Как да управлявам мечтите си? Експертен съвет

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Учените са доказали, че сънищата могат да бъдат програмирани, така че можете да гледате каквото искате през нощта, основното е да спазвате определени правила.

След като проучихме опита на хората, занимаващи се с осъзнато сънуване, ние съставихме списък с техники, които ще ви помогнат да контролирате сънищата си. Нека отбележим веднага, че дори и да тренирате усилено (4-5 пъти седмично), осъзнатите сънища ще започнат да идват в най-добрия случай след няколко месеца. В края на краищата, дори опитни невронавти (така наречените тези, които могат да контролират съня) рядко виждат повече от 15 контролирани сънища на месец. Между другото, ние сме предоставили препоръките със спомените на някои от същите тези оневронавти.

Нашият експерт: Роман Бузунов (buzunov.ru), заслужил лекар на Руската федерация, доктор по медицина, ръководител на отделението по медицина на съня на Клиничния санаториум Барвиха (sleepnet.ru) и негов научен съветник по терапия, член на борда на Националното дружество за медицина на съня и сомнология.

„Съвременната наука позволява да се контролират сънищата. За това е необходимо съзнанието на човек да не се изключва по време на сън, което може да се постигне с много месеци и дори много години тренировки. Науката обаче не е в състояние точно да разграничи осъзнат сън и несъзнателен сън, така че оневронавтите трябва да повярват на думата си. Моето мнение е, че никакво изследователско оборудване не може да определи за какво мечтае човек и дали наистина сам изгражда верига от събития. Независимо от това, изследвания от Станфордския и Харвардския университети, както и от Калифорнийския институт за асоциирани изследвания, показват, че когато субектите сънуват, мозъчната дейност се активира и е близка до състоянието на будност. На тази основа можем да кажем, че осъзнатите сънища съществуват. Науката също е добре известна с подобен феномен, когато сънят е вграден в будност. Това състояние се забелязва при страдащите от нарколепсия, неврологично заболяване, при което се отбелязват „будни сънища“по време на събуждане или заспиване. От една страна, човек чувства, че е в стая в леглото си, от друга, змия пълзи по тавана.

Запомнете сънищата

Ако сте един от малкото късметлии, които могат да запомнят сънищата в детайли, считайте, че първата стъпка към осъзнатото сънуване е направена. Няма ли почти никакви спомени? Ще трябва да правим още тренировки.

Започнете специална тетрадка и всеки път, когато се събуждате, записвайте какво сте видели в съня си. Като начало това могат да бъдат разпръснати моменти или предмети – и най-малките детайли имат значение. С течение на времето ще запомните цели епизоди. Още по-късно - мечти като цяло.

Отне ми една година, за да се науча как да контролирам сюжета на съня. Вярно е, че не учех всеки ден: по време на периоди на натоварване можех да правя двуседмични почивки. И дори в свободното си време често си спомняше за хобито си само през уикендите.

Алексей, на 30 години

За да запомня по-добре съня, се научих да се събуждам веднага след края му. Събудете се, направете запис - и продължете да спите.

Тимур, 27 години

Научете се да осъзнавате, че спите

Без да осъзнавате, че всичко, което се случва, е сън, вие няма да можете да контролирате и променяте мечтите. Оказва се, че не е лесно да се направи това с почти деактивирано съзнание. Когато в тетрадката се появят десетина описани (поне частично) сънища, анализирайте ги и на отделен лист направете списък със знаци за сън - обекти, действия и ситуации, които се повтарят най-често. Този списък трябва редовно да се актуализира и препрочита. Знаците на сънищата, ако ги запомните правилно, ще играят ролята на маяци, информиращи, че в този момент сте в свят, измислен от собственото си съзнание. Освен това за един човек съвсем различни сънища често започват по един и същи начин: например, вие се разхождате в парка с Никита Джигурда и ядете сладолед. В такива моменти можете много бързо да осъзнаете, че вече спите.

Занимавам се с осъзнати сънища от шест години. Установено е, че списъкът със симптоми на сън е ограничен и може да не се разширява. Не съм го попълвал от две години: все още има 19 знака.

Влад, на 38 години

Развийте критичното мислене

Това ще ви помогне да осъзнаете, че се намирате във въображаем свят. Необходимо е да се упражнява критично възприемане на света дори в периода на будност, така че контролът на състоянието да работи автоматично. Например, когато говорите с приятел, опитайте се да свалите (а ако това е сън?). Или прочетете написаното във вестника, обърнете се и се задълбочете отново в текста. Тъй като паметта в съня работи в ограничен режим, практикуващите уверяват, че в сънищата буквите и цифрите почти винаги се променят, струва си да погледнете далеч от тях.

Тренирайте вътрешната си реч

Опитайте се възможно най-често не просто да мислите, а да произнасяте мисли в ума си. Когато вътрешният глас стане познат като петно по дънки, той ще може да се „събуди“по време на сън. Ако не просто мислите, но и артикулирате желания, тогава ще стане много по-лесно да повлияете на хода на събитията в съня.

Благодарение на осъзнатите сънища се отървах от кошмарите си. Първо се научих да се събуждам в страшни моменти. И тогава - просто променете хода на събитията. Достатъчно е само да кажа: "Ще е страхотно, ако лъвът, който се втурва след мен, се превърне в коте!" И той се обръща.

Маша, на 26 години

Включете се в самохипноза

През деня и най-важното, преди да заспите, си внушавайте, че тази нощ искате да сте наясно със състоянието на съня. И също така се преструвайте, че спите. Освен това трябва да фантазирате, като използвате няколко признака на сън от тетрадка. Решете, че искате да извършите някакво конкретно действие тази вечер - например излитане.

Паметта ни е подредена по такъв начин, че дори ако заспивате, не разберете, че всичко, което се случва, е нереално, все пак можете да си спомните, че трябва да се издигнете във въздуха. И вероятно ще станете. Рано или късно мозъкът ви ще разбере, че това е невъзможно в реалния живот и тогава ще имате всички шансове да яхнете мечтата.

Не мога да начертая целия сюжет на съня предварително. Тоест мога например в будно състояние да реша, че искам да летя. Но къде ще го направя и къде ще летя, трябва да реша вече насън, променяйки средата със силата на мисълта. И аз също успявам да го сменя с помощта на врата: достатъчно е да решиш къде искаш да бъдеш и да влезеш в нея.

Макс, 29 години

Мечтайте преди лягане

Потопени във фантазии, можете да влезете в собствения си сън директно от състоянието на будност. За да направите това, трябва да си легнете, да се отпуснете и, без да се напрягате, да започнете да мечтаете със затворени очи. Наблюдавайте повърхностно образите, които се появяват в очите. Много скоро те ще започнат да се превръщат в съгласувани сюжети и вие, без да го осъзнавате, постепенно ще заспите. След упорита тренировка ще можете да прехвърлите това, за което сте мислили, в мечта и да станете добър режисьор.

Разбрах защо почти всеки, който започне осъзнато сънуване, започва да лети първи. Това е най-простото действие, което човек може да направи насън!

Лида, на 31 години

Изберете часа

Сънищата, които идват рано сутрин, са по-лесни за контролиране по две причини. Първо, вие, потопени в ясни сънища, сте близо до състоянието на будност и следователно, за да концентрира вниманието, мозъкът трябва да си почине. Второ, последните сънища са най-дългите и най-добре запомнените. По-лесно е да ги гледате, ако спите, да речем, шест часа, ставате на алармата, правите нещо за час и половина и след това се връщате в леглото. Сънят след принудително събуждане изисква поне няколко часа, за да се хване поне една фаза на REM сън, която се повтаря приблизително на всеки 90 минути и се характеризира с бързи движения на очите (оттук и съкращението). Най-често сънищата идват през този период. Докато вършите работата си, не забравяйте да си кажете, че искате да видите контролиран сън и помислете какво точно искате да видите. Можете също така да се събудите, да легнете в леглото и да заспите отново. Вярно е, че в този случай възможността да видите осъзнат сън ще бъде по-малка: имате всички шансове да нямате време да се разсеете от минали сънища и ще видите тяхното продължение. И нагласата за контрол на случващото се с мозъка може да няма време да достигне.

Виждам подробни сънища, когато спя около дванадесет часа. Явно 8 часа нямам време за почивка.

Петър, на 38 години