Руска сауна. Инструкции за употреба. Част 2

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Част две

Премахване на токсините от тялото

От гледна точка на максималното отстраняване на различни токсини от тялото във ваната, най-ефективният метод е описан от "професор А. П. Столешников". Състои се в многократно повтаряне на циклите на парка в парната баня и охлаждане със студена вода. Физиологичният смисъл на този процес е, че по време на паркиране периферните капиляри се отварят, увеличавайки притока на кръв и почиствайки повърхностния слой на кожата. В същото време кръвта в тях се затопля. При рязко охлаждане със студена или дори ледена вода, напротив, се получава рязко затваряне на капилярите. В същото време това затваряне се случва толкова бързо, че кръвта в тях няма време да се охлади напълно и се изстисква, сякаш изстисква гъба, дълбоко в тялото, загрявайки го.

Всеки следващ цикъл на нагряване и бързо охлаждане увеличава дълбочината на загряване на тялото. В същото време с капилярите, които са не само в повърхностния слой на кожата, но и проникват във всички вътрешни тъкани и мускули, при нагряване протича същият процес като на повърхността. Те се разширяват, като по този начин увеличават притока на кръв, което помага за тяхното прочистване и премахване на натрупаните токсини от по-дълбоките нива.

Затоплянето на вътрешните слоеве, което се постига с многократно повтаряне на цикъла на нагряване-рязко охлаждане, активира работата на мастните жлези, тъй като мазнините просто започват да се топят и стават по-течни. А заедно с мазнините, както казах по-рано, се изхвърлят и мастноразтворимите токсини, които тялото отлага в подкожния мастен слой. За да получите добър почистващ ефект, един цикъл на паркинг и душ не е достатъчен. За да усетите разликата, трябва да направите поне три цикъла. “Проф. Столешников „в статията си казва, че самият той прави пет цикъла, въпреки че е възможно повече. Всичко зависи от вашето настроение и самочувствие.

Тъй като аз и моите приятели тествахме тази техника върху себе си, за първи път, както беше препоръчано, направихме точно пет цикъла на парково охлаждане. Това се случи през зимата, така че студена вода и сняг навън в близост до банята бяха използвани за охлаждане. Парим се във ваната редовно от много години, но разликата след прилагането на тази техника беше много осезаема, особено сутрин след банята. Такова усещане за лекота, дори безтегловност, което беше сутрин, никога преди не съм изпитвал.

За да направите всичко както трябва, а също и за да не се навредите по време на този процес, е необходимо да обясните по-подробно някои от важните технологични и физиологични аспекти на тази процедура.

Първият важен момент е правилно подготвена среда във ваната, тоест оптимална температура с оптимална влажност. Освен това правилната влажност е едно от основните условия, което не е толкова лесно за постигане, както изглежда на пръв поглед.

Какво се случва с така наречената "суха пара"? Температурата в такава "сауна", или по-скоро електрическа сушилня, може да бъде 120 градуса и по-висока. Но поради много ниската влажност ще можете да понасяте тази висока температура доста лесно. Първо, защото при ниска влажност на въздуха топлопроводимостта му е много ниска. Всъщност ще се нагрявате от топлинното излъчване, което идва от нагрятите стени на помещението и самата електрическа камина или печката с камъни, а не от загрятия сух въздух. И второ, при сух въздух, отделената от тялото пот веднага ще се изпари, интензивно охлаждайки тялото. В резултат на това, когато сте в такава "суха сауна", кожата ви може да бъде практически суха за дълго време. От гледна точка на прочистването на тялото, това е именно основният недостатък на "сухата пара", тъй като само ви се струва, че не се потите. Всъщност се получава отделянето на пот, само че тя веднага се изпарява. И тъй като нашата пот, както вече знаем, съдържа не само вода, но и много различни соли и токсини, то по време на изпаряването се образува неразтворима утайка, подобна на котлен камък, който се образува в обикновен чайник, в който кипваме вода. Освен това се образува много от този нагар, тъй като потта съдържа много различни примеси, но за разлика от чайник, където котлен камък се утаява по стените, в случай на посещение на "суха сауна", цялата тази нагар, състояща се от соли и токсини, се утаява на повърхността на кожата ни, включително запушва порите й, през които, наред с други неща, се отделя пот.

По този начин, ако нашата задача е да премахнем възможно най-много токсини от тялото, тогава „сухата сауна“е най-подходящата за това. И тъй като част от токсините и солите се отстраняват на повърхността на кожата, където тя изсъхва, след посещение на такава „суха сауна“, е наложително да се измие обилно тялото, за да се измият.

Другата крайност е "турската баня" или "римските бани", където влажността е много висока, почти 100% при относително ниска температура. Фактът, че температурата се поддържа там, е много лесно да се обясни. При толкова много влажност просто не можете да останете там при по-високи температури. Но от гледна точка на премахването на токсините от тялото, тази среда има и своите недостатъци.

Първо, когато влезете в такова помещение с много висока влажност, тогава веднага се покривате с обилна "пот", която много бързо започва да се стича по вас на потоци. Но всъщност това изобщо не е потта, която тялото ви отделя. Ако вземете голям калдъръм в ръцете си и влезете в тази стая с него, камъкът също ще се „поти“, тъй като върху него ще се появят водни капчици. Само че това не е пот, тъй като камъните не могат да се потят, а конденз, който пада от много влажен въздух върху всяка студена повърхност. С други думи, когато влезете в „турската баня” от студено помещение, където е много влажно и умерено топло, все още студеното ви тяло, като онзи калдъръм, е обилно покрито не с пот, а с конденз. За да се убедите в това, достатъчно е да вкусите тази "пот". Потта, която се отделя от тялото, има забележимо солено-горчив вкус, но кондензатът или изобщо няма този вкус, или е много слабо изразен. И тъй като кожата ви е станала влажна и процесът на охлаждане е започнал, тогава тялото няма смисъл да отделя собствената си пот, така че собственият му процес на изпотяване се инхибира.

На второ място, по-ниската температура в "турската баня" забавя процеса на нагряване, а оттам и отварянето на капилярите, което също забавя процеса на елиминиране на токсините от тялото, описан по-горе.

В резултат на това, за да постигнете максимален ефект за прочистване на тялото, имате нужда от нещо между "суха сауна" с ниска влажност и висока температура и "турска баня" с висока влажност и средна температура, тоест получаваме класическа руска баня, където влажността трябва да бъде така, че тялото да не изсъхва, но също така няма много интензивна кондензация на вода от влажния въздух върху кожата, а температурата е достатъчно висока, за да осигури ефективно отопление, но не толкова силно, че в парната има достатъчно време за запарване и загряване.

Що се отнася до температурата, въз основа на личен опит, това е около 90 градуса, плюс или минус 5 градуса, тоест от 85 до 95. В този случай е необходимо да се вземат предвид конструктивните характеристики на ваната, т.е., как поддържа температурата, колко голяма е печката която обслужва акумулатор на топлина и т.н. Тоест, възможно е в някои сауни, преди да започнат, да се наложи да се нагреят още малко, ако поддържат температурата по-лоша и се охлаждат бързо.

С влажността вече е малко по-трудно, тъй като създаването на правилната влажност в руска баня вече е вид изкуство, което идва само с опит. Освен това всяка баня има свой собствен характер, който трябва да бъде проучен, тъй като всяка баня има някои дизайнерски характеристики. Като хората няма еднакви бани, дори и да са построени по един и същи проект, въпреки че има подобни.

Общите насоки за определяне на оптималното съдържание на влага са както следва. Ако влезете в парна баня и кожата ви остане суха за дълго време, значи влажността е твърде ниска. Ако при влизане в парната баня веднага се появиха обилни капки върху кожата, тогава това не е пот, а кондензация от влажен въздух, следователно влажността в парната баня е твърде висока.

Ако не можете да останете в парната баня достатъчно дълго, за да изпарите правилно, когато капилярите ви се отворят, което се доказва от изразено зачервяване на кожата, тогава или влажността е твърде висока, или температурата е твърде висока. Освен това, ако няма обилно отделяне на кондензат в големи капки, тогава температурата е твърде висока.

В правилната руска баня, когато влезете в парната баня, трябва да има по-ниска влажност от необходимата. Ако току-що сте затопли ваната, тогава там не трябва да има влага. Но дори ако току-що сте си взели парна баня и сте излезли, тогава при следващото обаждане влажността в парната баня трябва да спадне, тъй като влагата от въздуха постепенно ще кондензира по стените. В правилната руска баня стените винаги трябва да бъдат направени от дърво, а дървото има способността да абсорбира влагата, която се образува върху повърхността му. Именно поради тази причина дървените стени в парната не трябва да бъдат лакирани или с някакъв вид влагоустойчив или водоотблъскващ състав, тъй като това ще наруши естествения механизъм за регулиране на влажността в парната баня. Чрез подаването на пара увеличавате влажността; когато спрете да подавате пара, дървените стени постепенно абсорбират влагата и намаляват влажността. Ако стените във вашата парна баня не абсорбират кондензиращата върху тях влага, тогава общата влажност в парната баня постепенно ще се повишава все по-високо, тъй като водата, кондензираща по стените, ще се изпари отново.

Но дървото не може да абсорбира влагата за неопределено време, освен това високата влажност има лош ефект върху издръжливостта на дървото. Ето защо, за да може вашата руска баня да ви служи по-дълго и да работи правилно, трябва да я оставите да изсъхне след употреба и да се отървете от излишната влага. За да направите това, първо, е необходимо да го проветрите, и второ, след употреба може да бъде допълнително наводнен и отоплен, като оставяте вратите и / или вентилационните отвори отворени. Като цяло, правилната вентилация както в банята като цяло, така и в парната е много важна, на която ще се спра по-подробно по-долу. Междувременно да се върнем в парната баня.

Давайте пара в парната баня, за да получите желаната влажност, внимателно, на малки порции. Няма смисъл да пръскате голяма кофа с вода върху камъните, а след това да скачате от парната след две минути, без наистина да загреете, просто защото вече не издържате поради твърде висока влажност. Смисълът на правилната руска баня изобщо не е да я затоплиш възможно най-горещо и след това да се опиташ да седиш там възможно най-дълго. Основното нещо в руската баня е да се стартира ефективен процес на прочистване на тялото, а това не изисква нито твърде висока температура, нито влажност, нито твърде дълго инкубиране в парната баня. Това изисква редуване на процеса на отваряне на капилярите и отделяне на пот с процес на внезапно охлаждане чрез наливане на студена вода или гмуркане в ледена дупка или забърсване със сняг през зимата.

Тук стигаме до втория важен момент, свързан с физиологичните процеси, протичащи в тялото ни при цикличното редуване на запарване и охлаждане на тялото, чието незнание или незнание може да доведе до много негативни последици, до смърт.

Да започнем с това, че за тялото попадането в много гореща или много студена среда е екстремна ситуация, на която то реагира чрез превключване на екстремен режим на работа, за да осигури оцеляване. И това не е само описаното по-горе разширение на капилярите на периферната кръвоносна система. Това включва също укрепване на работата на сърцето, увеличаване на дишането и освобождаване на адреналин в кръвта за подпомагане на тези процеси. Това също води до общо засилване на метаболитния процес, тъй като всяко засилване на процесите в тялото винаги изисква допълнителна енергия. Но с цикличното повторение на нагряване и охлаждане на тялото ние многократно засилваме този процес, натоварвайки още повече всички системи на тялото, тоест създаваме за него супер-екстремна ситуация. И ако в същото време не контролирате внимателно благосъстоянието си, тогава вместо полза от банята, можем да навредим.

Когато се парим в парна баня, кръвоносните ни съдове се разширяват и притока на кръв се увеличава. Сърцето започва да работи по-активно, за да осигури това укрепване. Но след това напуснахме парната баня и се обляхме със студена вода или дори скочихме в ледена дупка. В този случай ще имаме не само рязко притискане на капилярите, тъй като сърцето е разпръснало кръвта, преминало е на по-интензивен режим на работа и този процес не може да бъде спрян от тялото толкова рязко. Капилярите получават кръвен поток от главните артерии. Ако те се свият, тогава кръвта няма къде да продължи и налягането в артериите рязко се повишава, което означава, че натоварването на сърцето, което все още изпомпва кръв в засилен режим, също се увеличава рязко. Ето защо, ако имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, има вероятност от инфаркт или инсулт, образуване на кръвни съсиреци или отделяне и запушване на кръвоносните съдове (например след операция), тогава такива екстремни натоварвания, и следователно процедурата за редуване на паркове и охлаждане, са противопоказани за вас. Това не означава, че изобщо не трябва да използвате ваната, но имате нужда от различен режим, който да не създава екстремно натоварване на сърцето и кръвоносната система, което ще разгледам по-долу.

От личен опит мога да кажа, че редуването на нагряване и рязко охлаждане създава много силно натоварване на тялото. Когато за първи път опитахте тази техника, в края на петия цикъл, усещането беше, сякаш сте пробягали трикилометрово крос с добро темпо. Звънеше в ушите ми и сърцето ми беше на път да изскочи от гърдите ми. Ето защо, когато извършвате такива процедури, както казах по-горе, трябва внимателно да следите състоянието си. Ако почувствате, че нещо не е наред, трябва незабавно да спрете процедурата. Не е нужно да се опитвате да доказвате нещо на никого или да се опитвате да извършите процедурата точно пет пъти. Банята не търпи насилие, ние отиваме в банята, за да се насладим на процеса, а не да отидем на линейката до болницата. По същата причина всички тези състезания нямат смисъл, кой ще го загрее по-горещо, ще даде малко повече пара и след това ще седи по-дълго в парната. Лесно е да си навредите с подобни "състезания", но всъщност ползи от тях за тялото са много малко.

Като потвърждение, историята от 2010 г., когато руският „атлет“Владимир Ладиженски загина на „състезание“във финландска сауна. В този случай, както във всеки „голям спорт“, имаше подмяна на значението. Физическата активност е необходима на човек, за да поддържа тялото си в нормално здравословно състояние, но в „големия спорт” парите и създаването на шоу за публика, отново заради пари, са на преден план, а никой не е интересува се изобщо от здравето на спортистите. Ето защо много от онези, които се опитват да пробият в „спорта на големите постижения“, в крайна сметка стават инвалиди или осакатени, а някои, като Владимир Ладиженски, обикновено се сбогуват с живота.

Но обратно към банята. Когато посещаваме баня, нашата задача не е да стигнем до болница или, не дай си Боже, до гробище, а да подобрим здравето и да прочистим тялото от токсини, а за това всеки трябва да се научи да усеща състоянието си и да избере най-подходящото за него. режим. Всички сме различни, това, което е добро за един, може да не работи за друг. Освен това в различните дни вашето благополучие и настроение може да са различни и това също ще повлияе на кой режим трябва да изберете в този конкретен момент. Ето защо, във ваната, не е нужно да се ръководите от приятели и познати, с които сте дошли на пара. Ако смятате, че е време да излезете, тогава излезте, без да чакате всички останали да напуснат парната баня.

Същото се отнася и за охлаждането на тялото след парната баня, тоест обливането със студена вода. Водата за наливане не трябва да е точно ледена, може просто да е хладна. Можете да изберете температурата, която ви подхожда най-много. Например, за първи път можете да направите водата малко по-топла, а за следващите цикли да намалите температурата на водата. Освен това, колкото по-нататък отивате, толкова по-малко дискомфорт ще изпитвате от поливането със студена вода.

Ако все още усещате, че обливането с голям обем студена вода ви причинява дискомфорт, налягането ви се повишава рязко или се страхувате за сърдечно-съдовата си система, тогава можете да приложите метода на постепенното обливане, защото целта изобщо не е рязко охлаждане целия организъм едновременно. Смисълът на процедурата е да се охлади цялата повърхност на кожата, което трябва да предизвика притискане на капилярите на периферната кръвоносна система, но за да се постигне желания ефект, това не трябва да се прави навсякъде наведнъж. Възможно е на части. За да направим това, ние не се заливаме с голяма купа с вода, а вземаме черпак и започваме да се поливаме на малки порции, така че в крайна сметка студената вода да се разлее по цялото тяло. Обикновено ми трябват пет до седем кофи, за да направя това. Лявата и дясната ръка, гръдния кош, лявата и дясната част на гърба и ако не е имало достатъчно вода от гърдите и гърба за обливане на краката, тогава също обливаме десния и левия крак поотделно. Предимството на този метод е, че затварянето на капилярите става постепенно, което означава, че натоварването на сърцето и кръвоносната система се увеличава по-плавно.

Друг важен момент е, че не трябва да се изливате твърде много със студена вода, в противен случай ще загубим топлината, която е влязла в тялото. Това е особено важно, ако се гмуркаме в ледена дупка през зимата. Това е гмуркане в ледена дупка, което е най-екстремният и силен начин за охлаждане на тялото, което е напълно потопено в ледена вода. Ето защо, за да не се преохлажда и да не се губи излишната топлина, времето, прекарано в дупката, трябва да бъде минимално. Те скочиха, хвърлиха се стремглаво, изскочиха и отново в парната баня. Ако сте фен на плуването в ледена вода, тогава е по-добре да отделите тези процеси. Отделно зимно плуване и плуване в ледената дупка, а отделно почистване на тялото чрез цикличен процес на паркиране и охлаждане.

Но с разтриването на сняг ситуацията е малко по-различна. Когато скачате на улицата след парната през зимата, тогава всъщност дори не усещате наистина студения въздух, особено ако влажността навън е ниска. Както казах по-горе, топлопроводимостта на сухия въздух е много ниска. И когато започнете да се бършете със сняг, по-скоро ще прилича на процеса, описан по-горе, като постепенно го обливате със студена вода. Всъщност снегът не отнема топлината от тялото толкова, колкото ледената вода, тъй като снегът е много порест, особено пресен, и в него има много въздух. Снежинките, които докосват кожата, ще се стопят много бързо и водата, съдържаща се в тях, ще се нагрее, а след това охлаждането ще намалее значително. И дори ако напълно се "потопите" в снежна преса, когато максималната повърхност на тялото влезе в контакт със снега, охлаждането все още ще бъде по-малко интензивно, отколкото при плуване в ледена дупка или изливане на голямо количество лед вода. Въз основа на личен опит мога да кажа, че успяхме да постигнем най-добрия ефект от тази процедура именно при триене със сняг, тъй като в този случай, първо, постепенно се охлажда повърхността на тялото само в областта, с която търкате сняг в момента, а след това второ, охлаждането е точно рязко и точно повърхностно. И до третия път, когато снегът е студен, тялото като цяло престава да усеща. Също така, именно при триене със сняг най-лесно беше да се постигне състояние, когато след връщане в парната баня цялото тяло започва леко да изтръпва, когато капилярите на повърхностния слой започват отново да се отварят, което е едно от показателите, че успяхме да постигнем желания резултат.

Сега за шапката и обувките. Когато посещавате парната баня, силно се препоръчва да носите шапка на главата си, която ще я предпази от прекомерно прегряване. Всъщност главата е единственият орган, на чиято повърхност, от една страна, описаният процес почти не протича, а от друга страна, няма смисъл от физиологична гледна точка. Факт е, че точно под повърхността на скалпа има здрави кости на черепа, в които няма капиляри. Следователно няма смисъл да се опитвате да го затоплите и охладите рязко. Мозъкът е специален орган, който работи много по-различно от всичко останало в тялото. И това е може би единственият орган, където токсините не се натрупват, така че няма смисъл да се опитвате да ги извадите оттам с помощта на вана. От друга страна, прегряването е изключително противопоказано в главата, или по-скоро мозъкът вътре в нея. Поставяйки шапка, когато посещавате парната баня, по този начин предпазваме главата от прекалено бързо нагряване и мозъка от прегряване.

В самата баня, нито в отделението за миене, нито в парната, нямаме нужда от обувки, освен ако не е обществена баня. Но когато изтичате на улицата през зимата, тогава, за да предотвратите хипотермия на краката, използването на шисти или всякакви чехли е много желателно, особено ако решите да бягате до реката в ледена дупка, която се намира на известно разстояние от банята. Това, разбира се, са само препоръки, така че ако сте добре обучени или практикувате ходене боси в снега и плуване в ледена дупка от дълго време, тогава можете да продължите да правите както сте свикнали. За всички останали препоръчвам просто да опитате и двете опции, да сравните усещанията и да изберете този, който ви харесва най-много. Но ако вашият двор или пътеки в близост до банята са облицовани с камък или плочки, тогава използването на обувки при ходене по тях през зимата е много желателно, тъй като, скачайки от загрята парна баня, може дори да не забележите как ще настъпи хипотермия краката. Номерът тук е, че вътре в тялото няма топлинни рецептори, те са само на повърхността на кожата, което като цяло е логично. Когато ходите боси по студени камъни или лед, кръвният поток се увеличава, за да компенсира охлаждането. В този случай студената кръв от краката почти веднага се събира във вените и отива в тялото. В резултат на това получаваме ситуация, когато горните ни слоеве на тялото се затоплят в парната баня и студената кръв започва да тече в тялото от интензивно охлаждащите крака, което може да доведе до различни негативни последици.

Интересно е също, че докато се затопли, охладената кръв от повърхността на кожата не може да попадне вътре в тялото, тъй като тя неизбежно ще трябва да премине през капилярите през нагрятите вътрешни зони, където отново ще се загрее и само тогава ще се събере във вените и ще влезе в тялото.