ТОП 5 лоши навици, които потискат работата на човешкия мозък

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Да бъдеш оптимист може да помогне да поддържаш мозъка си здрав, според доклад на Световния съвет за мозъчно здраве. Въпреки това има лоши навици, които трябва да бъдат изоставени, тъй като те влияят негативно на функционирането на мозъка. Препоръки от експерт.

Днес много от нашите навици, които се считат за нормални, могат да причинят хаос в мозъка. Нормалното функциониране на мозъка е застрашено от такива аспекти на съвременния живот като технологиите, диетата и дори самия ритъм на живот. Всичко това води до нежелани последствия, отделяме повече усилия за мисловния процес, което ограничава възможностите за възникване на оригинални идеи.

Оптимистът може да помогне за поддържането на мозъка ви здрав, според доклад на Световния съвет за мозъчно здраве. Въз основа на това е лесно да се събере всичко и да се разбере какво може да дразни мозъка отново и отново. Например, проучване от университета в Монреал установи, че яденето на много наситени мазнини има отрицателен ефект върху мозъка, тъй като уврежда вериги, отговорни за мотивацията.

Можете лесно да обърнете тези или други промени, като просто се откажете от някои от навиците си. Експерт психолог по невро-коучинг и един от авторите на Secrets of Your Brain, Хема Сала, обяснява кои навици трябва да се променят и дава съвети как да го направите.

1. Заседнал начин на живот

Днес може да изглежда невероятно, но в продължение на милиони години, когато хората са живели в африканските савани, те са изминавали средно по 30 километра на ден. „През последните векове, и особено след индустриалната революция, започнахме да седим или да стоим неподвижни с часове. Днес виждаме последствията както физически, така и морално и емоционално “, обяснява експертът.

Според проучване на Никълъс Мишел, структурата на специфични неврони се променя поради заседналия начин на живот. По-специално, недостатъчната физическа активност води до влошаване на мозъчната дейност.

Поради заседналия начин на живот структурата на специфични неврони се променя и мозъчната активност се влошава. „Доказано е, че редовните упражнения са много полезни за мозъчната функция. По време на движение се отделят ендорфини, известни като естествени болкоуспокояващи, за да помогнат на тялото да издържи на стреса. В резултат на това физическото и психологическото състояние се подобрява значително “, каза експертът.

Освен това, чрез упражнения, а оттам и изпомпването на кръв от сърцето, мозъкът получава повече кислород, което повишава неговата работоспособност. Както отбелязва експертът, „освен това се активира невротрофичният фактор на мозъка, вещество, което стимулира развитието на невроните, което, разбира се, има благоприятен ефект“.

2. Правете няколко неща едновременно

Колко пъти използваме мобилен телефон, докато правим нещо друго? Въпреки това изпълнението на няколко задачи едновременно не се следи по никакъв начин. Правенето на две неща едновременно само затруднява мозъка.

„Правенето на няколко неща едновременно идва с определена цена. На английски това се нарича "разходи за превключване". Всеки път, дори разсеяни с милисекунди от нещо друго, спираме да правим първото нещо. Следователно, когато се върнем към него, тогава настъпва загуба. трябва да се върнете малко назад към започнете от мястото, където се е случило превключването “, казва Хема Сала.

Освен това този навик води до производството на хормони на стреса, кортизол и адреналин. В резултат на това мозъкът е свръхстимулиран, което затруднява събирането на мислите ви.

3. Винаги бъдете свързани

От ранна сутрин до късно през нощта в социалните мрежи мозъкът е изложен на огромно количество стимули. Десетки имейли, поредица от съобщения в месинджъра, новинарски емисии и известия непрекъснато привличат внимание.

„Основната и най-тревожна последица от свръхстимулацията на мозъка е ефектът, който оказва върху вниманието. Наложително е по-специално да вземаме правилните решения, да планираме и да влияем на хората около нас. За да се решат тези проблеми, мозъкът трябва да бъде фокусиран и за това е необходимо да концентрираме вниманието си напълно и напълно “, обяснява експертът, нейното внимание е фокусирано.

Сред начините, които помагат на мозъка да обработва информацията, е умственото участие. „Благодарение на нея ние избираме онези неща, на които мозъкът трябва да обърне внимание. В противен случай ставаме жертва на обстоятелствата, като платноходка, която се подчинява на движението на вълните. Трябва да се научим да управляваме вълните, а не просто да оцелеем, за да не се удавим “, обяснява експертът.

4. На живо, залепен за екрана

За първи път в историята на човечеството прекарваме толкова много време пред екрана. Седим с часове пред компютър, с таблет и мобилен телефон, а също и гледаме телевизия. Те вече са се превърнали в начин за поддържане на комуникация. Въпреки това, според проучване от университета в Мичиган, паметта и познанието се подобряват само за десет минути взаимодействие лице в лице.

Освен това заради екрана не можем наистина да си починем. „Когато гледаме екрана, очите ни са под въздействието на поток от фотони, който предава импулс към мозъка. Получаването на всички тези лъчи светлина забавя секрецията на мелатонин “, предупреждава психологът.

5. Спете пет до шест часа

Един от ключовите моменти, които трябва да имате предвид, е добрият сън, който има положителен ефект върху мозъчната дейност. Именно по време на сън се създават спомени и се изтрива ненужната информация. Както Хема Сала обяснява, "Процесът е като изпразване на пощенска кутия."

Това обаче не е всичко. Докато спим, несъзнателно се решават трудни проблеми и освен това се появяват творчески идеи. „Наскоро учените откриха, че токсичните протеини и други отпадъчни продукти се изхвърлят от мозъка по време на сън. Ако тези вещества се натрупват, те могат да увредят невроните. Убедителен аргумент за това да спите достатъчно и да поддържате мозъка си здрав. В момента се смята, че трябва да спите от седем до девет часа “, препоръчва Хема Сала.

Как да направим мозъка си щастлив?

В заключение, упражненията, обработката на информация, изключването на едно или повече цифрови устройства през деня и добър сън са основни навици за поддържане на здравето на мозъка. Това обаче не е всичко. „Освен това ни трябва време, за да не правим нищо. На нас, представителите на западния свят, е трудно да не правим нищо, винаги трябва да правим нещо. Освен това бих отбелязал и ролята на храненето, струва си да се придържате към средиземноморската диета, да ядете повече плодове и зеленчуци, както и бобови растения и риба “, обяснява експертът.

Друг важен аспект за подобряване на мозъчната функция и функция е да бъдеш оптимист. „Според последните изследвания в положителната психология има съотношение пет към едно за здравето на мозъка, което е пет положителни мисли към едно отрицателно. Трудна задача, но можете да я научите!”, завърши Хема Сала.