фиксиране е близо до лицето. Опишете всяка „осмица“първо в едната посока, след това в другата. 1-2 пъти във всяка посока.

13. Бавно завъртете очните ябълки в кръг, първо с отворени очи, след това със затворени. Променете ритъма, максималната амплитуда. Изпълнява се 10 - 15 пъти.

14. Погледнете ярък източник на светлина (слънце при изгрев или залез, лампа с матов абажур и др.). Покрийте очите си с длани и се опитайте да „издърпате“светлинното петно в областта между веждите. Бягайте 3 пъти. Можете да гледате електрическа крушка до 1 минута, слънце - по-дълго, но само при изгрев или залез.

15. Съберете леген с утаена чиста вода със стайна температура. Потопете лицето си с отворени очи във водата и мигнете. Изпълнява се 3 - 5 пъти.

Вземете една хапка с вода, подуйте бузите си и се наведете над леген с вода. Да пръска шепи върху изпъкнали очи. Изпълнява се 10 пъти.

Дихателни упражнения

Препоръчително е да завършите гимнастиката със специално дихателно упражнение, което стимулира притока на кръв към очите.

Известно е, че 99% от всички хора изпитват недостиг на кислород.

В същото време очите стават слаби, напрегнати и губят остротата си.

Когато окото е нормално, способността да виждаме е толкова естествен несъзнателен процес, че останалите мускули в тялото се отпускат.

Това важи и за гръдните мускули, които позволяват дълбоко естествено дишане.

Но когато очите се напрягат, като правило се получава нарушение на доброто дишане, което се ограничава поради прекомерна компресия на гръдните мускули и по този начин снабдяването с кислород, което е толкова необходимо за цялото тяло, намалява.

За да направите дихателното упражнение, отворете прозорец или излезте навън, за да получите възможно най-много кислород.

Вдишайте няколко пъти преди да тренирате, за да „събудите“кръвта. Вече е готова да насочи кислород към очите си.

Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си, без да издишвате, наведете се в кръста и, сгънете леко коленете си, спуснете главата си, така че да е под нивото на сърцето ви.

Сега кръвта, обогатена с кислород, отива в главата и очите. Застанете в тази позиция за броене до пет.

Внимание! Може да почувствате замаяност, така че започнете да правите това упражнение без усилие. Световъртежът изчезва с практиката.

След една седмица ще можете да задържите дъха си за 10 секунди.

Това упражнение е много важно. Кислородът изгаря отрови и отпадъци в съдовете и мускулите на очите. Очите се изчистват, тъй като кръвообращението през тъканите се увеличава.

Правете по 10 от тези дихателни упражнения дневно.