Информационно натоварване. Защо темпото е лошо за мозъка?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Много интересна статия по темата за зареждане на информация. Ще бъде от значение за всички, които работят в областта на умствения труд, обработката на информация, литературата, научните данни и т.н.

Съвременните технологии непрекъснато атакуват мозъка ни, отделяйки в него безпрецедентни количества информация. Някой вярва, че многозадачността е възможна, но много учени смятат, че такъв начин на комуникация с външния свят изобщо не е добър за нас. Въпросът е как да се предпазите от страничните му ефекти, без да станете информационен аскет. Неврологът, музикант и писател Даниел Левитин от университета Макгил наскоро представи новата си книга „Организираният ум: мислене направо в ерата на претоварването с информация“на лекция в университета в Кеймбридж. И обясни защо многозадачността се отразява негативно на производителността ни и как да се справим с нея.

Наистина живеем в епоха, когато светът е претоварен с информация. Според оценките на Google човечеството вече е произвело около 300 ексабайта информация (това са 300, последвани от 18 нули). Само преди 4 години обемът на съществуващата информация беше оценен на 30 екзабайта. Оказва се, че през последните няколко години сме произвели повече информация, отколкото през цялата история на човечеството. Всеки ден трябва да обработваме 5 пъти повече данни, отколкото преди 25-30 години. Все едно да четеш 175 вестника на ден от кора до кора! Моето мнение е, че претоварването с информация е реалност. Това е несъответствието между информацията, която произвеждаме, и способността ни да я обработваме.

Освен че се опитваме да се справим с ексабайтите информация в мрежата, ние сме затрупани с нови ежедневни задачи. Ако преди 30 години туристическите агенции организираха пътувания, продавачите раздаваха необходимите стоки в магазина, касиерите го блъскаха, а машинописците помагаха на бизнесмени да кореспондират, сега трябва да правим всичко сами. Много професии просто изчезнаха. Ние сами резервираме билети и хотели, сами се регистрираме за полета, сами избираме продукти и дори сами ги набиваме на гишетата на самообслужване. Освен това сметките за комунални услуги вече трябва да се получават самостоятелно на специален уебсайт! Например в Канада просто спряха да ги изпращат. Тоест започнахме да работим за десет и в същото време все още се опитваме да сме в крак със собствения си живот: да се грижим за деца, родители, да общуваме с приятели, да намираме време за работа, хобита и любими телевизионни предавания. Като цяло отделяме около 5 часа седмично за задачи, които други хора вършеха вместо нас.

Струва ни се, че правим няколко неща едновременно, че сме многозадачни, но всъщност това е много голяма заблуда. Ърл Милър, невролог от Масачузетския технологичен институт и един от водещите експерти по вниманието, твърди, че мозъкът ни не е проектиран да изпълнява много задачи. Когато хората мислят, че са заети с няколко неща едновременно, те всъщност просто преминават от една задача към друга много бързо. И всеки път отнема определени ресурси.

Прехвърляйки вниманието от една задача към друга, мозъкът изгаря глюкозата, която също е необходима за поддържане на концентрацията. Поради постоянното превключване горивото бързо се изразходва и след няколко минути се чувстваме уморени, защото в буквалния смисъл сме изчерпали хранителните ресурси на мозъка. Това застрашава качеството както на умствената, така и на физическата работа.

Освен това честото смяна на задачи причинява безпокойство и повишава нивата на хормона кортизол, който е отговорен за стреса. Това може да доведе до агресивно и импулсивно поведение.

Въпреки това е трудно да се отървете от навика за превключване между задачи, тъй като всяка нова задача задейства освобождаването на допамин, хормонът, отговорен за „възнаграждаването“на мозъка. Така човек получава удоволствие от превключването, става зависим от него.

Друг аргумент, че многозадачността не работи, е скорошно проучване на невролога от Станфорд Ръс Полдрак. Той откри, че запаметяването на информация по време на многозадачност води до съхраняване на информация на грешно място. Когато децата учат домашните си и гледат телевизия едновременно, информацията от учебниците попада в стриатума, частта от мозъка, която отговаря за условните рефлекси, поведение и умения, но не и за съхраняване на факти и идеи. Ако няма разсейване, информацията влиза в хипоталамуса, където се структурира и категоризира по различни критерии, което улеснява достъпа до нея в бъдеще. Следователно хората не са в състояние да изпълняват много задачи. Всичко това е самозаблуда. Нашите мозъци са щастливи да бъдат измамени, но в действителност работата ни става все по-малко креативна и ефективна.

„Не искам да решавам нищо“е сериозен сигнал от мозъка

На всичкото отгоре многозадачността изисква от нас постоянно да вземаме решения. Отговори на съобщението сега или по-късно? Как да отговоря? Как и къде да запазя това съобщение? Да продължа ли да работя или да си взема почивка? Всички тези малки решения изискват толкова енергия, колкото важни и значими, така че просто изморяват мозъка. Ние изразходваме много енергия за малки решения, но има риск да не можем да направим правилния избор, когато е необходимо. Изглежда разбираме кое е важно за нас и кое не, но същите процеси протичат в мозъка. Решаването кой цвят да използвате за писалката и вземането на решение дали да сключите договор с определена компания отнема същите ресурси.

Разбира се, колкото и да се опитваме да избегнем изпълнението на няколко задачи едновременно, няма да е възможно да се измъкнем напълно от това. Въпреки това, има мощни начини да подредите собствената си глава, да станете по-продуктивни и да се насладите повече от живота.

Разделете работата на цикли

Какво е общото между ръководителите на полети и симултанните преводачи? Тези професии са много стресиращи, тъй като изискват постоянно преместване на вниманието между задачите. Затова хората с подобни професии работят на „цикли“и често си правят кратки почивки. На работа сме все по-засипани с писма, поръчки и обаждания. Опитайте се да правите почивки от 15 минути на всеки час или два. Можете да се разхождате, да дишате чист въздух. След това, когато се върнете, можете да работите по-бързо и по-ефективно. Проучванията показват, че прекомерната работа намалява ефективността, като уморените служители прекарват един час за работа, която отнема 20 минути.

Променете режима на концентрация

Правенето на почивки е тясно свързано с два режима на внимание, при които мозъкът може да функционира. Първият е режимът на централно-изпълнителна власт, вторият е режимът на блуждаещия ум. Последното се активира при четене на литература, възхищение на изкуството, разходка или дрямка. 15 минути в този режим ви позволяват да "рестартирате" мозъка и да се почувствате освежени и отпочинали. Мислите в този момент просто непоследователно възникват в главата, вие не ги контролирате. Трябва да се насилвате периодично да влизате в режим на "скитане", да прекъсвате връзката с интернет и електронната поща.

Освен това вероятно имате задачи, които отнемат много време за изпълнение и задачи, които отнемат няколко минути. Не прескачайте от един вид задача на друга през целия ден. По-добре е да отделите определено време за проверка на пощата (например два пъти на ден) и да прочетете всички получени съобщения наведнъж, а не да влизате в пощата след всяко известие.

Вземете големи решения сутрин

Имаше такъв експеримент: хората бяха поканени в лаборатория, за да участват в проучване. Но първо те бяха засипани с въпроси: Какъв цвят искате химикалка? Черно или синьо? Как да подредите лист хартия? Вертикално или хоризонтално? Искаш ли кафе? Две супени лъжици захар или три? Със или без мляко? И след това беше раздадена анкета, където бяха поставени наистина важни философски проблеми. Повечето хора не можеха да се справят повече, имаха нужда от почивка. Те се чувстваха уморени след предишната серия от малки решения. Изводът от този експеримент е, че важните решения трябва да се вземат рано през деня.

Изградете мозъчни разширители

Мозъчните разширители са всичко, което пренася информация от главата ни в реалния свят: календари, тетрадки, списъци със задачи, кутия с ключове в коридора. Например, ако слушате прогнозата за времето и дикторът обяви, че утре ще вали, тогава вместо да се опитвате да си спомните да вземете чадър, поставете го точно на входната врата. Сега самата среда ви напомня за чадъра. Изводът е, че всички тези блокове информация се борят за пространство и ресурси в главата ни, обърквайки мислите ви. В резултат на това ви става все по-трудно да обръщате внимание на това, което правите в момента.

Живей за момента

Струва ми се, че е грешно да си физически на едно място, а мислите на друго. Но това често се случва. На работа мислим за това, че все пак трябва да разхождаме кучето, да вземем детето от градината и да се обадим на лелята. И когато се окажем вкъщи, си спомняме за цялата работа, която не е свършена през деня. Не насърчавам всички да се превръщат в роботи, но смятам, че е важно да могат да изпълняват задачите си на работа и да имат повече време за почивка, приключения, общуване, изкуство. Ако мислите ви са на друго място, тогава получавате много по-малко удоволствие от живота. Когато общувате с човек, представете си, че сега това е единственият човек на земята, отделете му цялото си внимание. Тогава и работата, и играта ще започнат да доставят повече удоволствие.

Не прекалявайте

Важно нещо в стремежа към ефективност е да не прекарвате твърде много време в организиране на живота си. Ако ви се струва, че вече се справяте с всичко толкова бързо, тогава не си струва да губите време.