Какво представляват биоритмите и как да ги използваме?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Още през 2017 г. Нобеловата награда за физиология беше присъдена на учени, които изучаваха така наречените „циркадни ритми“– човешкия биологичен часовник, който контролира работата на почти всяка система в тялото ни. Днес ще ви разкажем какви са тези мистериозни биоритми и как човек може да нормализира съня си, без да прибягва до хапчета.

Независимо дали сте бухал или чучулига, която изгрява от ден на ден с изгрев слънце, навикът за сън на тялото в определено време се регулира от т.нар. циркадните ритми.

Този вътрешен часовник контролира почти всеки аспект на нашето здраве, от апетита и сънливостта до клетъчното делене, производството на хормони и сърдечно-съдовото здраве. Учените са оптимисти, защото един ден медицината има всички шансове да разработи лекарства или терапии, които регулират циркадните ритми на тялото - и проблемите с липсата на сън ще станат нещо от миналото.

Как работят нашите вътрешни часовници

Почти всяка клетка в човешкото тяло има молекулен часовник. Това се проявява по такъв начин, че на всеки 24 часа определени бийт протеини взаимодействат един с друг в един вид бавен танц. През деня този процес води до навременното активиране на определени гени, които контролират различни процеси, включително освобождаването на определени хормони в кръвта. Мелатонин- хормон, който стимулира съня, а концентрацията му в кръвта зависи и от генната активност.

Защо сърдечните пристъпи и инсултите са два до три пъти по-чести рано сутрин? Тъй като вътрешният часовник е програмиран да повишава кръвното налягане в този момент, за да помогне на тялото да се събуди. Защо децата растат в съня си? Тъй като хормонът на растежа се произвежда в човешкото тяло само веднъж на ден, точно във фазата на нощен сън (следователно не трябва да злоупотребявате със следобедния сън на тази възраст).

В резултат на това хармоничната работа на всички системи на тялото е по някакъв начин свързана с този часовник. Ето защо нарушенията в ритъма на сън и будност увеличават риска от затлъстяване, развитие на хронични заболявания и дори рак, да не говорим за общо влошаване на благосъстоянието.

Времето за хранене също може да повлияе на вашето здраве: кога това, което ядете, често е много по-важно от Какво ти ядеш. Преди няколко години изследователите анализираха този процес, използвайки примера за хранене на мишки, които обикновено водят нощно животно. Те бяха поставени на диета с високо съдържание на мазнини и резултатите бяха незабавни: тези, които ядоха по време на активно време на деня, оставаха във форма; но тези, които обичат да гризат нещо ден и нощ, почти веднага започнаха да страдат от наднормено тегло и се разболяха.

Как да настроите биологичния си часовник

Биологичният ни ритъм е „кодиран“индивидуално, като повечето хора попадат в 24-часов цикъл. Има обаче и такива, чиито вътрешни процедури не са в синхрон - например ритъмът, който стана толкова популярен “ сови ».

Учените смятат, че при 1 от 75 души режимът на бухал е причинен от мутация в протеина CRY1, което забавя сънливостта до ранните сутрешни часове. Това се усложнява не само от факта, че "бухалките" трябва да стават рано и да вършат ежедневните си дейности, но и от факта, че поради десинхронизацията цикълът се удължава и тялото е постоянно в напрегнато състояние., нездравословно бодърстване. Но това е рядка генетична мутация и простата и ефективна терапия може да помогне на всички останали да подобрят състоянието си.

Биологичният часовник, разбира се, е синхронизиран с мозъка. Светлината, която очите ни улавят, помага за поддържането на цикъла на деня и нощта – ето защо, когато пътувате до различна часова зона, вътрешните ви часовници вече не съвпадат със слънчевия цикъл и отнема около седмица, за да се адаптират.

В ежедневието най-големият враг на вътрешния часовник е ярка изкуствена светлина през нощта, която буквално дезориентира системите на тялото. Учените са открили, че дори рутинното четене на електронни книги през нощта в продължение на няколко часа може да причини лош сън и да се почувствате по-зле на следващия ден.

За щастие тези въздействия могат да бъдат сведени до минимум чрез използване на „ лека хигиена . През деня трябва да осигурите на очите си достатъчно количество ярка светлина, но с настъпването на здрач е по-добре да сведете до минимум нейните ефекти. Тази проста стъпка ще позволи на вашия циркаден часовник да се синхронизира с вашия естествен циркаден цикъл, който насърчава здравословен и здрав сън.

Бъдещи и насочени към бъдещето изследвания

Колкото по-дълго учените изучават циркадните ритми, толкова по-големи са шансовете те да помогнат за разработването на ефективни методи за това как да приведете състоянието на сън и будност в хармония. Повечето изследвания сега се фокусират върху сложните молекулярни механизми, които регулират циркадните ритми: по-специално, генетиците анализират взаимодействието на CRY1 с други "часовник" протеини с надеждата да разберат как мутациите увреждат биологичния часовник.

Те вече разбраха, че мутиралият протеин остава във връзка с партньорите си по-дълго, отколкото трябва, точно като несигурен танцьор в по-опитна група. Забавянето на синхронизацията на тази двойка, подобно на верижна реакция, причинява неизправност в работата на други системи, които са принудени да се приспособят към нарушения ритъм.

Като се има предвид сложната и все още не напълно разбрана природа на биочасовника, може с увереност да се твърди, че много други гени влияят на циркадните ритми. Това е добра новина, защото в този случай дори хора с нарушен геном могат да бъдат подпомогнати от фармакологията, максимизиране на полезния ефект и минимизиране на отрицателните ефекти на лекарствата върху организма като цяло. Това е проблемът на съвременните лекарства, които повишават кръвното налягане или понижават нивата на холестерола - за всеки благоприятен ефект има дузина неприятни странични ефекти.

Може би в близко бъдеще ще се появят дори специални джаджи, които ще могат да следят състоянието на ритмите на човек в реално време и да предупреждават предварително за свален режим. Това може да звучи като поредната прекалено оптимистична прогноза, но в действителност почти всички предпоставки за създаване на подобни устройства вече са изпълнени.

Сега научната общност търси само удобни биомаркери, чието съдържание в кръвта ще отразява ясно състоянието на циркадните ритми.