Защо да гледаме изгрева и колко ранното събуждане се отразява на здравето

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Независимо дали ни харесва или не, работното време оказва влияние върху здравето ви - ако сте кошмар и имате затруднения да ставате рано, вероятно трябва да преосмислите работния си график, тъй като последствията от липсата на достатъчно сън могат да бъдат много по-лоши от късно всеки ден.

Бележка на редактора: Сънят има огромно влияние върху здравето, производителността и качеството на живот. Ако страдате от нарушения на съня (безсъние, апнея, синдром на неспокойните крака и др.), непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Според хронобиолозите липсата на сън не може да бъде компенсирана с нищо друго. Хронобиологията е наука, която изучава условията на възникване, естеството, моделите и значението на циркадните ритми, както и връзката между циркадните ритми и човешкото здраве.

Циркадните ритми са биологични ритми на тялото с период от около 24 часа, които се следват всеки ден от всички живи същества на нашата планета.

Циркадните ритми или циркадните ритми са пряко свързани с милионите години живот на Земята. Той е продукт на взаимодействието на вътрешния биологичен часовник на тялото и околната среда – не само слънчевата светлина, но и много други фактори определят поведението, регулират нивата на хормоните, съня, телесната температура и метаболизма. При хората, в зависимост от времето на деня, физиологичното състояние, интелектуалните възможности и дори настроението се променят циклично.

Осъзнаването на това как работят циркадните ритми може да има както краткосрочни, така и дългосрочни последици за здравето. Днес учените свързват липсата на сън и последващото нарушаване на циркадните ритми с развитието на затлъстяване и депресия, както и повечето хронични заболявания.

За да подобрите качеството на живот, здравето и да намалите риска от хронични заболявания, трябва да обърнете внимание на естествените тенденции на тялото си („хронотип“).

Какво е хронотип и защо е важен?

Характерът на ежедневната дейност на човек се нарича хронотип. Той отразява ежедневната динамика на функционалната активност на различни органи и системи на тялото. В зависимост от активността на човек в един или друг момент на деня се разграничават 3 хронотипа:

• "Чучулиги" - сутрешен тип;
• "Гълъби" - дневен тип;
• "Совите" са вечерен тип.

Всеки хронотип се характеризира със специфични особености на живота, които определят висока устойчивост към едни фактори и изразена чувствителност към други. Ето защо "бухалите", за разлика от "чучулигите", трудно се събуждат рано.

Предпочитанията ни в поведението („бухали“, „чучулиги“, „гълъби“) са закодирани в гени – наричат се „ген на часовника“или „ген на периода“. Тези гени са отговорни за циркадните ритми, кръвното налягане, метаболизма, телесната температура и хормоналните нива. Проучванията установяват връзка между дължината на гена на периода и хронотипа на човек, както и количеството сън, от което се нуждае човек на нощ.

Според проучване, публикувано на 29 януари 2019 г. в списание Nature Communications, хронотипът и принадлежността към „бухали“или „чучулиги“зависят отчасти от генома.

Учените анализираха данни за генома на близо 700 000 души. Те съставиха тази проба от две големи генетични бази данни: британската програма Biobank UK и услугата за генетично тестване 23andMe.

Сравнявайки резултатите с заявените предпочитания за сън на субектите, международен екип от изследователи идентифицира над 350 генни вариации, свързани с ранобудните. Допълнителният анализ показа, че ранобудните хора си лягат средно 25 минути по-рано от носителите с най-малка генна вариация.

В хода на изследването учените са установили връзка между хронотипа на човек и неговото физическо и психическо здраве. Трябва да се отбележи, че ранобудните е по-малко вероятно да съобщават за депресия или шизофрения и е по-вероятно да съобщават за по-високи нива на благосъстояние. Както вече е известно от предишни проучвания, "совите" са изложени на повишен риск от затлъстяване, диабет и психични разстройства. Въпреки това, учените не разкриха силно пристрастие към късно или ранно събуждане сред субектите, страдащи от шизофрения и депресия.

Ето защо учените смятат, че не психичните разстройства събарят ежедневния режим, а склонността да се живее на тъмно, което също може да провокира развитието на много заболявания.

Откъде дойде осемчасовият работен ден?

Днешната работна седмица от понеделник до петък от 9:00 до 17:00 може да изглежда прекалено регулирана. Но този сравнително нов модел на работа се разглежда като победа за работниците през 19-ти и 20-ти век, които организираха протестни движения по целия свят, за да поискат права и по-добри условия на труд. Още в началото на 20-ти век повечето предприятия на Руската империя установяват 9-10 часов работен ден, а на 11 ноември (30 октомври, стар стил) 1917 г., декрет на Съвета на народните комисари (SNK) При осемчасов работен ден“е издадено.

В Съединените щати в началото на 20-ти век много американци работеха в тежки условия, докато Конгресът не прие Закона за справедливите трудови стандарти през 1938 г., който по същество оформи съвременната американска работна седмица.

Една от първите фирми, които въвеждат осемчасов работен ден, е Ford Motor Company, която през 1914 г. не само намалява стандартния работен ден на осем часа, но и удвоява заплатите на своите работници. Предприетите действия доведоха до повишаване на производителността на Ford, а печалбите на компанията се удвоиха за две години.

Това вдъхнови много компании да установят осемчасов работен ден във фабриките.

Причината да работим от 09:00 до 17:00 няма нищо общо с науката. В началото на ХХ век осемчасовият работен ден позволява на предприемачите да управляват ефективно фабрики и заводи.

Вярно ли е, че работата от 09:00 до 17:00 часа е вредна за вашето здраве?

През 2015 г. професор Пол Кели от Института по сън и циркадна невронаука към Оксфордския университет приравни работния ден от 9:00 до 17:00 часа с мъчения на Британския научен фестивал.

Според The Telegraph, обширно проучване, което изследва ефекта на моделите на съня върху работоспособността и общото здраве на човек, проведено от учени от Оксфордския университет, показва, че началото на работния ден в 9 сутринта за възрастни от От 18 до 50 години е вредно за здравето.

Компаниите, които принуждават служителите да започнат рано, вероятно ще се наранят, като същевременно увеличават риска от заболяване сред служителите.

„Това е огромен социален проблем. Работният ден трябва да започне не по-рано от 10 часа сутринта. Възрастен може да работи от 9 сутринта само след 55 години. Погледнете отблизо нашето общество - то страда от лишаване от сън “, казва професор Кели, който ръководи изследването.

Според Пол Кели не можем да променим циркадните ритми и да тренираме тялото да става в определено време. Черният ни дроб и сърцето ни работят по свой собствен график и ги молим да го преместят за два до три часа. Този проблем причинява страдание на хората по целия свят. Най-честата форма на цивилизовано изтезание е ранното ставане и започване на ден преди 10:00 часа.

„Помислете за затвори и болници – хората се събуждат сутрин и се хранят със закуска, въпреки че не са гладни. Когато не се наспиваш, ставаш по-послушен, защото не мислиш добре. Лишаването от сън е мъчение “, каза ученият.

Липсата на сън има сериозно въздействие върху здравето. Спането по-малко от шест часа седмично ще промени начина, по който работят гените ви. Липсата на сън се отразява на работоспособността, вниманието, дългосрочната памет и допринася за развитието на пристрастяващи разстройства.

Как ще се промени работният ден в бъдеще?

Критиците на осемчасовия работен ден често говорят за съвременни технологии, които дават възможност за работа от разстояние, както и за създаване на нови и различни работни места. Някои проучвания установяват, че работата на ден само за три часа подобрява производителността. Между другото, има доказателства, че повечето работници са в състояние да работят продуктивно само за няколко часа на ден.

„В бъдеще никой няма да работи от 09:00 до 17:00 часа. Вместо това просто ще работите през деня, докато вършите своето. Можете да планирате деня си, както искате “, казва канадският писател Дъглас Копланд, автор на Generation X и отявлен критик на съвременния модел на работа.

Позицията на Копланд се споделя от Ричардс Брансън, милиардер предприемач. Той прогнозира, че възходът на технологиите скоро ще принуди обществото да преосмисли съвременната работна седмица.

Не само писателите и милиардерите се тревожат за бъдещето. Основателят на Space X Илон Мъск вярва, че технологията може скоро да ни принуди да променим начина, по който мислим за работната седмица. Това може да се случи и поради изкуствения интелект, чието развитие заплашва много професии.

„Ревизия на съвременния модел на труда е неизбежна. Това все пак ще се случи и роботите ще вършат работата ни по-добре от нас “, каза Илон Мъск през 2017 г. по време на среща на Националната асоциация на губернаторите на САЩ.

Какво да правя?

Съвременният свят е съобразен с "чучулигите": работният и учебният ден започва рано. Това прави много от задачите по-трудни за совите. Постоянната липса на сън, социалният джет лаг и необходимостта да се приспособят към сутрешните и следобедните дейности могат да повлияят негативно на здравето им.

Предпочитанието към вечерно-нощния начин на живот е свързано с риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, заболявания на храносмилателната система, а също така може да доведе до повишен риск от развитие на психични разстройства.

Но какво ще стане, ако работният график не съвпада с работата на циркадните ритми?

Както обяснява Александър Калинкин, ръководител на клиниката на Московския държавен университет на Ломоносов и експерт на Европейското дружество за изследване на съня, в интервю за MIR24, „превъзпитанието на„ бухал “е безсмислено и опасно занимание. За да избегнете негативни последици за здравето, трябва да дадете на „совите“възможност да работят по графика си.

Нарушаването им е просто безсмислено: това ще доведе само до рязка загуба на работоспособност и нито работодателят, нито служителят няма да се подобри от това. Ако човек работи в определен ритъм, трябва да се опита да се придържа към него за дълъг период от време."

Ако сте спечелили „хронотипа на бухал“в генетичната лотария и ако не говорим за патологии и нарушения на съня, не се измъчвайте с вредни мисли как да ставате рано. Вместо това помислете как да промените работния си график на най-подходящия и практикувайте добра хигиена на съня: спете на добре проветриво място, не пийте кафе или алкохол преди лягане и не използвайте джаджи.