Мозъкът е мързеливо копеле

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Нека ви кажа една малка тайна. Четене на любимите си вестници (автори), работа в добре позната специалност, използване на родния си език и общуване с приятели, които ви разбират добре, посещение на любимия ви ресторант, гледане на любимия ви сериал … - всичко това, толкова обичано от всички от нас, води до деградация на мозъка.

Вашият мозък е мързеливо копеле (като вас) и следователно се стреми да намали консумацията на енергия за тази или онази дейност, като създава един вид "макроси" - програми, които изпълнявате според шаблони.

Биологът Ричард Саймън в началото на 19-ти век нарича тези програми "енграми" - физически навик или следа от паметта, оставена от многократно излагане на стимул. Енграмите могат да се разглеждат като пътища, които невроните „тъпчат“в мозъка ви, извършвайки същото действие. Колкото по-дълго го правим, толкова по-малко енергия изразходва мозъкът ни за това.

Понякога тези пътеки се превръщат в пътища, а след това дори в автобани, като например в този китаец, който събира тесте карти по-бързо от робот:

От една страна, това е отлична суперсила - наистина, защо да губите допълнителна енергия за извършване на същия тип действия? Обратната страна на тази способност обаче е намаляването на пластичността на нашия мозък.

Факт е, че колкото по-дълго използваме енграми, толкова по-малко работят базалните ганглии в нашия мозък. Основната им функция е да произвеждат невротрансмитера ацетилхолин, който помага на невроните да „прорязват“нови пътища сред информационния шум на нашия мозък (приблизително това се случва сега, след като прочетохме това изречение).

Помислете отново за пътя си към работа или колеж. Ако пътувате по същия маршрут повече от шест месеца, тогава вашите действия стават толкова автоматични, че успоредно можете да извършвате други действия - четене, слушане на музика, отговаряне на поща. В любимия си ресторант не е нужно да изцеждате ацетилхолин от себе си и да мислите какво да вземете за обяд, вече знаете цялото меню наизуст. Зад фалшивата усмивка на приятел веднага разпознавате безпокойството и няма да е необходимо да се напрягате, за да дешифрирате тези комуникационни сигнали.

Изглежда, защо да променяте всичко това? И след това, че животът ни е непрекъснат източник на промени извън нашия контрол. Трябва да се адаптираме към повечето от тях и в тази "хамелеонова надпревара" оцелява този, който сменя цвета си по-бързо от другите, за да съответства на цвета на околната среда и може да се промъкне до насекомо (които са все по-малко през криза).

Можете да бъдете съкратени (както, например, това беше направено съвсем наскоро с хиляди лекари); задачите на вашия отдел може да се променят и от вас ще се изисква да овладеете нови умения (а ако не успеете, отново ще бъдете съкратени); ще се влюбите в китайка и ще искате да научите езика на дунган, говорен от нейните роднини и т.н.

Следователно пластичността на мозъка трябва постоянно да се поддържа и тренира. Представете си, че мозъкът ви е бетонен, който с времето ще замръзне.

Образът на „втвърдените“мозъци ще ви стане по-ясен, ако погледнете по-голямата част от 70-годишните, които не могат да овладеят таймера на микровълновата печка, проявяват враждебност към всичко ново, извършват едни и същи действия в продължение на години (или възпроизвеждат модели на мислене). Тези „пътеки” в главите им се превърнаха в дупки и тунели в скали и е почти невъзможно да се „изкопае” проход в съседната пещера.

Вашата задача е постоянно да разбърквате тази "мисловна смес", за да предотвратите втвърдяването й. Щом се отпуснем и започнем да използваме енграми, някаква част от мозъка ни се втвърдява и ние дори не го забелязваме.

Какво да направите, за да спрете деградацията на мозъка

Идентифицирах десет от най-простите, но доста ефективни техники:

Внимавай. Ако изведнъж се почувствате неудобно, че нещо не е наред (например любимият ви сайт е променил дизайна си или любимото ви кисело мляко е изчезнало в магазина), хванете това чувство за опашката и започнете да го „въртите“. Защо да не опитате всички кисели млека или дори да започнете да правите сами?

Не четете отново книги, които вече сте чели. Не гледайте отново филми, които вече сте гледали. Да, това е много приятно психологически чувство - да се потопиш в този уютен малък свят, в живота на вече познати герои, без изненади, вече знаеш края и можеш да се насладиш на малките неща, които не си забелязал за първи път време, поглъщане на книга за час (или гледане на сезон през уикенда). Но в същото време вие отнемате от новите книги и филми шанса да откриете нещо принципно ново за вас, лишавате мозъка си от образуването на алтернативни невронни връзки.

Търсете нови маршрути. Опитайте се да потърсите нови маршрути за обичайния път към дома и обратно, намерете алтернативни магазини, кина и други инфраструктурни точки на картата на живота си. Може да отнеме допълнително време, но може да донесе и някои приятни бонуси – например по-ниски цени в магазините или по-малко хора в театъра.

Търсете нова музика. Ако сте любител на музиката, вашият iPod има десетки хиляди песни и ви се струва, че вкусът ви е много богат и разнообразен, тогава бързам да ви разочаровам - най-често слушаме 50-100 познати песни, всички приятни за нас по същите причини - ние сме се адаптирали към тях и нашият мозък няма нужда да изразходва допълнителни ресурси, за да ги обработи и разбере.

В света има няколкостотин хиляди интернет радиостанции и дори да преминаваме към нова всеки ден, животът ни пак няма да е достатъчен, за да ги слушаме всички.

Търсете нови приятели и познати. Да, със сигурност е страхотно да имаш приятели, с които е приятно да се събираме всеки петък и да обсъждаме футбол или новата рокля на Бионсе. Психологически по-удобно.

Но все пак повечето от нас живеят в мегаполиси, защо да ограничаваме кръга си до 4-5 души, при това най-често не избрани от нас, а „наложени“от обстоятелствата – училище, институт, работа?

Присъщите ни социални инструменти силно влияят на начина ни на мислене и понякога се случва под влиянието на определени приятели да променим гледната си точка, набор от интереси, а понякога дори и професията си.

Има деца. Децата са постоянен източник на хаос и несигурност в живота ви. Те са живи "бетонобъркачки" в главата ви, унищожават всички шаблони и преначертават установените ви маршрути по нов начин.

Имам трима сина на различна възраст, които всеки ден внасят нещо ново със своите въпроси, поведение, любознателност на ума и непрекъснати експерименти с всичко наоколо. Вие сами няма да забележите как вашето мислене ще се освободи и ще започнете да мислите по различен начин.

Ако все още не можете да имате деца, можете да започнете с куче. На първо място, това изисква разходка (а чистият въздух е полезен за мозъка). Второ, това ви включва в неволна комуникация с други собственици на кучета. И трето, той също може да се превърне в източник на хаос (моят, например, когато преследва мухи, не обръща специално внимание на препятствията, които възникват по пътя му).

Спрете да критикувате. „Какъв ужасен дизайн!“в живота. Промени, които по-често не можете да промените. Или можете, но с много усилия това не си струва. Съгласете се, всъщност има по-интересни дейности от това да изисквате книга с оплаквания в ресторант и да пишете клевета на груб сервитьор?

Ще бъде много по-полезно за вашето собствено развитие да приемете тези промени и да мотивирате мозъка да продължи да живее в новата реалност.

Вашите диалози трябва да изглеждат нещо като „Ново меню? Страхотно, защото старите ястия вече са скучни!”,„ Нов ремонт на пътя, трябва ли да търсите обход? Страхотно, така че след месец няма да има такива дупки тук, но докато ремонтът е в ход, ще науча нещо ново за тази област!”,„ Нова операционна система? Супер! Сега имам нов забавен куест - намерете контролния панел!"

Спрете да етикетирате хората … Много е удобно - вместо да разберете човек, да мислите защо е направил това, да се поддадете на слабостта и просто да го „стигматизирате“, като го привържете към този или онзи психотип. Изневерява на съпруга си? Курва! Да пиеш с приятели? Алкохолик! Гледате Rain? Белоленточник!

Всеки от нас е под влиянието на, може би, дори по-голям натиск от житейски обстоятелства от същия Родион Расколников, но мнозина намират разсъжденията му, описани от Достоевски, за интересни, а разведените му съседи с две деца - нещо вулгарно и недостойно за внимание.

Експериментирайте с аромати. Въпреки факта, че еволюцията измести нашите обонятелни рецептори на заден план, миризмите все още имат огромно влияние върху нас. И ако имате любима тоалетна вода, която не сте сменяли от години, значи е време да я смените. И го правете на редовни интервали.

Научете чужди езици. И за това не е необходимо да се влюбите в китайска жена, можете да намерите друга мотивация, свързана например с професионални интереси или хобита. Чужди думи и свързаните с тях семантични полета често се различават от родния ви език и изучаването им е може би най-ефективният инструмент за обучение на пластичност на мозъка (особено ако се отдалечите от туристическия речник и се задълбочите в културните характеристики).

Също така не трябва да се забравя, че мозъкът ни е много по-сложен, отколкото много хора си мислят. Енграмите, свързани със слушането на една и съща музика, влияят на начина, по който общуваме с приятели. Неочакваните усещания от миризмата на храна в ново заведение могат да събудят у вас желанието да надцените думите и действията на любимия човек (да разберете и простите). Разходка след работа по непозната улица ще ви даде представа как да намерите подходящо решение на проблем, възникнал на работното място. Следователно горните лайфхакове са най-добре комбинирани.

И може би един прекрасен ден, около 30 години по-късно, когато вашият внук ви донесе новата си джаджа, която е облак от нанороботи, вие няма да кажете „О, Боже, махни ми тази бръмчаща глупост!“с думите "Уау!" и веднага попитайте "Как работи и откъде можете да го купите?"