Многозадачността може да повлияе негативно на мозъка

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Многозадачността привлича с потенциала да правите милион неща наведнъж, спестявайки време и осигурявайки невероятни резултати. По целия свят хората продължават да пишат в автобиографиите си, че са „способни на многозадачност“и цитират това умение като неизменно положителна характеристика. Но дали наистина е така? Разбираме какво казват учените и психолозите за навика да правим десет неща едновременно и защо това се отразява негативно не само на нашата ефективност, но и на здравето на мозъка ни.

Преди всичко трябва да се каже, че това, което наричахме многозадачност, всъщност не е многозадачност: опитвайки се да бъдем като Юлий Цезар, ние не правим нищо повече от просто много бързо превключваме вниманието си от една задача към друга. Когато гледате сериал в Netflix и едновременно отговаряте на телеграма на приятел, вие не се концентрирате върху двата екрана. Като се фокусирате върху текста, вие неизменно пропускате част от случващото се във филма.

За съжаление, такова бързо и до голяма степен хаотично превключване, дори и да не го осъзнаваме, затруднява блокирането на разсейването, отслабва умствената концентрация и в резултат на това не ни помага да правим нещата по-бързо (или по-добре), но на напротив, критично забавя когнитивните процеси.

На какво е настроен нашият мозък? Определено не е за многозадачност

Вместо това, той е проектиран да се фокусира върху едно нещо в даден момент и бомбардирането на информация създава опасен цикъл на обратна връзка: чувстваме, че правим много неща, когато всъщност не правим нищо (или поне нищо не изисква критично мислене).

Така че, в известен смисъл, многозадачността е просто невъзможна: нашето внимание и съзнание могат да се фокусират само върху един момент и превключването между тях е на цена.

Мит: многозадачността ни прави по-продуктивни

Направете почивка за минута и помислете за всички онези неща, които правите в момента. Очевидният отговор е първо, вие четете тази статия.

Въпреки това, има голяма вероятност да правите нещо друго успоредно. Например, слушане на музика, отговаряне на съобщение на приятел в месинджър, слушане на разговор по телефона, който партньорът ви води в съседната стая и т.н. Може би, като се концентрирате успешно върху всичко това, вие чувствате, че сте достатъчно добри в способността си да балансирате между множество дейности и дейности.

Но вероятно все още не сте толкова ефективни, колкото си мислите.

Въпреки че в миналото беше общоприето, че многозадачността е добър начин за повишаване на производителността, последните изследвания показват, че хората, които са склонни да правят няколко неща едновременно, имат повече проблеми с концентрацията, отколкото хората, които се фокусират върху една задача в даден момент.

Освен това, правенето на много различни неща по едно и също време може сериозно да наруши когнитивните способности. Учените дори цитират цифра от 40% - колко, според тях, многозадачността може да намали производителността.

Тъй като хората не са фокусирани върху повече от една задача наведнъж, поставянето на множество задачи в списъка със задачи всъщност забавя когнитивната обработка. Човек не може да организира мислите си или да филтрира ненужна информация, в резултат на което, заедно с ефективността, качеството на вашата работа също намалява.

Едно проучване от Лондонския университет установи, че субектите, които изпълняват много задачи, докато изпълняват интензивни задачи, показват спад на коефициента на интелигентност, подобен на този на хората, които са били лишени от сън. Многозадачността също е свързана с повишено производство на кортизол, хормонът на стреса, който ни кара да се чувстваме уморени – и тогава имаме нужда от енергия, за да се концентрираме!

Експеримент на Робърт Роджърс и Стивън Менсел показа, че хората действат по-бавно, когато трябва да превключват между задачи, отколкото когато продължават да работят по същата задача.

И накрая, друго проучване на Джошуа Рубинщайн, Джефри Евънс и Дейвид Майер показа, че превключването между задачи просто губи огромно количество време и този процент се увеличава значително всеки път, когато задачите стават по-трудни.

В нашия мозък многозадачността се контролира от един вид ментална изпълнителна функция, която контролира и насочва други когнитивни процеси, а също така определя как, кога и в какъв ред трябва да извършваме определени действия.

Според изследователите Майер, Евънс и Рубинщайн, процесът на изпълнителен контрол се състои от два етапа: първият етап е известен като „смяна на целта“(решението да се направи едно вместо другото), а вторият е известен като „активиране на ролята“. “(преход от правилата на предишната задача към правилата за изпълнение на нова).

Превключването между етапите може да отнеме само няколко десети от секундата, което не е толкова много. Този период от време обаче се увеличава, когато хората започват редовно да превключват напред-назад между задачите.

Като цяло това не е толкова важно, когато например гладите бельо и гледате телевизия едновременно. Въпреки това, ако сте в ситуация, в която вашата безопасност или производителност са застрашени – например, когато шофирате в натоварен трафик и говорите по телефона – дори малко време може да бъде критично.

Уви, проучванията показват, че използването на свободни ръце в колата не подобрява концентрацията ви по никакъв начин: продължавате да се разсейвате от разговор по същия начин, въпреки че можете да държите двете си ръце на волана.

Истината: многозадачността е вредна за мозъка ви

В днешния натоварен свят многозадачността е станала твърде често срещана, но какъв ефект оказват постоянното превключване и стимулиране на информация върху развитието на ума?

Учен от Станфордския университет Клифорд Нус установи, че хората, които се смятат за гурута за многозадачност, всъщност се представят по-зле при сортирането на подходяща информация от поток от неуместни детайли и са по-малко психически организирани.

Но може би по-неприятното откритие е, че хората, които са склонни към многозадачност, показват толкова негативни резултати дори в случаите, когато не изпълняват няколко задачи едновременно. Тоест, потенциално негативните ефекти от многозадачността върху мозъка могат да бъдат постоянни.

„Дори когато не помолихме тези хора да изпълняват много задачи, техните когнитивни процеси бяха нарушени. Те като цяло са по-лоши не само от типа мислене, необходимо за многозадачност, но и от това, което обикновено наричаме дълбоко мислене “, каза Нас пред NPR през 2009 г.

Експертите също така предполагат, че подрастващите са най-негативно засегнати от хроничната тежка многозадачност, тъй като това е възрастта, когато мозъкът е зает да създава важни невронни връзки.

Дифузията на вниманието и постоянното разсейване от множество потоци информация могат да имат сериозни, дългосрочни и разрушителни ефекти върху мозъка на юношата. Нещастно и за мъжете: многозадачността може да понижи коефициента на интелигентност средно с 15 точки, което по същество ги прави средния когнитивен еквивалент на осемгодишно дете.

И накрая, ЯМР сканирането показа, че субекти, които са склонни към мултитаскинг на медиите (тоест консумират множество потоци информация едновременно и постоянно превключват между новинарски емисии, поща, мигновени съобщения и обратно), по-ниска плътност на мозъка се открива в предната цингулатна кора. - регионът, свързан с емпатия и емоционален контрол.

Все още не е напълно разбрано дали многозадачността е причината за този ефект, или вече съществуващото увреждане на мозъка води до формиране на навик да се правят няколко неща едновременно. Добрата новина е, че доказателствата вече показват, че хората, които спират да изпълняват много задачи, могат да подобрят когнитивното си представяне.

Поне това е мнението на вече споменатия изследовател Нас. Според него, за да се намали цялостното негативно въздействие на многозадачността, е достатъчно да ограничите броя на нещата, които правите едновременно във всеки даден момент до две.

Като алтернатива можете също да препоръчате „правилото за 20 минути“. Вместо постоянно да превключвате от една задача към друга, опитайте се да посветите цялото си внимание на една задача за период от 20 минути, преди да преминете към следващата задача.

Като цяло многозадачността определено не е умение, което гордо да добавите към автобиографията си, а лош навик, от който да се отървете.