Устойчивост на износване и разкъсване на гръбначния стълб: ТОП 5 най-добри упражнения

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

С възрастта мускулите на човек стават отпуснати, тъканите не получават достатъчно хранене, в резултат на което хрущялът и дисковете между прешлените се разрушават.

Гръбначният стълб "изсъхва", защото хората до 60-70-годишна възраст стават по-ниски. Но това не идва от "старостта".

Удължавайки гръбнака си, удължаваме младостта си.

Факт е, че гръбнакът ни се "урежда" за един ден.

Учените отдавна са установили, че сутрин сме малко по-високи, отколкото вечер. И по същия начин в младостта сме по-високи, отколкото в напреднала възраст, защото гръбначният стълб, оказва се, провисва не само през деня, но и от година на година.

Защо се случва това и как се отразява на нашето здраве и благополучие?

Много малък процент от хората водят начин на живот, при който гръбнакът им изпълнява функциите, предвидени от природата, а именно да издържат натоварвания, когато човек тича, скача, хвърля нещо, плува, язди кон и т.н.

Повечето хора, напротив, извършват много монотонни движения през деня и дори тези движения не са достатъчни.

Тялото е проектирано много икономично: един нефункциониращ орган получава по-малко кръв, което означава кислород и хранителни вещества, и всички процеси в него се забавят.

Работата на хрущялните междупрешленни дискове е да поемат всякакви сътресения, удари и вибрации на тялото. За да направите това, те трябва да бъдат еластични и еластични.

И ако не е нужно да правите това, тогава защо трябва да са еластични? Те се свиват, сплескват и втвърдяват и с всеки изминал ден възстановителните процеси в тях са все по-бавни. Накратко, те остаряват.

Ако междупрешленните дискове станат плоски и нееластични, прешлените се трият и притискат един към друг, което само по себе си причинява болка. Гръбначният мозък се намира вътре в гръбначния стълб, а нервите се простират от него до всички органи на нашето тяло.

Има 31 двойки от тези нерви: осем шийни, 12 гръдни, пет лумбални, пет сакрални и един кокцигеален. Те излизат през дупките, образувани от дъгите на прешлените.

Когато разстоянието между прешлените се намали (междупрешленните дискове са сплескани!), нервите неизбежно се притискат. Но всеки нерв води нанякъде. Така се оказва, че когато гръбнакът ни се скъси, тоест прешлените „седнат“един върху друг, определено ще започнем да ни боли.

От кой прешлен боли.

Ако положението е лошо в шийния отдел на гръбначния стълб, в самата основа на черепа, главата боли;

ако е малко по-ниско, зрението може да се разстрои;

ако в гръдната област стомахът, черният дроб и сърцето са възпалени и работят зле;

малко по-ниско - черва и бъбреци, и след това гениталиите.

Човек, изтощен, отива на лекар - единият, другият, третият (имаме много), и всеки си намира нещо според своята част, всеки си поставя диагноза.

Оказва се, че човек има дузина болести. Но всъщност гръбначният стълб е виновен за всичко. Случва се обаче, че нито един лекар не намери нищо и при всичко това човек се чувства като развалина. Отново всичко е свързано с гръбначния стълб.

Набор от прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб.

Ето няколко прости упражнения от Пол Браг, които трябва да се изпълняват в комбинация, за да се поддържа здравето на гръбначния стълб и тялото като цяло:

1. Това упражнение засяга частта от гръбначния стълб, която „обслужва” мускулите на главата и очите, както и цялата мрежа от нерви, които отиват към стомаха и червата

По този начин, като правим това упражнение самостоятелно, ние се справяме с източниците на заболявания като главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо храносмилане.

Легнете с лицето на пода, повдигнете таза и извийте гърба си. Тялото почива само на дланите и пръстите на краката. Тазът трябва да е по-висок от главата. Главата е надолу. Краката са на ширината на раменете. Коленете и лактите са прави.

Спуснете таза си почти до пода. Не забравяйте да държите ръцете и краката си прави, което придава допълнително напрежение на гръбнака.

Повдигнете главата си и я наклонете рязко назад. Правете това упражнение бавно.

Сега спуснете таза възможно най-ниско и след това го повдигнете възможно най-високо, извивайки гърба нагоре, спуснете го отново, повдигайте и спускайте.

Ако правите това упражнение правилно, ще почувствате облекчение след няколко движения, тъй като гръбначният стълб се отпуска.

2. Това упражнение е предназначено да стимулира нервите на черния дроб и бъбреците

Началната позиция е същата като при първото упражнение. Легнете с лицето на пода, повдигнете таза и извийте гърба си. Тялото се опира на дланите и пръстите на краката. Ръцете и краката са прави.

Завъртете таза колкото е възможно повече наляво, като спуснете лявата страна възможно най-ниско, а след това и надясно. Не огъвайте ръцете и краката си.

Движете се бавно и помислете за разтягане на гръбначния стълб.

3. Отпускайки гръбначния стълб отгоре надолу, вие сваляте натоварването от областта на таза. Укрепват се мускулите, които отиват към гръбначния стълб, стимулират се междупрешленните дискове

Начална позиция: седнете на пода, почивайте на раздалечените прави ръце, разположени леко отзад, краката са огънати.

Повдигнете таза си. Тялото се опира на раздалечени свити крака и прави ръце.

Това упражнение трябва да се прави с бързи темпове.

Повдигнете тялото си в хоризонтално положение на гръбначния стълб.

Спуснете се до изходна позиция.

Повторете движението няколко пъти.

4. Това упражнение дава специална сила на частта от гръбначния стълб, където са концентрирани нервите, които контролират стомаха. В допълнение, той е ефективен за целия гръбначен стълб, като го разтяга, привеждайки тялото в балансирано състояние

Легнете по гръб с изпънати крака, ръце встрани.

Свийте коленете си, издърпайте ги към гърдите си и обвийте ръцете си.

Избутайте коленете и бедрата си от гърдите, без да пускате ръцете си, като люлеещ се стол.

В същото време повдигнете главата си и се опитайте да докоснете брадичката си до коленете.

Задръжте тази позиция на торса за пет секунди.

5. Това упражнение е едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. В допълнение, той носи облекчение на дебелото черво, като стимулира контролните нерви

Застанете на четири крака, помнете как го правят малките деца.

„Разходете се“по този начин за пет до седем минути.

Сега си представете, че сте котка: повдигнете таза си високо, извивайки гърба си, спуснете главата си, подпирайки се на прави ръце и крака.

В тази позиция се разхождайте из стаята.

След тренировка най-доброто нещо, което можете да направите, за да си починете и да разтегнете гръбнака си, е да висите с ръце на лоста.

Упражнението е строго индивидуално. Първо, трябва да правите всяко упражнение не повече от два или три пъти. През ден увеличавайте до пет или повече пъти и изпълнявайте цялата програма ежедневно.

След като тялото ви се подобри, можете да намалите упражнението до два пъти седмично, за да поддържате гръбнака си гъвкав и спокоен.