Тайните на самопрограмирането за успех от неврофизиолог

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-02 00:56

Джон Ардън, неврофизиолог и лекар с богат опит, обяснява как можем да използваме знанията си по неврофизиология, за да подобрим настроението си, да облекчим тревожността и да изпитваме по-често радост. Неговите съвети се основават на най-новите постижения в науката и медицината, основана на доказателства. Предлагаме на вашето внимание 20 цитата от книгите на учения.

- Опитай се да се преструваш, че си щастлив

1. Като се усмихвате и се намръщвате, изпращате сигнал до подкоровите участъци или кората, който съвпада с радостни или тъжни чувства. Затова се опитайте да се преструвате, че сте щастливи – това ще ви помогне да се почувствате по-добре!

2. Като постоянно се фокусирате върху възможностите вместо върху ограниченията, можете да пренастроите мозъка си. Когато започнете да се фокусирате върху възможностите, в мозъка ще се образуват нови връзки между невроните, вместо да се използват обичайни връзки, които подсилват негативните емоции.

3. Необходимо е да се противопоставите на изкушението да избягвате неприятни ситуации, дори ако изглежда, че ще бъде по-добре. Наричам този принцип преодоляване на парадокса. Преодоляването на парадокса предполага, че човек срещне страха лице в лице. Вместо да избягва, той открито тръгва да го посрещне. Поставяйки се умишлено в не съвсем удобни ситуации, човек свиква с тях, а чувствата му на тревожност и дискомфорт постепенно намаляват.

4. Същността на тези методи е интересен парадокс на реакциите на болката: вместо да се опитвате да не мислите за това, предизвикателството е да го приемете. Това може да звучи странно. Защо се опитвате да приемете болката? Няма ли това да доведе до още по-остро чувство на болка? Отговорът е не, болката ще намалее. Практиката на внимателност променя начина на работа на мозъка и повишава прага на болка. Наблюдавайки и приемайки болката, вие парадоксално се дистанцирате от степента на нейната интензивност.

5. Ако човек е склонен да е в определено настроение по-често, можем да кажем, че това настроение формира неговото възприятие за всички събития. Това е основният емоционален фон, настроението по подразбиране, центърът на привличане в живота му. Повечето от това, което се случва в живота, се основава на това и се върти около него.

6. Опитайте се да поддържате емоционалната нагласа, в която искате да останете винаги възможно най-дълго, така че в крайна сметка тя да ви се получава лесно и естествено.

   Колкото по-често целенасочено предизвиквате определено състояние на ума, като спокойствие или надежда, толкова по-вероятно е състоянието да стане навик. Колкото по-често се активират невроните, отговорни за това състояние, толкова по-лесно ще бъде да извикате това състояние отново и да го превърнете в навик.

7. Ако тъгата, депресията или гнявът са постоянно емоционално състояние на човек, тогава това изглежда като счупен рекорд. Иглата на плейъра удря драскотина по повърхността на плочата и същата музикална фраза започва да свири безкрайно. Това е същността на израза „звучи като износена плоча“. За да спрете да повтаряте песента, трябва да вдигнете иглата и да я преместите няколко канала. Ако човек е потопен в състояние на униние, тъга или гняв, той трябва да намери начин да „премести иглата“.

8. Ако се съсредоточите върху това, което нещо не е, вие блокирате възприятието за това какво всъщност е. В този случай се ръководите от отрицателна координатна система.

9. Да предположим, че очаквате някакъв конкретен резултат, но всичко се оказва различно. Вместо да оценявате текущата ситуация, вие сте фокусирани върху факта, че нещата не са се получили по начина, по който сте се надявали. Тази дилема наподобява явление, наречено когнитивен дисонанс в психологията: при вече формирано мнение за нещо може да е трудно да се възприеме друго мнение по този въпрос, което не съвпада с вашето.

10. Последните проучвания показват, че образуването на нови неврони - неврогенезата - се извършва в хипокампуса. Преди това неврогенезата се смяташе за невъзможна. Откриването на нови неврони в мозъчните региони, където се натрупва най-новата информация, подчертава важността на обучението на паметта за пренасочване на мозъка.

11. В състояние на стрес значителна част от енергията се изразходва за поддържане на мускулното напрежение и следователно човек се чувства нервен и изтощен.

12. Друг начин да се опитате да избегнете безпокойството, което всъщност само го увеличава, е да се опитате да контролирате стриктно състоянието си. Обсесивното желание да контролирате всичко води до избягване. В стремежа си да контролирате случващото се, за да избегнете безпокойството, вие попадате в капана на непрекъснатите опити да предвиждате бъдещето, за да не допуснете дори възможността за безпокойство. В този случай поведението на избягване приема сложна форма. Когато се опитвате да предвидите какво може да се случи, вие се подготвяте за ситуация, която може никога да не се случи.

13. Наблюдавайки безпристрастно преживяванията си, се случва интересно нещо: „веригата от тревоги“заглъхва.

14. Ако постоянно се оплаквате от някакви неприятности и неуспехи, това не само прави вас и околните нещастни, но и се отразява негативно на способността ви да запомняте, защото сте заети с безполезен бизнес.

15. Ако сте склонни към депресия, трябва да активирате левите предни лобове, като направите нещо конструктивно - това ще помогне за промяна на постоянно негативния емоционален фон.

16. Отрицателното отношение отнема всяка надежда или очакване, че можете да се справите с неприятна ситуация. Предварително те подготвя за провал, защото не оставя надежда. Ако сте убедени, че не сте способни да започнете нова връзка, преформулирайте това отношение по следния начин: „Аз съм добър човек и когато хората ме опознаят по-добре, те го разбират“.

17. Промяната на нагласите е по-голямо предизвикателство от преконфигурирането на автоматичните мисли и вярвания. Но когато работите едновременно за преформатиране на личните вярвания, двете по-малки нива могат да бъдат хармонизирани, за да работят ефективно.

18. Колкото по-често човек говори за събитията от живота си по определен начин, толкова по-силни стават невронните връзки, които представляват тези мисли. Изявленията са или положителни, или отрицателни. Например, ако продължавате да казвате: „Това е трудно“, „Не знам дали мога да го преживея“или „Няма да свърши добре“, тогава е време да промените начина си на мислене.

19. Ако развиете неутолимо любопитство, всяка среда, в която попаднете, ще стане източник на нови преживявания и знания за вас. Емоционално и интелектуално богата среда стимулира невропластичността на мозъка, докато среда, лишена от тези характеристики, води до деградация.
20. Амбицията и любопитството играят важна роля за това колко ефективно работи мозъкът. Развиването на тези две качества в себе си ще ви помогне да се отнасяте към живота с енергия и жажда.