Учени - човек се нуждае от пълна тъмнина по време на сън

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Хората, които не спят в пълна тъмнина, имат повишен риск от развитие на сърдечно-съдови и ракови заболявания. Освен това тези, които стават преди изгрев слънце, може да имат и здравословни проблеми, казаха за РИА Новости експерти, интервюирани от РИА Новости.

„Сега се появяват все повече и повече данни, че има доста ясна връзка между прекомерната осветеност, предимно, разбира се, в големите градове, и риска от развитие на определени заболявания, предимно сърдечно-съдови и онкологични“, каза ръководителят на Центъра по медицина на съня Ломоносов. Московски държавен университет, кардиолог, сомнолог, кандидат на медицинските науки Александър Калинкин.

Той обясни, че светлината е основният регулатор на хормона мелатонин, който сигнализира на клетките на тялото, че е настъпила нощта. Според експерта всяка клетка работи по свой часовник, така че цикличността на някои процеси се различава от 24-часовия цикъл, а мелатонинът дава команда за регулиране на този цикъл.

Променя се не само работата на функционалните системи - сърдечно-съдова, дихателна и т.н., но се променя и активността на генома, когато спим, активността на определени гени се променя. Следователно, ако светлината е прекомерна, и в вечер използваме ярко осветление, компютри, джаджи, това измества фазата на производство на мелатонин към по-късни часове и съответно причинява проблеми със съня у човека“, каза Калинкин.

Събудете се след изгрев слънце

Както отбелязва главният изследовател на Института по екология и еволюция на името на А. Н. Северцов от Руската академия на науките, доктор на биологичните науки Владимир Ковалзон, много изследвания показват, че ако хората стават след тъмно, тогава е по-вероятно да са увредени. имунитет и появата на депресия.

„Проблемът е, че живеем в такъв временен режим, когато вече ученици и много работещи се събуждат преди изгрев, а ние сме устроени така, че трябва да ставаме след изгрев, така че да грее, защото слънчевата светлина се рестартира. нашите биологични часове“, каза Ковалзон.

Но електрическата светлина, обясни той, е много различна от слънцето и няма такава способност.

„Биологичният часовник е настроен за повечето хора не на 24 часа, а на 25 и всяка сутрин трябва да извеждаме стрелките, за да поддържаме темпото – когато отворим завесите, слънчевата светлина, която е много ярка, рестартира биологичен часовник, а след това ние превеждаме стрелките в нормално време , - каза Ковалзон.

Нощната работа застрашава рак

Експертите наричат работата през нощта още по-опасна за здравето. Според Михаил Полуектов, ръководител на катедрата по медицина на съня на Първия Московски държавен медицински университет на името на Сеченов, замяната на съня с всякакъв вид будност противоречи на работата на вътрешния часовник на тялото.

Независимо от това дали искаме да спим или не, клетките на нашето тяло преминават в нощен режим на тъмно, това се контролира от генетичен механизъм, който е вътре във всяка клетка. Без значение как се опитваме да променим обичайните си биоритми с поведението си, не можем да го направим.“, каза Полуектов.

Ако човек работи през нощта и спи през деня, тогава в тялото се получава несъответствие, което се нарича „десинхроноза“, обясни експертът.

Според него Световната здравна организация е признала, че работата на смени е потенциално онкогенен вид дейност, повишава риска от развитие на някои туморни заболявания.

„По-конкретно е показано при тумори на гърдата при жени, които работят нощни смени. Ставаше дума за медицински сестри и стюардеси. Тези рискове се увеличават с 40 процента за медицинските сестри и 70 процента за стюардесите“, каза Полуектов.

Най-доброто време за сън

Най-доброто време за заспиване според специалистите се определя от засилването на съответните биоритми.

„В 21:00-22:00 започва секрецията на хормона мелатонин, след 22 часа, когато нивото му е достатъчно високо, се създават най-благоприятните условия за заспиване. Освен това е важен ритъмът на телесната температура, той също започва да се променя през вечерните часове, вътрешната телесна температура пада и съответно улеснява заспиването, това също се случва след 22 часа - каза Полуектов.

Той добави, че учените провеждат изследвания в примитивни общества - племена в Африка и Южна Америка. Тези данни показват, че времето на заспиване при хора, които са лишени от влиянието на цивилизацията, се определя не от момента на изгрев и залез, а просто от намаляване и повишаване на вътрешната телесна температура.

Колко да спим

Общата препоръка за продължителността на съня, която се дава от специалистите, е от седем до девет часа на ден, но шест и десет часа са приемливи.

„Ние спим на цикли, един цикъл отнема час и половина, средният човек спи по пет цикъла на нощ – това са около осем часа, но има хора, на които не им достигат пет цикъла, трябват им шест, такива хора са 30 процента. И има хора, които спят достатъчно в четири цикъла., те са малко. Зависи от гените, всички сме подредени по различни начини - каза Ковалзон.

Дългият сън, според Калинкин, често е съпътстваща патология и е свързан с някакъв вид хроничен възпалителен процес или други заболявания, така че дългият сън не винаги е полезен.

Полуектов от своя страна отбеляза, че хората, които нямат възможност да спят нормално през седмицата, могат да спят и през почивните дни. Това частично ще компенсира седмичната липса на сън.

„Но това задейства механизма на безсънието, тъй като колкото по-късно човек става през уикендите от петък до събота, от събота до неделя, толкова по-малко е налягането на съня през вечерните часове. Съответно е трудно човек да заспи в обичайно време; продължително време и заспива в по-късни часове от преди, а сутрин става за работа в понеделник, така че сънят му е намален и става уморен, сънлив, претоварен“, уточни Калинкин.

Прочетете и по темата:

Как работи мозъкът. Част 1. За какво е сънят?

Как мозъкът се самолекува по време на сън

Как да спим правилно?

Правилният сън е лек за всички болести