Магическата сила на природата срещу градския живот

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Градските жители са по-склонни да страдат от разстройства на настроението и тревожност и шизофрения, отколкото тези, живеещи в селските райони. Хората, израснали в градска среда, са по-чувствителни към стрес. Голям брой изследвания сочат успокояващите и лечебни ефекти на природата върху човешкото тяло и ум.

Много хора изпитват вътрешно влечение към природата и това е логично.

Вашият мозък и тяло живеят по своите закони – например с изгрев и залез, както и със смяна на сезоните, вместо да се подчиняват на ежедневието.

Затова не е изненадващо, че когато сетивата ни възприемат шума на поток, луксозната миризма на земята в гората или дори гледката на парк в границите на града, получаваме каскада от ползи в тялото.

Лейф Хауген, наблюдател на пожари в отдалечен ъгъл на Националния резерват за дива природа Флатхед в северозападна Монтана, обяснява какво е да живееш сам сред природата, преживяване, от което много от живеещите в 21-ви век са лишени.

В свят, в който 70 процента от населението ще живее в градски райони до 2015 г. (и повече от половината вече го правят), трябва да разберете важността на присъствието на природата в живота ни, както и какво се случва, когато се отделим от нея.

Градският живот е свързан с тревожност и разстройства на настроението

Градските жители са по-склонни да страдат от разстройства на настроението и тревожност и шизофрения, отколкото тези, живеещи в селските райони.

Изследователи от Психичното здраве на университета Дъглас в университета Макгил в Канада се заеха да определят дали промените в невронните процеси може да са отговорни.

Те са използвали функционален магнитен резонанс (fMRI), за да тестват мозъците на 32 здрави възрастни, които са били помолени да решат сложни математически проблеми за определен период от време, през който са чули отрицателни твърдения.

Тези, които са живели в градски условия, са имали повишена активност в областта на сливиците в мозъка, които са отговорни за страха и отговора на заплахата.

Тези, които са живели в града през първите 15 години, също са имали повишена активност в предната цингулатна кора, която помага за регулиране на амигдалата. Накратко, тези, които са израснали в градска среда, са по-податливи на стрес.

В придружаваща редакционна статия д-р Даниел Кенеди и Ралф Адолфс от Калифорнийския технологичен институт обясняват, че градският живот вероятно ще засегне всеки по различни начини и нивото на автономност може да играе роля в това колко стрес ви причинява.

Природата се втурва на помощ

Какво друго може да повлияе на способността ви да се чувствате страхотно в градска среда? Достъп до природата. Голямо количество изследвания сочат нейното успокояващо и лечебно въздействие върху човешкото тяло и ум.

Например, проучвания, публикувани в PNAS, установиха, че хората, които са направили 90-минутна разходка сред природата, са по-малко внимателни и имат намалена нервна активност в област на мозъка, свързана с риск от психични заболявания, като депресия (префронтална кора), отколкото хора, които вървяха еднакво време из града.

„Тези резултати показват, че природата на пешеходно разстояние може да бъде жизненоважна за психичното здраве в среда на бърза урбанизация“, отбелязват изследователите.

Други проучвания показват, че дори гледането на изображения на пейзажи активира области на мозъка, свързани с емпатия и алтруизъм. Обратно, гледането на градски сцени предизвиква приток на кръв към амигдалата, свързана със страха.

Шинрин-йоку, японският термин за горско къпане или време в гората, също е важен за физическото и психическото здраве, защото вдишвате полезни бактерии, растителни естери и отрицателно заредени йони в горския въздух.

Животът близо до природата може да удължи живота ви

В проучване на над 100 000 жени тези, които живеят близо до повече зеленина, имат 12% по-нисък процент на неслучайни преждевременни смъртни случаи в сравнение с тези, които живеят близо до райони с най-малко растителност. По-специално, първият имаше:

• 41% по-малко смъртни случаи от бъбречни заболявания
• 34% - от респираторни заболявания
• 13% - от рак

Изследователите предположиха, че благоприятното въздействие на природата върху психичното здраве може да бъде отговорно за 30% от ефекта на дълголетието. Голямо количество зеленина може също да повлияе на продължителността на живота, като насърчава физическата активност и пребиваването в обществото, както и намалява излагането на замърсяване на въздуха.

Когнитивната функция също може да се подобри. В проучване на 2600 деца на възраст от 7 до 10 години тези, които са имали достъп до повече зелени площи, особено в училище, имат по-добра памет и са по-малко невнимателни.

В този случай голяма част от ефекта (20% до 65%) се приписва на намаленото излагане на замърсяване на въздуха от зеленина, но също така се провеждат проучвания, които предполагат, че „микробният принос“на природата играе роля в развитието на мозъка.

Проучване от 2014 г. също така установи, че децата, посещаващи училища в по-зелени райони, имат по-висок резултат от академичните тестове по английски и математика. Да не говорим, възрастните хора, които прекарват повече време на открито, изпитват по-малко болка, спят по-добре и имат по-малко намаляване на функционалността, свързана с възможността да изпълняват ежедневни задачи.

4 допълнителни ползи от престоя сред природата

Тези, които живеят в по-зелена среда, имат по-малко здравословни оплаквания и са по-здрави психически. Всяка зеленина - градски паркове, полета, гори и други - е еднакво полезна.

Освен това първият систематичен преглед установи, че животът в чиста среда е свързан с подобрено психично здраве и по-малко смъртни случаи от всички причини. Ето защо, ако можете да отделите поне няколко минути на ден за общуване с природата, това ще ви донесе огромни ползи, включително:

1. Подобрено внимание- За децата с ADHD прекарването на време сред природата води до по-добро внимание и по-високи резултати от тестовете за концентрация. Ричард Лоу в книгата си „Последното дете в гората“дори използва термина разстройство на природата, за да опише поведенчески проблеми, които според него са свързани с по-малко време на открито.

2. Повишаване на креативността „Едно проучване установи, че ходенето увеличава креативността на участниците с 81% и след като се разхождат навън, те откриват „най-новите и най-качествени аналогии“.

3. По-добри тренировки- Един мета-анализ на 10 проучвания установи, че физическата активност на открито само за пет минути води до забележимо подобрение в настроението и самочувствието. Нивата на хормона на стреса кортизол също намаляват, когато хората тренират на открито, а не на закрито.

4. По-малко болка и по-добър сън- Възрастните, които прекарват повече време на открито, изпитват по-малко болка, спят по-добре и имат по-малко увреждане на способността си да изпълняват ежедневни задачи. Според изследване, публикувано в BioPsychoSocial Medicine:

Дори едно кратко „естествено отстъпление“може да осигури физическо и психическо възстановяване

Проучване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), също подчертава необходимостта от градски отстъпления под формата на достъп до открити пространства. Изследователите обясниха:

Проучването се фокусира върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, които се справят със стреса чрез иницииране на „борба или бягство отговор“или съответно чрез увеличаване на физиологичното спокойствие.

Учениците сложиха сензори, за да проследят сърдечния си ритъм и други функции, и след това разгледаха снимки на зелени или градски пространства. Снимките бяха показани както преди, така и след решаването на трудни математически задачи за повишаване на нивата на стрес.

Когато след тест по математика бяха показани снимки на зелени площи, парасимпатиковата нервна система се активизира и намалява сърдечната честота. Изследователите заключиха:

Направете природата част от вашия ден

Ако е възможно, опитайте се да прекарвате време сред природата всеки ден: разходете се покрай дърветата навън, поддържайте градината си в задния двор или вечеряйте на открито в градския парк.

Когато времето позволява, опитайте се да се потопите още по-дълбоко в природата, като се разхождате в природния резерват, карате кану по реката или дори прекарвате уикенда на къмпинг на открито.

Вашето тяло може да диктува колко природа ви трябва, за да се почувствате напълно заредени, така че се опитайте да го слушате. Дори малка доза е по-добре от нищо и ако не можете да се измъкнете, дори гледането на снимки или видеоклипове може да ви помогне да се справите със стреса.

Можете също да използвате техники за емоционална свобода (EFT), за да облекчите стреса от градския живот. Това може да бъде особено полезно, ако се почувствате „в капан“и след като ги овладеете, можете да го направите на открито, за да подобрите лечебния ефект.