Правила и начини за развитие на паметта

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Не е нужно да ходите на съмнителни курсове за самопомощ, за да развиете паметта си. Има прости и ефективни мнемонични техники за развитие на паметта, наблюдението, логиката и въображението, които могат да се изпълняват между тях.

Първото правило за развитие на паметта: Осигурете адекватна оксигенация на кръвта си редовно. Кръвта трябва да носи достатъчно кислород, за да осигури висока активност и работоспособност на мозъка и следователно добра памет. Как да го направя? Поне един ден в седмицата трябва да бъде на открито. Умствената работа трябва да бъде прекъсната за малки "кислородни" паузи, отворете прозореца за 1-2 минути. Не можете да работите умствено в непроветрено или опушено помещение. И разбира се, движете се повече и спортувайте, физическата активност подобрява цялостното кръвообращение и мозъка.

Второто правило за развитие на паметта: Не пушете! Разбира се, пушач, който тренира паметта, има повече способности в това отношение от непушач, който не я тренира. Въпреки това, ако вземем хората при всички равни условия, тогава трябва да се признае, че тютюнът влошава паметта. Това е потвърдено от множество изследвания на учени. Така че желанието за развитие на паметта е добра причина да се откажете от тютюнопушенето.

Третото правило за развитие на паметта: Спете достатъчно. Това гарантира нормалното функциониране на мозъка. По време на сън протичат процеси с участието на важен невротрансмитер (вещество, с което се предава нервен импулс между невроните). Без нормален сън паметта на химическо ниво не може да работи с пълен капацитет. Освен това човешкият мозък е настроен на биологичните ритми на смяната на деня и нощта, така че трябва да спите през нощта - именно на тъмно мозъчните клетки се възстановяват напълно. Възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден, тийнейджър - 9.

Четвъртото правило за развитие на паметта: Избягвайте алкохола! Ако искате да запазите цялата гъвкавост на ума си, алкохолът трябва да се избягва. Безспорно е, че консумацията на алкохол води до отслабване на паметта. Колкото повече алкохол се консумира, толкова по-малко фиксация. Всеки знае, че е много трудно да се възстановят в главата събитията, които са се случили в състояние на опиянение. Един обикновен обяд, "овкусен" с вино, намалява способността за запомняне за няколко часа. Трябва да избягвате да пиете алкохол, дори вино и бира, ако трябва да учите, да посещавате клас или да участвате в конференция.

Петото правило за развитие на паметта: Яжте правилно. Многобройни експерименти позволиха да се установи, че химическата активност е придружена от загуба на фосфорна киселина и калциеви соли. Тези загуби трябва да се компенсират за: сирене (специални ферментиращи маси, швейцарско, холандско и честърско), яйца, зърнени кълнове, бадеми, ядки пренасят необходимия баланс фосфор-калций в организма.

При интензивни умствени усилия е необходимо да се яде храна: богата на протеини (месо, яйца, черен дроб, риба), добре смилаема (месо на скара, варени зеленчуци на пара или вода), като се избягват мазни, брашно, сладки храни. Човек трябва да яде по малко, пълен стомах отпуска умствените способности.

Здравословният начин на живот, който включва хранене за памет, отхвърляне на лошите навици, здравословен сън и физическа активност са най-естествените правила за поддържане на паметта в продължение на много години.

Начини за развитие на паметта

1. Искайки да запомните нещо, съсредоточете се върху процеса на запаметяване. 2. Слушайте, размишлявайте, правете паралели със собствения си живот или с вече придобити знания. Колкото повече вашите собствени мисли и чувства се „закачат“за информационния поток, толкова повече шансове да запомните какво е наистина важно.

3. Ако сте забравили нещо: номера от доклада, значението на думата, името на певеца, телефона на родителите, - преди веднага да отидете в необходимата папка, речник, интернет или телефонен указател, за няколко минути се опитайте да си спомните това, което сами сте забравили.

4. Ако трябва да си спомните нещо важно, създайте в ума си някакъв образ във връзка с това, може би забавен или забавен. За мозъка е много по-лесно да запомни нещо необичайно. Можете дори да нарисувате полученото изображение.

5. При запаметяване на числа е най-удобно или да ги запомните, като ги разделите на малки групи, или да се опитате да изградите някакви асоциации в ума. Например, нека вземем числото 2467,2 + 4 = 6, шестицата е последвана от седемте - този метод за запаметяване на числа се оказа най-ефективен.

6. Продължете активно да се запознавате с други методи за развитие на паметта и вниманието – проектът „умствено инженерство“ще ви помогне. Никога не знаеш какво ще хванеш и това ще стане "вашият" метод за цял живот.

7. Добър начин да запомните нещо по-добре и по-бързо е да се опитате да обясните на друг човек какво трябва да запомните или разберете сами. Мозъкът ще запомни информацията по-добре, ако я изречете.

8. Свободното време (например, ако стоите на опашка) отделете за решаване на най-простите аритметични задачи в главата си. 9. Ежедневното възпроизвеждане на всички събития от изминалия ден в ума ви ще ви помогне да развиете паметта си. Запомнете ги до най-малкия детайл и най-малкия детайл. Освен това трябва да оцените собствените си действия, извършени през този ден, като си зададете следните въпроси: „Какво направих днес? Какво не успяхте да направите? Кои действия заслужават осъждане и изискват разтърсване? Как трябва да се радваш?

10. Четете книги – полезно е! Четейки, мозъкът се концентрира, неволно запомня детайлите.

11. Научете поезия. В училище те са измъчвани не само от нараняване. Методът е надежден и изпитан във времето. Но е по-добре да преподавате това, което ви харесва. Например текста на любимата ви песен. Най-доброто нещо, което трябва да запомните, е материалът, който вече частично познаваме. Новите материали трябва да преминат през процес на осъзнаване.

12. Запомнете – запаметяването без разбиране, без да виждате образи пред очите си, без да преразказвате текста със свои думи, е неизгодно. Натрупването няма да отиде по-далеч от RAM. По същия начин е неизгодно да се преподава "за утре" или "преди изпит" и т.н. Ако поставите стрелката на „завинаги“, докато запаметявате, печелите.

13. Повторението е майката на ученето. Не може да бъде по-добре. Само че е по-добре да го повторите не пет пъти подред веднага след четене, а в рамките на пет дни един път. И по-добре за през нощта.

14. Да предположим, че някой ви казва името си. Опитайте се да свържете това име с нещо, което вече е познато, и не забравяйте да добавите нещо от себе си: „Ксения. Подобно на Ксения Собчак, само брюнетка, омъжена и не води Дом-2. И носът изглежда като “. Повярвайте ми, това ново познанство Ксения ще се помни дълго време.

15. Направете нещо със собствените си ръце. Жени: тъкат безделници, кръстосани шевове. Мъже: Забивайте пирон, сменяйте водопровода без помощта на професионалист – всички тези действия активират мозъка и паметта.

16. Психолозите са доказали, че изучаването на чужди езици е най-добрият начин за предотвратяване на старческия маразъм и следователно за подобряване на паметта.

17. Емоционалното ни състояние също е свързано с развитието на паметта. Щастието води до подобряване на паметта и по-пълно и по-дълбоко възприемане на информацията. За всяка нова радост в живота паметта ви ще ви благодари.

18. Не бъдете мързеливи. Мързелив човек, както в мисли, така и в действия, не блести добра памет.

19. Помислете какви перспективи открива една добра памет пред нас, какво можете да постигнете благодарение на нея. Това ще ви подтикне да го развиете.

20. Невробиката ще ви помогне да поддържате и развивате паметта си.

Прочетете съответната литература. Много практични и най-важното запомнящи се съвети за развитие на паметта могат да се почерпят от книгите.

1. Методът на Робърт Худин

Място за обучение: улични витрини, рафтове на супермаркети.

Робърт Худин е известният френски магьосник и идол на Хари Худини. В младостта си той ежедневно тренира наблюдателността си. Минавайки покрай магазина, Робърт хвърли бърз поглед към прозореца, обърна се и след няколко стъпки се опита да запомни точно всеки продукт: цвят, размер, форма. С всеки изминал ден това упражнение успяваше все по-бързо. Скоро той стана толкова опитен, че можеше да опише съдържанието на гишетата в движение.

2. Методът на лондонските джебчии

Място за тренировка: Навсякъде, класиката е Portobello Road.

В лондонските и парижките улични банди от 19 век е имало цели училища, където опитни разбойници предавали тайните на занаята си на младите. Стар крадец като Фейджин от Оливър Туист държеше някакъв дребен трик в дланта си - две копчета, пет пенса, брачна халка. Професорът показа това на момчетата за няколко секунди, помоли ги бързо да опишат всеки елемент, след което дискретно премахна едно от нещата - и беше необходимо незабавно да назоват какво липсва.

3. Методът на Джани Родари

Място за тренировка: въображение.

В Граматиката на фантазията Джани Родари обяснява как да развиете въображението си и да се научите как да измисляте истории. Едно упражнение е да се измислят забавни хипотези. „Какво ще стане, ако копчетата на Сицилия бъдат откъснати и загубени? Какво би станало, ако крокодил почука на вратата ви и поиска да му заемете малко розмарин? Друга задача е да добавите неочаквани представки към думите, да създадете и да си представите порочни кучета, ключалки и микро хипопотами. И също така: играйте на буриме, съчинявайте лимерики, съчинявайте истории от изрезки от вестници.

4. Методът на Айвазовски

Място за обучение: гледка от прозореца, от балкона или от покрива.

Много художници имат отлична визуална памет. Може да се развие, като се вземе предвид гледката извън прозореца или пътниците в метрото. Фиксирайте погледа си върху човек или нещо за няколко секунди. Опитайте се да запомните обекта в детайли, след това затворете очи и си го представете. Погледнете отново обекта, опреснете изображението и продължете с упражнението. Можете да направите скици на лица и фигури на минувачи, да запомните снимки в музея. Или тренирайте с мачове: хвърлете 4-6 клечки на масата и си спомнете как са поставени. Броят на мачовете трябва да се увеличава отново и отново.

5. Метод на италианските момчета

Място за обучение: опашки.

Уилям Аткинсън пише, че е видял тази снимка в Чикаго: италиански вестникари, застанали на вратата на печатницата, в очакване на нов брой, играещи Мора. Единият показва на другия юмрука си и вика "Morra!" отпуска няколко пръста. Вторият играч бързо назовава броя на разперените пръсти и ако се поколебае или сгреши, получава удар по главата с пачка вестници. Мора е като камък-ножица-хартия. Тази проста игра все още трябва да се играе от момчетата в неаполитанските дворове.

6. Методът на Цицерон

Място за обучение: собствена стая.

Разходете се из стаята, разгледайте и запомнете всеки ъгъл, като се започне от вратата. Разбира се, това пространство вече ви е познато. Сега мислено поставете това, което трябва да запомните, в различни части на стаята. Това могат да бъдат немски глаголи, колони за разговори или рождени дни на приятели. Ако е трудно, напишете каквото ви трябва на листчета, окачете го на стените и отново внимателно огледайте стаята. Би трябвало да работи! Методът на пространствените асоциации се приписва или на Цицерон, или на Симонид. Първият го използва при подготовка за речи, вторият прилага същата линия на мисли при много тъжни обстоятелства. Симонидес беше гост на симпозиум. Изведнъж покривът се срути на празника. Само Симонидес се измъкна жив от развалините. Тогава той помогна на близките да идентифицират починалия, като си спомни кой къде е седял.

7. Йоги метод

Място за обучение: навсякъде.

Елементите на випасана могат да бъдат заимствани от йоги, които със сигурност са успели в саморазвитието. Внимателната медитация може да се практикува във всякакви условия: каране на колело, душ, седене на лекция, но е най-добре да го правите насаме. Същността на метода е да сте наясно с всеки момент от живота, да бъдете възприемчиви към сигналите на тялото си. Дори премереното ходене от ъгъл до ъгъл може да се счита за медитация, ако в този момент вниманието ви е концентрирано върху движението. Направете 5-10 бавни стъпки в права линия. Движете се спокойно (представете си, че снимате при Тарковски). Гледайте как стъпалото се издига, как се прехвърля тежестта от единия крак на другия. През деня обръщайте внимание на това, което сте свикнали да правите мимоходом. На равни интервали – например на всеки 4 часа – записвайте в каква позиция сте.