Как да бъдем щастливи въпреки токсичния работен климат

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Токсичната офис среда не само пречи на продуктивната работа, но също така може да съсипе физическото и психическото здраве. В този случай токсичната среда не се разбира като нарушение на SanPiN, а като "гнил" психологически климат в екипа.

Токсичната среда се отразява негативно на качеството на вашата работа и в резултат на бъдещата ви кариера. И ако сте лидер, то за всички членове на вашия екип и за техните кариери също.

Токсичността или негативността на работното място може да приеме различни маски, включително тормоз, микромениджмънт, лошо управление, агресивно поведение и пълно недоверие сред членовете на екипа. Ако всичко това изисква да положите титанични усилия, за да отидете на работа, проблемът трябва да бъде решен!

На пръв поглед може да изглежда, че най-доброто решение е борбата с тази токсичност. Въпреки това, ако вече страдате от нездравословна работна среда, най-вероятно няма да можете да промените тази среда.

Причините за токсичност могат да бъдат свързани изключително с личността на шефа или някой от колегите, но най-често – когато става въпрос за нивото на целия офис или организация – те са системни по своята същност и се допълват от особеностите на корпоративна култура (или липса на такава). Такива проблеми не се решават чрез тиймбилдинг и извикване на треньор на магьосник.

В такава ситуация, на първо място, трябва да се предпазите, защото токсичният офис не са само няколко гадни колеги / подчинени и / или далечни шефове.

Тази статия ще бъде полезна за тези наши читатели, които страдат от нездравословен психологически климат в екипа и които искат да бъдат подготвени за неочакваното в работата, както и тези, които сами са причина за токсична среда, но не осъзнават то.

Как токсичен офис съсипва живота и кариерата ви

Първо, можете да се разболеете сериозно и не става въпрос за грип по време на сезонна епидемия. Науката показва, че високите нива на хормона на стреса драстично увеличават шансовете за сърдечен удар или инсулт.

Второ, лошата психологическа среда в офиса увеличава риска от депресия. А клиничната депресия е много сериозно състояние, с което може да бъде трудно да се справим.

Трето, това е демотивиращо. Когато заобикалящата ни среда е потънала в негативизъм, да останем нащрек, фокусиран върху работата и силно мотивиран може да бъде предизвикателство.

Как да разберете дали вашето работно място е токсично, а не вие

Понякога е трудно веднага да разберете: нещо не е наред с работата ви или просто я мразите и затова всичко около вас ви изглежда токсично? Нека се опитаме да го разберем.

Опитайте се да отговорите честно на 10 въпроса.

1. Мисълта да отидете в офиса прави ли ви стресиран?

2. Ръководството и колегите вземат ли решения, действат ли и правят ли преценки един за друг, въз основа на набор от някои неписани правила и клишета?

3. Компанията е най-вече като контролно-пропускателен пункт с „грамофона“: хората постоянно идват и си отиват, а текучеството на персонала е епидемия?

4. Изпитвали ли сте лично агресивно отношение към себе си или дори откровен тормоз от колегите си, или сте го наблюдавали отвън?

5. Колегите и ръководството избягват ли открито да обсъждат чувствителни въпроси, предпочитат ли клюки и шепнене един на друг зад гърба?

6. Чувствате ли се неудобно в ситуации, в които трябва да спорите с колеги или ръководител по работни въпроси и затова се опитвате да избягвате подобни ситуации?

7. Вие и/или вашите колеги песимистично ли сте по отношение на новите идеи?

8. В организацията, в която работите, никой не вярва на никого?

9. Има ли няколко „клана“, враждебни един към друг в офиса?

10. Имате ли частна чат стая в "количка", където едни колеги хвърлят кал по други?

Ако сте отговорили положително на почти всички въпроси, особено на 2, 3, 4, 5 и 7, тогава вашето работно място наистина е токсично. И тогава ще поговорим как да се справим с това.

Нека разделим защитните мерки на три етапа: преди работа, в офиса, след работа.

Преди да отидете на работа

Не четете работната поща преди началото на работния ден. Ако наистина ви е писнало от работното си място, тогава всичко свързано с него може да развали настроението ви още сутринта, без да добави и капка ефективност. Това ще ви попречи да изпълнявате работни задачи, но ще отделите допълнително време за негативни мисли. Имате ли нужда от него?

Започнете деня си с малки победи. Вместо да се излежавате в леглото с телефона си, ставайте бързо, правете упражненията си и се опитайте да излезете от къщата навреме. Освен това не бъдете мързеливи да оправите леглото си. Психолозите казват, че изгражда увереност, че контролирате деня си, и подобно на други малки победи, ви зарежда и стимулира да правите големи неща на работното място.

Помислете за пет неща, за които обичате работата си. Попълнете този списък. Дори и най-малките приятни моменти ще ви помогнат да се настроите в положително настроение и да се справите с токсичната среда.

В офиса

Стойте далеч от конфликтни колеги. Може би прекарвате твърде много време в разговори с тези хора и е лесно да се заразите с негативно отношение към каквото и да е. Няколко съвместни прекъсвания за дим - и вече започвате да мислите, че всичко е лошо, бизнесът умира, хората не се ценят тук и не искате да правите нищо. Отдалечавайки се от токсичен приятел, правете го постепенно, без резки движения, без да го провокирате към ревност и агресия.

Сприятелявайте се с колеги, които се опитват да останат позитивни въпреки токсичната среда. Нормалните, адекватни хора трябва да се държат заедно и да се подкрепят.

Развийте нови умения. В същото време се съсредоточете върху знанията и уменията, които обективно ви липсват, както за кариерно развитие, така и за справяне с токсична среда. Това ще ви помогне да останете мотивирани в текущата си работа и ще ви бъде полезно при смяна на работата.

Преместете фокуса. Всеки път, когато трябва да се справите с негативни прояви, опитайте се да го третирате не като доказателство за депресираща ситуация на работното място, а като житейски опит, от който теоретично можете да извлечете някаква полза.

За да направите това, поемете дълбоко въздух и използвайте тези няколко секунди, за да превключите от негативния аспект на случващото се към нещо по-положително.

Дори и да не извлечете никаква полза от подобна ситуация, като се абстрахирате от нея, можете поне да спестите енергия и да намалите нивата на стрес.

Поддържайте работната си зона чиста и подредена. Това ще ви помогне да се чувствате в безопасност и да устоите на хаоса около вас. Освен това, точно както при оправено легло, почистването на работната ви зона вдъхва увереност и ви създава илюзията, че имате контрол.

След работа

Поддържайте дистанцията си. Много е важно да отделите себе си като личност и работата си, защото така се предпазвате от излишен стрес и релаксирате в по-комфортна среда. Спорт или хоби, които наистина харесвате, ви помага да преминете от работа към себе си.

Носете плана си за бягство със себе си. Увереността, че знаете накъде да отидете, ако ситуацията в екипа стане напълно непоносима, ви позволява да не се чувствате в капан на сегашното си място. Затова не бъдете мързеливи да актуализирате автобиографията си на HH, така че винаги да сте готови да я изпратите на потенциален работодател в точния момент.

Погрижете се за свободното си време. А именно, направи го по-смислен. Вместо да прелиствате социалните мрежи и да заглушавате YouTube, докато не ви се спи, започнете да четете книги и да медитирате. И най-простото нещо: вземете душ или вана, когато се върнете от работа след тежък ден. Първо, отпуска, и второ, образно казано, помага за "отмиване" на неприятните усещания.

Въпреки това, преди да приложите горните препоръки, помислете дали вие сами сте източник на негативност.

Как да разберете дали сте токсичен и какво да правите

Токсичните хора се срещат дори в най-здравите общности. Как да работите с токсичен човек и да не се заразите, говорихме подробно тук в тази статия.

Сега нека поговорим как да разпознаете отровата в себе си, преди тя да съсипе кариерата ви.

Повикване на аларма номер 1. Говорите само за себе си

Привличането на внимание към вашата личност е характерно за абсолютното мнозинство от хората. Но за всичко си има граница. Може би имате труден период в живота си, преживявате болезнена раздяла или някой от близките ви е сериозно болен. Може би не сте сигурни в професионалната си годност. Няма значение какво точно стои в основата на дълбоко скрити в дълбините на вашето съзнание чувство на гняв, депресия и тревожност – всички тези преживявания могат да бъдат изразени чрез поведението ви в екипа чрез постоянни разговори за себе си. Освен това в най-неподходящия момент, например, по време на обсъждането на бюджета за следващата година или историята на съсед на открито за почивката му в Бали.

Какво да правя по въпроса? Научете се да слушате. Следващия път, когато общувате с колеги, опитайте се да говорите възможно най-малко и не прекъсвайте. И когато почувствате силно желание да преведете разговора на свой собствен човек или да споделите собственото си мнение, дори и никой да не го е питал, направете усилие върху себе си и задайте на някого подходящ въпрос по темата. И разбира се, не забравяйте да слушате внимателно отговора. Правете това по-често и хората ще се чувстват много по-комфортно да са в едно работно пространство с вас.

Алармен номер 2. Пасивно-агресивно поведение

Това е класически пример за токсично поведение на работното място. „Да, работиш по-усърдно от всеки друг, с изключение на случаите, когато не правиш нищо“- напротив, комплимент, предназначен да нарани и обиди колега, но не до такава степен, че той да може да даде достоен и адекватен отпор.

Какво да правя по въпроса? Ако това държание ви е присъщо от дълго време и го показвате постоянно, тогава няма да е лесно да го промените. На първо място, трябва да разберете какво се крие зад подобно поведение. Много често пасивната агресивност е част от защитен механизъм, който се задейства, когато трябва да скриете тревожност, ревност или неувереност.

Алармено обаждане номер 3. Завистта на успеха на някой друг

Можете да изразите ревността си чрез пасивно-агресивно поведение, да „поздравите“колега за повишение с показен сарказъм или да шепнете зад него, няма значение. Всяка проява на завист към успеха на другите е токсична.

Какво да правя по въпроса? В основата на ревността е несигурността. Опитайте се да разберете, че успехът на другия не трябва да пречи на вашия собствен. Стремете се към целите си и останете фокусирани, тогава ще се почувствате по-уверени и ще можете да отговорите с достойнство на постиженията на другите.

Загрижеността за постиженията на другите ви отклонява от вашите собствени цели и кариера, така че опитайте се да се въздържате от сарказъм и да пренасочите енергията на завистта си към нещо положително.