Изкуството на почивка

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Животът ни е цикличен, в него няма нищо непрекъснато – всичко се появява, съществува известно време и след това изчезва. Нещо за постоянно, но нещо след определен интервал се появява отново…

Това е като процеса на дишане: настъпва вдишване, последвано от издишване и отново вдишване… Всяко явление има свой собствен ритъм, който се спазва стриктно или трябва да се спазва, в противен случай системата дава много неприятни сривове. Периодите на активност задължително са последвани от периоди на почивка и почивка. Денят винаги преминава плавно в нощта и свеж, обновен също плавно се връща. Всички наши вътрешни органи и системи функционират в съответствие с техните ритми и затова през деня има периоди на тяхната най-голяма активност, когато те са в състояние да издържат на тежки натоварвания, и има периоди на почивка, когато натоварването им става много натоварено с запазване на собственото им здраве.

Таблица на пиковата активност на работата на вътрешните органи и системи:

Често хората, влизайки във всяка среда, се настройват на нейните ритми и напълно забравят за своите. Е, ако тази среда е хармонична, тогава тя дори може да помогне за изглаждане на вашите ритмични смущения. Но какво ще стане, ако е разрушителен и ритмите му са луди, объркани? След това започва непрекъснато бягане в кръг до изтощение. Нямаш време да завършиш едно нещо, поемаш друго или няколко… решаваш, решаваш, решаваш… усещаш, че силите ти вече са на изчерпване, а за участието ти чака не по-малко работа. И следователно няма време за почивка и следователно няма как да си позволите да си починете, защото тогава целият познат свят ще рухне и тогава ще бъде толкова трудно да го съберете отново в предишния му вид. И бягането продължава и продължава. Тези, които са по-силни, на високи скорости могат да тичат по-дълго от тези, които са по-слаби, но в крайна сметка и двамата непременно бягат към хронична умора, към живот в състояние на изцеден лимон, до състояние, в което бялата светлина става не хубава. И просто искам да се забравя по някакъв начин…

И всичко това, защото трябва да можете да "издишате". И го правете редовно и навреме.

Напълно нездравословно е да чакате уикенд или ваканция, за да си позволите да „издишате“. Тези. цяла година или цяла седмица правите само "вдишване-вдишване", някак си модифицирате последните дни или месеци на задържане на дъха, защото няма къде другаде да "вдишате", а след това след няколко дни се надявате да изпуснете натрупания застоял въздух от себе си? Какво се случва със стая, която се проветрява само веднъж годишно?

Постоянните системни нарушения на режима на труд и почивка често водят до различни заболявания. Понякога изглежда, че са дошли внезапно. Всъщност това е резултат от дълъг грешен начин на живот, неизпадане в собствения ви ритъм.

Има хора, които погрешно вярват, че можете да си починете и да подобрите здравето си само на курорт, и то скъп. И затова те ще въздъхнат тежко и ще се оплакват, че редовната почивка е недопустим лукс. Но те ще бъдат изненадани да научат, че е възможно и необходимо да се почива на работа, че ефективната работа се извършва само в периода между две почивки. И можете ефективно да си починете само когато все още имате жизненост.

И така, как да работите, без да се уморявате и да почивате колкото искате?

• Трябва да си починете, преди да настъпи умората.
• Положителното отношение към работата ви помага да не се уморявате по-дълго.
• Най-добрата почивка е смяната на дейността.
• Привеждането в съответствие с естествените ритми е мощна подкрепа.

Вижте също: Как да спите правилно?

Биофизика на умората

За да разберете правилно нуждата на тялото от почивка, трябва да разберете какво води до умора и какво е самата умора.

„По време на работа кръвообращението се засилва и работещият орган или мускул получава повече хранителни вещества и кислород от кръвта. Разпадането на тези вещества и части от протоплазмата на клетките също става по-бързо, т.е. метаболизмът се увеличава и колкото повече, толкова по-интензивна, толкова по-интензивна е самата работа. Но при интензивна и продължителна работа кръвният поток няма време да достави увеличено количество хранителни вещества и кислород към работещите органи. Той също така не може достатъчно бързо да отстрани отпадъците и ненужните крайни метаболитни продукти - да ги достави до отделителните органи: бъбреци, бели дробове, кожа. В резултат на това в работния орган или мускул се натрупват все повече вредни вещества, които започват да потискат жизнените функции на тъканите и тялото като цяло.

Вярно е, че кръвоснабдяването в работещите органи също се увеличава. Но продуктите на разпада се натрупват по-бързо, отколкото притока на кръв се ускорява. Поради това е необходимо известно време, за да се освободи работещият орган от ненужните метаболитни продукти и да се снабди с хранителни вещества и кислород в количеството, необходимо за възстановяване на изразходваната енергия и за потушаване на чувството на умора.

При естествени движения на тялото, като ходене, както и при ритмични работни процеси, отделни мускули или отделни мускулни групи работят с правилно редуване на свиване и отпускане. Ако работата на някой орган или мускул се извършва непрекъснато, тогава умората настъпва много бързо. Опитайте се например да вземете малка тежест в ръката си и да я държите в протегната ръка. Мускулите на ръцете ще се уморят много скоро. Но ако започнете да повдигате и спускате едно и също натоварване, тогава мускулите на ръцете ще могат да извършват такава работа за по-дълго време, тъй като ще настъпи ритмична промяна в работата на отделните мускулни групи.

Физиолозите са открили, че нервните влакна и мускулната умора се уморяват много по-бавно от нервните клетки и нервните центрове. При поддържане на натоварване на изпъната ръка непрекъснато се възбуждат едни и същи групи нервни клетки в мозъка. Ето защо те бързо се уморяват. При редуващо се свиване и отпускане на мускулите се възбуждат последователно и различни групи нервни клетки, които регулират дейността на отделните мускулни групи. Следователно умората идва много по-късно. Ясно е, че динамичната работа, свързана с редуване на ритмично свиване и отпускане на мускулите, е по-малко уморителна от статичната работа, която изисква неподвижност на мускулите.

По този начин умората след продължителна работа е резултат от промени, настъпили в централната нервна система [1].

Всяка правилно планирана работа се състои от напрежение и отпускане, т.е. от период на активност и период на почивка, единични или системно редуващи се. Така трябва да се гради целият живот. Тогава изобщо няма да има въпроси относно дългоочакваната почивка.

Почивайте, преди да настъпи умората

Защо се препоръчва да ставате от масата малко гладни? Защото усещането за пълнота идва неусетно малко по-късно. А преяждането, когато тялото ни получава много повече храна, отколкото е в състояние да усвои и от което по същество се нуждае за нормално функциониране, е изпълнено с необходимостта от допълнителни ресурси, които трябва да бъдат изтеглени от други процеси. Забелязали ли сте, че след обилен обяд или вечеря винаги ви се спи? Просто цялата свободна енергия се насочва за смилане на храната и не е достатъчна за нищо друго. Кръвта от главата и крайниците се втурва към стомаха. И ако ядете непосредствено преди лягане, тогава сънят ще бъде смущаващ, а събуждането ще бъде трудно, защото вместо да си почиват, вътрешните органи ще работят усилено през цялата нощ. Тези.ако не просто задоволихме чувството на глад, за да продължим и продължим да правим някакъв бизнес, а пренаситихме тялото си с храна, то вече не можем лесно да се върнем към нормалните дейности, е необходим по-дълъг период на възстановяване. И това е много ирационално.

Същото важи и за способността да си почивате навреме, без да бъдете претоварени от умора от работа. Ако започнете да почивате преди да се уморите много, а не след това, тогава можете да постигнете най-ефективната работа. С други думи, при първите признаци на умора (25-30% от общата умора) трябва да си починете и да направите „издишване“.

Запомнете: леката умора се отстранява бързо, а натрупаната умора отнема много време. Много по-лесно и по-евтино е да се предотврати умората, отколкото да се изчистят последствията от нея.

Има много начини за облекчаване на леката умора с помощта на 4-те елемента.

Вода. Можете бързо да се отпуснете, като просто избършете лицето си с хладка вода. Или като си вземете душ. Или плуване в реката. Или просто да изпиете чаша хладка вода. Или, затваряйки очи, представете си, че водата измива цялото ви тяло: може би стоите под водопад или плувате в морето или бягате в дъжда …

Огън. Гледането на пламъка на свещ или лагерния огън също може бързо да облекчи емоционалната или физическата умора и да изпълни с искри на ентусиазъм или огън на бодрост. Ако тази практика се прави мислено, тогава цялото тяло може да бъде изложено на огъня, а умората ви може да бъде изгорена отвътре и отвън.

Земя. Застанете с боси крака на земята. Разходете се по меката трева. Зарови се в топъл пясък или лежи на земята, загледан в безкрайното небе…

Въздух. Заменете тялото с освежаващ бриз. Наблюдаване на птици, обединяване с тях в техния полет. Представете си себе си като хвърчило, платноходка, пеперуда, листо, паднало от дърво … Или, затваряйки очите си за няколко минути, дишайте дълбоко и равномерно, опитвайки се да не мислите за нищо, а просто усетете как въздухът навлиза в тялото, изпълва го с лекота и позитивност и си тръгва от него, като отвежда със себе си умората и всичко ненужно. Дълбоките вдишвания насищат кръвта с кислород, а това от своя страна позволява на мозъка да работи по-ефективно.

Положително отношение към работата

Работата, в която виждате смисъла, сама по себе си зарежда с енергия, носи много положителни емоции и ви кара да забравите за умората. И тази работа, която се възприема като принудително, но неприятно задължение, много бързо ще ви лиши от жизненост, независимо колко дълго почивате. Трябва да се има предвид, че умората е два вида: физическа - естествена умора на тялото и психологическа - умора на ума. Възстановяването на тялото от физическа активност е много по-лесно от изчистването на ума от негативните мисли.

Изследователите твърдят, че много хора сами се завличат в яма на постоянна умора и нещастие, само защото самата мисъл за работа ги кара да въздишат тежко и да се напрягат от нежелание да я правят, а почивката е свободно време, в което можете да правите това, което ви харесва и Интересно. Но по същество разбирането на „работа“и „почивка“зависи от нашето възприятие. А самата "работа" може да бъде "почивка", т.е. това, което човек обича да прави и затова го прави с удоволствие.

Ако твоята работа е работа на целия ти живот, то за какво и за какво живееш, където винаги бързаш с радост и ентусиазъм, значи си щастлив човек, а умората ти е блажена. В противен случай, когато вече в средата на работния ден, почувствате смъртоносна умора и сънищата за предстоящия уикенд се събудите, трябва да промените отношението си към работата, трябва да промените поведението си на работа или да смените работата си. В противен случай хроничната умора и невъзможността да се отпуснете много бързо ще ви принудят да остареете вътрешно, да се превърнете в безчувствен, тъжен и сприхав старец.

Как да променим отношението към работата?

Първо, трябва да разберете дали работата ви отговаря на вашата вътрешна ориентация, дали правите това, към което имате предразположение. Ако вътрешният глас заяви ясно и категорично „не“, тогава не бива да се измъчвате и да търсите извинение за това мъчение. По-добре е да определите интересите си и да видите в коя област тези интереси се проявяват най-много и да си потърсите нова работа там. В крайна сметка именно там ще се почувствате на свое място, след като сте престанали да генерирате в себе си обемите на психологическа умора - научете се да правите пълноценни „издишвания“.

Второ, помислете кой имате полза от работата си. Усещането, че вашата дейност не е просто набор от безсмислени действия, а че предоставя на някого реална помощ, подкрепа и увеличава количеството топлина в света, е безценно. Най-малкото облагодетелствате семейството си, като печелите пари и имате възможност да нахраните семейството си с вкусни и здравословни обяди и вечери.

Трето, работата не е само начин за изкарване на прехраната, тя е и самият живот, защото трябва да работиш по 6-8-12 часа на ден. А животът винаги е развитие, което може да бъде бавно, болезнено нежелано или бързо, радостно, вълнуващо. Ето защо е разумно да се възприема работата като трамплин за самоусъвършенстване, като начин да се научи нещо ново, да се развият полезни качества и да се преодолеят безполезните.

Най-добрата почивка е смяната на дейността

Ако нещо ви омръзне, тогава трябва да промените тази дейност на точно обратното. Седяхме - ставаме, стояхме - лягаме. Били с детето цял ден - намерете начин да бъдете час-два без него. Работили ли сте на компютъра си цял ден? Отидете да танцувате или да спортувате вечер.

Възможно е и необходимо да се почива не само когато тялото е в хоризонтално положение и не прави нищо. Учените са доказали и обяснили защо и как различни дейности, като разходки, игри на открито, лек физически труд, могат да създадат релаксиращ ефект.

И. М. Сеченов също установи, че активната почивка има по-благоприятен ефект върху тялото и е много по-полезна от пасивната почивка, тоест да бъдеш в пълна почивка [2].

Как Сеченов стигна до това заключение?

Той прави експерименти, като вдига товар с пръст. Веднъж, когато изключително уморената дясна ръка си почиваше, И. М. Сеченов започна да вдига и спуска товара с неуморната си лява ръка. Той с изненада забеляза, че умората на дясната ръка изчезва забележимо по-бързо, отколкото при пълна почивка на двете ръце. Тогава той предположи, че ако един уморен орган временно спре да работи и остане в покой, докато друг, неуморен орган работи, тогава нервната система изпитва възбуда, полезна за тялото от потока от стимули, отиващи към мозъка от работещия орган. Според Сеченов тези импулси „зареждат с енергия нервните центрове“на преди това работещ орган, облекчават умората от тях и дори предотвратяват самата умора.

Продължавайки експериментите в тази посока, Сеченов установи, че за да се възстанови работоспособността на уморената дясна ръка, изобщо не е необходимо да се работи с лявата ръка. Всяка форма на дейност на други неуморни органи, например краката, също ускорява възстановяването на работоспособността на уморената дясна ръка.

Уморен орган, разбира се, се нуждае от почивка с пълна почивка, но за по-бързо възстановяване на силите тялото като цяло трябва да е в активно състояние.

Активната почивка понякога може да се възстанови по-бързо и по-пълно, отколкото пасивната почивка

Затова е препоръчително здравите да ходят на туристически пътувания. Това дава възможност не само да се запознаем с богатата природа и красивите места на нашата родина, но и да получим мощно физическо и идейно зареждане. Туристическите ваканции са много разнообразни и вълнуващи, това са еднодневни екскурзионни обиколки и туризъм, конни пътеки, рафтинг по река, скално катерене и много други - всеки може да избере за себе си по-подходящ вид позитивна дейност. Промяната в средата, разнообразието от нови впечатления имат благоприятен ефект върху нервната система, а физическата активност укрепва тялото като цяло. Преодоляването на различните предвидени и непредвидени препятствия и трудности, пред които са изправени туристите, развива смелост, съобразителност, изобретателност, сила и сръчност, тренира нервната система.

Затова е абсолютно необходимо да напускате обществото от време на време, за да останете в лоното на природата, да си спомните за себе си и да се върнете към своя произход.

В ритъм с природата

Някога природата „навива“биологичния часовник, така че всички живи същества се движат и развиват в съответствие с присъщата му цикличност. Биологичните ритми могат да се наблюдават на всички нива на организация на живата материя – от вътреклетъчните процеси до космическите. Има основание да се смята, че всяка молекула на човешкото тяло, включително ДНК, която съхранява наследствен материал, е подложена на влиянието на биоритмите. Дисбалансът между жизнените функции на тялото и биологичните ритми води до нарушаване на основните жизнени функции и в крайна сметка до загуба на здраве.

Изучаването на ритмите на активност и пасивност, срещащи се във всички живи същества, напоследък се занимава със специална наука - биоритмология. (Научните трудове по биоритмология се появяват едва в началото на 19 век. През 1801 г. немският лекар Аутенрит, който наблюдава сърдечната честота в продължение на няколко дни, разкрива редовните му промени в динамиката на деня. След известно време подобни явления са били отбелязано в динамиката на газообмена по време на дишане, телесна температура и др.).

Да синхронизирате живота си с ритмите на природата означава да бъдете хармонично вплетени в тъканта на Вселената, да живеете пълноценен, здравословен и щастлив живот. Това е като да течеш по течението на река, знаейки, че тя прескача всички препятствия и бързо достига океана, вместо да измисляш собствен експериментално съмнителен маршрут…

Ваканцията не е лукс, който трябва да се печели. Това е изкуство. Изкуството да чуеш себе си и околната среда, да живееш в един ритъм с Природата, да се чувстваш като у дома си навсякъде… Това е умението да "издишаш" във времето.