Психосоматика: влиянието на мисълта върху тялото

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Полагаме много усилия за избягване на стреса, понижаване на холестерола в кръвта, отпушване на запушени артерии, увеличаване на капацитета на белите дробове и избягване на ефектите от преяждането и замърсяването на въздуха.

Можете да похарчите много пари и време, опитвайки се да удължите живота си, като го направите по-здравословен и по-активен. Четете най-новите здравни публикации, пийте витамини, яжте здравословни храни, бягайте и ходете в спортни клубове.

Но нека се опитаме да разберем каква роля играе нашето мислене във всичко това. Как може нещо толкова неосезаемо като мисълта да въздейства на такава плътна материя като тялото?

Именно от това влияние произлиза психосоматичната медицина. Разбира се, не всички заболявания са от психологически произход. Болестта може да ни завладее, независимо как мислим, чувстваме и действаме. Начинът, по който мислим обаче, може да окаже значително влияние върху здравето ни.

Мисленето засяга:

• количеството преживян стрес
• здравословно поведение

Очевидно, ако се храните по-добре, спортувате добре, спите достатъчно, избягвате тютюнопушенето и други наркотици и вземете предпазни мерки срещу болести, предавани по полов път, значително ще увеличите шансовете си да останете здрави. Ако мислите ви засягат здравето ви в тези две ключови области, тогава следва, че увеличаването на конструктивното мислене може да подобри вашето здраве.

Как мислите влияят на тялото ви

Защо сърцето ви бие по-бързо, когато трябва да играете публично? Защо можем да се изчервяваме, когато ни е неудобно? Защо мускулите ни могат да се напрегнат, когато ни помолят да направим нещо, което не ни харесва?

Емоциите включват психологическа реакция като подготовка за определени действия. Когато е уплашено, тялото се мобилизира да бяга; когато сме ядосани, тялото ни се подготвя за атака; когато сме в състояние на депресия, тялото се мобилизира (или демобилизира), за да избегне действието; и когато е щастлив, се преориентира, за да бъде по-активен.

Ако можехме да оценим състоянието на тялото в моменти на силно вълнение, щяхме да отбележим промените, настъпващи едновременно: мускулно напрежение, учестен пулс, намалено слюноотделяне, освобождаване на захар и адреналин в кръвта, повишено съсирване на кръвта, изтичане на кръв от кожата, особено на ръцете и краката.

Всички тези реакции са се развили в хода на еволюцията, за да подготвят живия организъм за действие в критични ситуации.

Бързото дишане и пулсът позволяват да се действа по-енергично. Мускулното напрежение ги мобилизира за интензивно натоварване. Освобождаването на захар в кръвния поток осигурява незабавен приток на енергия, а потокът на адреналин повишава активността на други важни системи.

В моменти на опасност тялото не се нуждае от приток на енергия към храносмилателните органи, които доставят енергия за „продължително действие“; моменти като този се нуждаят от бърз прилив на енергия. Увеличаването на кръвосъсирването и изтичането му от повърхността на тялото намалява загубата на кръв в случай на нараняване.

Влиянието на мисленето върху физиологичните процеси е толкова голямо, че няма нужда да се доказва с помощта на сложно лабораторно оборудване.

Всичко, което е необходимо за това, е да се вгледате внимателно в себе си. Когато сме развълнувани – например преди представление или важен изпит – пръстите ни стават по-студени (можете да проверите това, като поставите ръцете си на слепоочията). Можем да избием студена пот и да почувстваме сухота в устата (защото отделянето на слюнка е част от храносмилателния процес, който през това време е спрян). Често могат да се отбележат промени в ритъма на сърдечния ритъм и дишането. Можем също да отбележим, че в резултат на мускулно напрежение координацията на движенията се е влошила и не можем да начертаем равна линия. Всички тези промени са причинени само от смущаващи мисли. Променяйки мисленето си, можем да променим реакциите си.

Мислите могат да предизвикат не само страх, но и гняв, заедно с характерните за него физиологични реакции. Моля, имайте предвид, че когато човек е ядосан, тялото се напряга, движенията стават резки, гласът е силен, лицето се зачервява и понякога ръцете и зъбите се стискат.

Какво предизвика това стимулиране на цялото тяло? Те са просто мисли, породени от тълкуването на нечии думи (които сами по себе си са просто израз на мисли).

Някой е казал нещо, тоест е произвел звукови вълни, които сами по себе си са безобидни, докато не бъдат интерпретирани от човека, за когото са предназначени тези думи.

Веднага след това в мозъка му ще се появят отговорни мисли от този вид: „Как смее да говори така за мен! Ще го накарам да си върне думите, каквото и да ми коства! Тези мисли предизвикват интензивни емоции, допълнени от подходящи физиологични реакции. Ако сте свикнали постоянно да реагирате по този начин, тогава вероятно подлагате тялото си на доста голям стрес и можете да му причините много повече вреда от противника си.

Склонността да се изчервявате, когато сте смутени, е силно видим физиологичен отговор. Когато тълкуваме нещо като „срамно“, кръвта нахлува в лицето. Хората рядко се изчервяват сами, в стаята си. Това е социална реакция, причинена от чувствителност към мнението на другите.

Ако мислите и интерпретациите предизвикват тъга или депресия, мускулите губят тонус, движенията се забавят, речта понякога става толкова тиха и лишена от всякаква интонация, че е трудна за разбиране. Тези физиологични реакции подготвят тялото за пасивност и бездействие - състояния, причинени от мисли за безпомощност, безнадеждност и слабост.

Влиянието на съзнанието върху здравето и болестта

Установихме, че има присъща интимна връзка между мисли, емоции и физиологични реакции. В тази връзка би било странно, ако мислите не се отразяват по никакъв начин на здравето ни. Пример за това е ефектът на настроението и емоционалните състояния върху нивата на кръвната захар при хора с диабет. Регулирането на кръвната захар не зависи само от балансирана диета, упражнения и инсулинови инжекции. Раздразнението, стресът, конфликтът с другите и внезапните промени могат да причинят внезапни промени в нивата на кръвната захар, което може да доведе до диабетна кома, инсулинов шок и хронични усложнения като сърдечни проблеми, бъбречно заболяване или загуба на зрение.

Няма нищо, което може да си представим за естеството на психосоматичните разстройства. Психосоматичните разстройства изобщо не са въображаеми заболявания. Това са истински физиологични смущения, причинени или изострени от продължителен стрес, които могат да бъдат причинени от неадаптивния начин на мислене. Психосоматичната медицина не отрича влиянието на други фактори, като наследственост, хранене, физическо претоварване и токсична или замърсена среда, но добавя психологически стрес към тях, като друг важен фактор, влияещ върху заболяването. Психологическите фактори, както всички други, могат в различна степен да повлияят на здравето (или заболяването) на всеки отделен човек.

Многобройни проучвания потвърждават, че начинът, по който мислим, може да повлияе на физическото състояние на човек. Напълно доказано е, че хората, които са склонни към песимизъм, имат ниско самочувствие, които вярват, че са контролирани от събития, които възприемат трудни ситуации със страх, които нямат значителни постижения в своя житейски багаж, са по-склонни да страдат от главоболие, заболявания на стомаха и гръбначния стълб от други.

Как конструктивното мислене подобрява здравето

Изследванията предоставят по-подробна представа за това как мисленето влияе на здравето.

По правило тези с конструктивно мислене съобщават по-малко често срещани болезнени симптоми от представителите на деструктивния тип. По-рядко страдат от респираторни инфекции, кожни заболявания, диария, стомашни болки, главоболие, запек и болки в гърба. Тези студенти, които се отличават с добро конструктивно мислене, са много по-малко склонни да търсят помощ от студентската поликлиника. Освен това те са по-доволни от здравето си, по-рядко попадат в опасни ситуации, пропускат часове поради заболяване и са имали по-малко проблеми с преяждането и употребата на наркотици и алкохол – доказателство, че водят по-здравословен начин на живот.

Не е изненадващо, че сред компонентите на конструктивното мислене управлението на емоциите е по-тясно свързано с чувствителността към общи болезнени симптоми. Тези, които не се справят добре с емоциите си, съобщават за много повече симптоми от хората, които са емоционално балансирани.

Личните суеверия също оказват голямо влияние върху здравословните проблеми. Това вероятно се дължи на факта, че суеверията на личността са тясно свързани с депресията.

Мисленето влияе на здравето по друг начин – чрез влиянието си върху начина на живот и отношението към здравето. Добре организираните хора също страдат по-малко от болезнени симптоми, въпреки че са малко по-ниски от емоционално балансираните хора. Въпреки това, те са още по-добри в контролирането на разрушителното поведение като преяждане. Дезорганизираните хора често се борят с навика си за преяждане поради лоша самодисциплина.

Тази връзка между разрушителното мислене и нездравословния начин на живот е разбираема. Хората с ниско самочувствие, които са убедени, че не могат да повлияят по никакъв начин на живота си или които не се стремят към обещаваща цел, не са склонни да се грижат за себе си. Защо всички тези неприятности, ако все още съм безполезен човек и действията ми не могат да променят нищо?

Хората, които мислят разрушително, може да не ходят на зъболекар с години, да не се грижат за доброто хранене, да не спят достатъчно и да не спортуват. Те са склонни да търсят краткосрочно удовлетворение и да игнорират дългосрочните последици, водещи до пиянство, тютюнопушене, пристрастяване към наркотици, неправилни хранителни навици и неразумни рискове като пренебрегване на предпазните средства по време на полов акт. И когато това поведение води до заболяване, те може да не са в състояние да предприемат конструктивни действия, за да увеличат шансовете за възстановяване.

Как конструктивното мислене влияе върху сърдечните заболявания и рака

Най-драматичните доказателства за здравните ефекти от конструктивното мислене идват от смъртоносни заболявания като сърдечни заболявания и рак. Тук отново забелязваме как определени форми на деструктивно мислене, предизвиквайки съответните емоционални състояния, допринасят за появата на определени заболявания. Интензивният и продължителен гняв може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Безпомощността и депресията, от друга страна, могат да отслабят имунната система, което прави човек по-податлив на инфекции и вероятно рак. И в двата случая има нарастващ брой доказателства, че конструктивното мислене не само може да помогне за предотвратяване на риска от заболяване, но е и ефективно допълнение към неговото лечение.