Как работи мозъкът. Част 1. За какво е сънят?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Как работи мозъкът. Част 2. Мозъкът и алкохолът

Но интересното е, че не ни казаха много важни неща за онези процеси, които реално протичат в човешкия мозък и нервната система, които са много важни за разбирането какво и защо правим, включително в процеса на обучение и различни тренировки.

Надявам се, че ако отделите малко време за изучаване на тази статия, тя ще ви помогне да изградите живота си по-рационално и ефективно и да използвате възможностите на тялото си в своя полза.

В човешкото тяло централната и периферната нервна система са изолирани. Централната нервна система включва мозъка и гърба. Периферната нервна система включва останалите неврони, които проникват във всички човешки тъкани, като събират информация за състоянието на тези тъкани и предават контролни сигнали от централната нервна система към тях. Именно благодарение на невроните на периферната нервна система усещаме болка, която ни информира, че нещо не е наред с определени органи.

На елементарно ниво човешката нервна система се състои от неврони (нервни клетки) и допълнителни невроглиални клетки, които помагат на невроните да изпълняват своите функции.

Невронът се състои от клетъчно тяло (2) или сома, един дълъг малък разклонен процес, наречен аксон (4), както и много (от 1 до 1000) къси силно разклонени израстъци - дендрити (1). Диаграмата показва също клетъчното ядро (3), разклонения на аксона (6), миелиново влакно (5), прихващане (7) и неврилема (8).

Дължината на аксона достига метър или повече, диаметърът му варира от стотни от микрона до 10 микрона. Дендритът може да бъде с дължина до 300 µm и диаметър 5 µm.

Невроните са свързани помежду си, образувайки така наречените невронни мрежи. В този случай дендритите на невроните, които са входните линии на сигнали, са прикрепени към аксоните на други неврони, по които се предават така наречените „нервни импулси“от неврона. Свързването на един неврон с друг се нарича "синапс" (от гръцката дума "synapt" - да контактувам). Броят на синаптичните контакти не е еднакъв в тялото и процесите на неврона и е много различен в различните части на нервната система. Тялото на неврона е 38% покрито със синапси и има до 1200-1800 от тях на един неврон. Всички неврони на централната нервна система са свързани помежду си главно в една посока: разклонението на аксона на един неврон е в контакт с тялото или дендритите на други неврони.

При невроните от периферната нервна система аксоните са в контакт с тъканите на контролираните от тях органи или клетките на мускулната тъкан. Тоест импулсът, предаван по аксона, не засяга други неврони, но кара например мускулните клетки да се свиват.

В същото време искам специално да насоча вниманието ви към факта, че всъщност това, което много източници наричат „нервни импулси“, всъщност са импулси на електрически ток, което е много добре доказано в опит от старата школа, когато мускулите на жаба кракът започва да се свива под въздействието на електрически ток. Тоест, дейността на мозъка се основава на електромагнитни импулси, които се разпространяват по невронна мрежа, образувана от връзки между невроните.

Първоначално невронът е в така нареченото невъзбудено състояние. Чрез синапсите към него идват електрически импулси от други неврони и когато общият брой на тези импулси достигне определена прагова стойност, невронът преминава във възбудено състояние и импулс на електрически ток протича по неговия аксон, предавайки сигнал към други неврони или причинява свиване на мускулната тъкан.

По този начин управлението на различни физиологични процеси и нашето мислене се осъществяват поради разпространението на електрически импулси в невронната мрежа на централната и периферната нервна система.

Тези импулси не се разпространяват много бързо. Измерва се скоростта на разпространение на импулса през един синапс и възлиза на около 3 милисекунди. Това означава, че максималната честота на сигнала, която можете да предавате през такъв контакт, е само около 333 Hz. За нас, свикнали с честоти на процесора от няколко гигахерца, скоростта на нервните клетки може да изглежда твърде ниска, но всъщност тази идея е много погрешна, тъй като невронната мрежа на нашия мозък всъщност има огромна мощност на обработка.

През лятото на 2013 г. японски учени проведоха симулация на работата на невронна мрежа, състояща се от 1,73 милиарда неврона, между които бяха инсталирани 10,4 трилиона. синапси (връзки). За симулация е използван суперкомпютърът Fujitsu K компютър, който през ноември 2013 г. се класира на 4-то място в света по обща производителност.

И така, отне цели 40 минути, за да се симулира една секунда от работата на тази невронна мрежа в суперкомпютър със 705 024 ядра и консумиращ 12,6 kW електроенергия! Смята се, че средният човешки мозък съдържа около 86 милиарда неврони. Това е около 50 пъти по-голямо от симулираната невронна мрежа. В същото време разликата във времето беше 2400 пъти (толкова секунди за 40 минути). Общата разлика в скоростта е около 120 000 пъти. Добавете към това също обема, който този суперкомпютър заема, както и количеството енергия, изразходвана за тези изчисления.

С други думи, компютрите ни все още са много далеч от ефективността и скоростта, които природата имплементира в нашия мозък!

Но нека се върнем към разглеждането на това какви процеси протичат в нашия мозък и цялата нервна система като цяло. Има три важни компонента, които го карат да работи. Първият, който вече споменах, е разпространението на електрически импулси по невронната мрежа. Това, ако мога така да се изразя, е основният изчислителен процес, който се случва през цялото време. И той е този, който определя умствената ни дейност и двигателната активност. Вторият процес се основава на действието на така наречените невротрансмитери, които формират химическото ниво на регулиране на нервната дейност. В зависимост от това какви невротрансмитери се отделят от тялото, скоростта на невроните и цялата нервна мрежа може или да се увеличи, особено в критични ситуации, или, обратно, да намалее, когато състоянието на свръхвъзбуда трябва да бъде потушено и успокоено, тъй като работата на невроните в ускорено превъзбудено състояние води до тяхното преждевременно унищожаване и изсъхване. Но за третия важен компонент в медицинската литература няма да намерите практически нищо! Като се има предвид, че този трети компонент е само един от най-важните, тъй като именно той определя качеството на цялата невронна мрежа, нейната функционалност. Този най-важен компонент е структурата на връзките, която се формира между невроните, тъй като именно тази структура определя как и какви процеси протичат в тази невронна мрежа по време на нейната работа.

Основната характеристика на невронната мрежа, която нашите неврони образуват, е, че тя не е постоянна. Невроните имат способността да възстановяват връзките помежду си, променяйки структурата на невронната мрежа. И това е една от основните му разлики от нашите съвременни компютри, които основно имат фиксирана структура от изчислителни модули.

Уникалността на нашата нервна система се състои във факта, че тя постоянно променя структурата си, оптимизирайки я за решаване на определени проблеми. В същото време образуването на връзки между невроните, включително в мозъка, започва много преди раждането на дете. Определянето на фетални клетки, при които вече е възможно да се изолират онези клетки, от които в бъдеще ще се образуват челните дялове на мозъка, се наблюдава още на 25-ия ден след зачеването. На период от 100 дни основните части на мозъка вече са оформени и структурата му започва да се формира.

Това означава, че от този момент нататък всичко, което се случва около детето в утробата, ще повлияе на структурата на невронната мрежа, която в крайна сметка ще се формира! С други думи, способностите и възможностите на нероденото дете започват да се оформят много преди раждането му. Ето защо бременните момичета и жени трябва да създадат по-удобни условия почти веднага след зачеването, а не на 6-7 месеца. Освен това те са удобни не толкова във физически, колкото в психологически смисъл, тъй като всички емоционални преживявания на майката в крайна сметка се предават на нероденото дете.

Активният процес на формиране на връзки между невроните, тоест програмиране на невронната мрежа, продължава и след раждането. Всъщност именно във формирането на необходимите връзки и оптимизирането на тяхната структура се състои смисълът на ученето. Новороденото дете всъщност не знае как да контролира тялото си. И не само защото костите и мускулите му все още не са укрепнали, но и защото в нервната система не са се образували връзките, необходими за контролиране на движенията. Вградените програми се предлагат само за осигуряване на дейността на основните органи и системи, като сърце, бели дробове, черен дроб, бъбреци и др. Това се формира на етапа на фетално развитие в утробата според програмите, които са написани в ДНК. Но всичко, което е свързано с двигателната активност, се придобива след раждането в процеса на обучение.

Първите движения, например когато детето се научава да ходи, се извършват под пълния контрол на мозъка и затова се случват бавно. Включително защото импулсите през синапсите се разпространяват доста бавно, както беше споменато по-горе, около 3 ms на връзка. Ако мозъкът участва в този процес, тогава броят на връзките, които участват в обработката на информацията, вземането на решения и предаването на контролен сигнал към мускулите, ще възлиза на десетки и стотици. Но когато детето повтаря определени движения многократно, невроните в неговата нервна система постепенно ще образуват нови връзки, поради което времето за изпълнение на често повтарящи се задачи ще бъде значително намалено. И в един момент мозъкът ще бъде изключен от обработката на това движение и то започва да се случва рефлекторно, тоест само поради онези импулси, които преминават през периферната нервна система. От този момент нататък човек трябва само да мисли какво иска да прави и как да го направи, тялото, по-точно периферната нервна система вече знае себе си. В него вече е зашита съответна програма, която изпълнява необходимото движение, което често е доста сложно.

Спомнете си как някога сте научили някои нови сложни движения, като колоездене, ски или ски, или същото плуване. В началото наистина не успяхте. С помощта на вашето съзнание трябваше да контролирате всичките си движения, къде да завъртите кормилото на велосипеда или как да поставите краката си, за да спирате на ските. Но ако сте били упорити, след известно време започнахте да ставате все по-добри и в един момент изведнъж започнахте просто да карате колело, без да мислите къде да завъртите волана, за да не паднете или да започнете да гоните с пръчка за шайба, без да мислиш как да поставиш кънките правилно, за да се завъртиш и да не паднеш. В нервната ви система са се образували необходимите невронни връзки, които разтоварват мозъка ви, а тялото ви е придобило съответните умения.

Всъщност едно от значенията на тренировката при практикуване на всякакъв вид спорт е именно във формирането на необходимите умения, тоест в създаването и последващото оптимизиране на връзките между невроните, които осигуряват най-оптималните движения за даден спорт. Това, което обикновено се нарича спортна техника. Освен това, колкото по-рано човек започне да се занимава с този или онзи спорт, толкова по-лесно е нервната му система да формира необходимите връзки, тъй като все още не е изпълнена с програми, както при възрастен. Ето защо сега има тенденция, че колкото по-рано детето започне да се занимава с определен спорт, толкова повече шансове има то да постигне изключителни резултати. Към това трябва да се добави още, че при извършване на една или друга дейност нервната система не само ще възстанови своите нервни връзки, но и ще задейства процесите на адаптация на целия организъм към тези условия.

Процесът на формиране на връзки и оптимизиране на структурата на невронната мрежа се случва не само за извършване на движения, но и като цяло за всяка дейност, която нервната система и нашият мозък извършват. Ако се занимавате с математика и решавате много задачи, тогава ще развиете и съответните умения, невронната ви мрежа ще се възстанови и от известно време ще решавате проблеми по-бързо от другите. Често дори ще знаете отговора само като погледнете състоянието на проблема, преди наистина да имате време да го обосновете аналитично (това беше потвърдено от мен от личен опит). По същия начин формирането на умения, тоест необходимите връзки в невронната мрежа, се случва при възпроизвеждане на музика и при преподаване на рисуване и като цяло по време на всяка дейност. Научавайки нещо, ние постоянно се програмираме, променяйки връзките между невроните.

Ако направим аналогия със съвременните компютри, тогава в началото решаваме всеки проблем програмно, използвайки ресурсите на мозъка, и ако тази или онази задача се повтаря достатъчно често, тогава съответната програма се прехвърля на хардуерно ниво, което драматично намалява времето за неговото изпълнение.

В същото време преструктурирането на връзките между невроните не се случва по всяко време. Тъй като този процес не е много бърз, за да възстановим връзките между невроните, се нуждаем от редовен сън. И точно това е основната функция на съня, за която няма да прочетете в нито един учебник или книга по медицина!

Информацията, която мозъкът ни възприема по време на будност, се получава и съхранява под формата на набор от електрически импулси, които се разпространяват в средата на невроните на мозъка. Това, така да се каже, е нашата памет с произволен достъп. И въпреки че броят на невроните в мозъка е много голям, нашата оперативна памет все още е доста ограничена и трябва периодично да се изчиства. Именно този процес всъщност се случва по време на сън. Има погрешно схващане, че има две фази на съня, бавен и бърз. Това не е съвсем вярно. Според последните проучвания има четири фази на бавен сън и една фаза на така наречения REM сън. Тези фази бяха наречени "бавни" и "бързи" поради честотата на основните мозъчни вълни, които се записват в мозъчната кора по време на определена фаза на сън.

Общата същност на процесите, протичащи по време на сън, е следната. След заспиване се извършва първичен анализ на натрупаната през деня информация, по време на който се взема решение коя информация трябва да се съхранява за дълго време, коя информация трябва да се остави за известно време и коя информация може да бъде забравена като незначителен. Информацията, която решихме да запазим за известно време, ще остане в "паметта с произволен достъп", тоест под формата на набор от импулси, които се разпространяват между невроните. Информацията, която е решено да се забрави, просто се изтрива и съответните неврони се освобождават и преминават в режим на готовност. И с информацията, която беше решено да се запази в дългосрочната памет като важна, започва по-нататъшна работа.

В следващата фаза се съставя план за преструктуриране на връзките между невроните с цел запомняне на необходимата информация или умения. Освен това, ако информацията се запаметява в мозъчната кора, уменията се прехвърлят на нивото на гръбначния мозък или дори на периферната нервна система, където ще се образуват нови връзки между невроните. Когато програмата за настройка е готова, започва така наречената "четвърта фаза" или дълбок бавен делта сън. В този момент някои връзки между невроните се разрушават, а други се образуват. Тоест програми, които са станали ненужни или съдържат грешки, могат да бъдат изтрити или коригирани, а необходимите нови ще бъдат допълнително добавени.

Именно фактът, че през тази фаза невронната мрежа е в състояние на дълбоко преструктуриране на връзките, обяснява факта, че е много трудно човек да се събуди по време на делта сън. И ако това успее, тогава той ще се чувства зле, не спи достатъчно, разсеяно, с понижени показатели за мозъчна активност. В същото време, за да влезе в нормално състояние, той все още трябва да спи от пет до петнадесет минути. След това той вече се събужда напълно и в същото време се чувства много енергичен и заспал. Защо? Да, защото когато той беше събуден, някои от връзките все още не бяха формирани, така че невронната мрежа не можеше да функционира нормално. И когато той спи още малко, процесът на формиране на връзки беше завършен и нервната система успя да премине към нормална работа.

Такива цикли на анализ, формирането на програма за преструктуриране на връзките и тяхното действително преструктуриране по време на сън се повтарят циклично 4-5 пъти. Съответно, човек може да бъде събуден сравнително лесно и без особени последици за него по време на етапа на анализ и подготовка на програмата, но е нежелателно да се събужда по време на фазата на преструктуриране на връзките.

Но REM сънят служи за други цели. Именно през тази фаза виждаме най-ярките и цветни сънища. Тази фаза е необходима за анализиране на натрупаната информация или за решаване на онези задачи, за които нямаме достатъчно ресурси по време на будност, включително за моделиране на различни ситуации, включително прогнозиране на възможното развитие на събития в бъдеще. Ето защо в Русия има поговорка: „утрото е по-мъдро от вечерта“.

Факт е, че по време на будност повечето от ресурсите на нервната система се изразходват за обработка на сигнали от нашите сетива. Ние харчим до 80% само за анализ на визуална информация. Ето защо много хора, когато са заети с решаването на сложен проблем, обмислят някакъв важен проблем или се опитват да запомнят необходимата им информация, затварят очите си за известно време. Това им позволява да насочат част от ресурсите на нервната система към решаването на този проблем. По време на сън нашите сетива са в пасивно състояние, реагират само на най-силните стимули, което ни позволява да освободим основната част от мозъка, за да анализира наличната информация и да решава важни за нас проблеми. Ето защо има много истории за "пророчески сънища" и че в съня човек си спомня къде е сложил това нещо, което не може да намери през деня, или че насън най-накрая успява да реши това или онова задача, с която се е борил неуспешно през деня. Една от най-известните истории на тази тема е как Дмитрий Иванович Менделеев видя точно насън как трябва да изглежда периодичната система от химични елементи (и която, между другото, сега сме изобразени в съвсем различна изкривена форма).

В пророческите сънища, в които човек вижда определени събития, които след това се случват в действителност, всъщност също няма мистицизъм. Фактът, че бъдещето може да се предскаже в определени граници, всъщност е очевиден факт. Почти всеки, който кара кола, е принуден непрекъснато да предсказва бъдещето въз основа на информацията за света около себе си, която възприема чрез сетивата си, както и предишния си опит, който е натрупал и съхранил под формата на невронни връзки в кората. на мозъка му. Невъзможно е да карате кола, без да попаднете в катастрофа, ако не можете да предвидите какво ще се случи на пътя в следващия момент във времето. Ще се появи ли друга кола на кръстовището през пътя ви или не? В крайна сметка минава доста дълго време от момента, в който натиснете педала, докато колата ви премине кръстовището. Тоест, когато се приближава до кръстовище, мозъкът ви, чрез сетивата, предимно зрението, събира информация за поведението на околните обекти, анализира я и предсказва бъдещето, тоест къде ще бъдат те в момента, когато колата ви ще бъде в няколко секунди на кръстовището.

Ако мозъкът ви се обърка или получи непълна информация, тогава прогнозата ще бъде погрешна, което може да доведе до инцидент или само спешен случай, ако прогнозите на мозъка на водача на друга кола се окажат по-добри от вашите, защото той е бил по-внимателен или по-опитен, което му позволи да избегне сблъсък. А фактът, че докато шофира, водачът не трябва да се разсейва от нищо, включително разговор по мобилен телефон, се обяснява именно с факта, че всеки допълнителен мисловен процес по някакъв начин поема част от мозъчните ресурси, което означава, че започва да получава по-лошо, възприемат входящата информация или правят прогнози с по-ниско качество за бъдещето.

Редовно правим и прогнози за по-дълъг период, макар и по-прости, които често се наричат „планиране“. Ако сте планирали всичко добре и сте взели предвид всички фактори, които могат да повлияят на резултата, тогава с много голяма вероятност планираното събитие ще се случи.

Всъщност няма нищо изненадващо в пророческите сънища. Постоянно получаваме информация за света около нас, включително информация, която просто нямаме време да анализираме напълно през деня. Но в съня, когато основната част от мозъчните ресурси е насочена само към анализиране на събраната информация, нашето съзнание може да направи задълбочен качествен анализ и да формира по-висококачествена прогноза, която ще видим насън като „пророческа“.

Но ние виждаме сънища, особено пророчески, не винаги. REM сън настъпва само след поне един пълен цикъл на NREM сън. За да започне мозъкът да анализира събраната информация и да формира сънища, той трябва поне частично да се освободи от информацията, натрупана през деня. В същото време експериментално беше установено, че колкото по-далеч, толкова по-дълга става продължителността на фазата на REM сън. И това е напълно логично, тъй като през колкото повече цикли на прехвърляне на информация от оперативна памет към дългосрочна памет успява да премине, толкова повече ресурси е освободил мозъкът за обработка на информация и формиране на сънища. Но ако не спите достатъчно, мозъкът ви постепенно ще препълни, без да има време да се изчисти напълно по време на твърде кратък сън. В този случай или изобщо няма да имате фази на REM сън, или те ще бъдат много кратки, докато няма да си спомняте онези сънища, които ще възникнат в този момент, тъй като паметта ви все още не се е освободила от натрупаната информация. С други думи, ако не виждате или не можете да си спомните сънищата си, това означава, че не спите достатъчно и мозъкът ви няма време да се възстанови.

Представете си, че мозъкът е съд, а информацията, получена през деня, е вода, която постепенно изсипваме в този съд. Обработката по време на сън на натрупаната през деня информация е подобна на изпразването на този съд от натрупаната през деня вода. Е, тогава получаваме пъзел, познат ни от училище за това колко вода се влива в съда и колко изтича. Ако общият капацитет на съда е 5 литра и всеки ден наливате по 1,5 литра вода, а по време на кратка дрямка ще излее само 1 литър, то всеки ден ще имате по 0,5 литра вода. Съответно на осмия ден съдът ви ще се напълни с 4 литра и просто не можете да излеете следващия литър и половина вода в него. Останалата вода просто няма да се побере в съда, а ще се разлее покрай него. И ако нищо не се промени, тогава този процес на преливане може да продължи дълго време. Докато не увеличите времето за източване на водата, източвайки цялата излишна натрупана вода, тоест не спите достатъчно, позволявайки на мозъка ви най-накрая да почисти авгиевите конюшни от излишната натрупана информация.

Смята се, че човек се нуждае от около 8 часа, за да спи. Тази цифра е много приблизителна, тъй като на практика зависи от естеството на дейността, с която човек се занимава през деня. Ако тази дейност е свързана с повтаряща се физическа активност, при която натрупването на информация е по-бавно, тогава може да отнеме по-малко време за сън. Ако човек се занимава с активна умствена дейност, тогава може да му трябват повече от 8 часа. Но ако не спите редовно, интелектуалните ви способности постепенно ще се влошат. Ще ви бъде по-трудно да възприемате и запомняте информация, ще решавате проблемите по-зле, вниманието ви ще бъде по-разсеяно.

Като цяло средностатистическият човек може да остане без сън 3-4 дни. Рекордът за максимален престой без сън, без използване на стимуланти от какъвто и да е вид, е поставен през 1965 г. от американския ученик Ранди Гарднър от Сан Диего, Калифорния, който остава буден 264,3 часа (единадесет дни). Въпреки това, някои източници дори казват, че продължителното лишаване от сън има много малък ефект. Но ако разгледате по-подробно този експеримент, се оказва, че това далеч не е така. Подполковник Джон Рос, който наблюдава здравето на Гарднър, съобщава за значителни промени в умствените способности и поведението по време на лишаване от сън, включително депресия, проблеми с концентрацията и краткосрочната памет, параноя и халюцинации. На четвъртия ден Гарднър си представи себе си като Пол Лоуи, който играе на Rose Bowl и обърка уличната табела за мъж. В последния ден, когато беше помолен да извади 7 от 100 последователно, той се спря на 65. На въпрос защо е спрял акаунта, той заяви, че е забравил какво прави сега.

Ето защо, една от полезните препоръки, които могат да бъдат дадени в светлината на горната информация, е, че ако по някаква причина не можете да спите постоянно необходимото време, тогава е препоръчително да спите добре поне веднъж седмично за да дадете на тялото си време да компенсира липсата на сън, която сте натрупали. В същото време индикаторът, че имате достатъчно сън, няма да бъде събуждане от алармата, а събуждане, когато това се случи естествено и почувствате, че най-накрая сте се наспили достатъчно. Ако това изисква 12 часа сън, тогава трябва да спите 12 часа.

Но за нормалното възстановяване на мозъчните ресурси по време на сън е необходимо не само време, но и енергия. Нашият мозък изразходва много енергия. Съставяйки само 5% от телесното тегло, в зависимост от вида на дейността, мозъкът изразходва от 30% до 50% от получената от тялото енергия. В този случай мозъкът получава по-голямата част от енергията поради процеса на глюкозен катаболизъм, тоест бавното окисление на глюкозата до CO2 и H2O (въглероден диоксид и вода). Получаваме глюкоза от храната, която се транспортира с кръвния поток до клетките на мозъка. Но само глюкоза не е достатъчна за този процес; за окисляването на всяка молекула глюкоза C6H12O6 са необходими още 6 молекули кислород O2, които постоянно получаваме от околния въздух по време на дишането. Това означава, че ако искате да спите добре или се занимавате активно с умствена дейност, зоната, в която се намирате, трябва да бъде достатъчно проветрена. В противен случай, ако има недостиг на кислород във въздуха или, което се случва много по-често, излишък на въглероден диоксид, мозъкът ви няма да получи достатъчно енергия за всички процеси, протичащи в него. Така че дори да спите 8 или дори 10 часа в лошо проветриво помещение, това няма да е достатъчно за добър сън, което многократно съм потвърдил от личен опит. По същата причина се препоръчва да осигурите вентилация на помещението, където се занимавате с активна умствена дейност, включително където се провежда обучение. Вероятно много от вас са забелязали, че когато много хора се съберат в малка стая, например, за да слушат някакъв доклад или лекция, след известно време хората започват да заспят. Това е така, защото поради натрупването на голям брой хора в помещението концентрацията на въглероден диоксид рязко се е увеличила и това намалява притока на кислород в кръвта и мозъкът ни преминава в енергоспестяващ режим, намалявайки неговата активност и спиране на възприемането на информация, особено ако лекцията е скучна. Тоест, той прави приблизително същото нещо като процесора на лаптопа, който се забавя при преминаване към захранване от батерия. И за да задържим вниманието, трябва да положим допълнителни усилия в такава ситуация, предотвратявайки се да заспим.

В светлината на широко разпространената мода за монтаж на пластмасови прозорци, които несъмнено изолират помещенията от улицата много по-добре, проблемът с вентилацията на помещения става още по-належащ, тъй като съществуващата естествена вентилационна система в сградите не винаги се справя и често изобщо не работи, тъй като съседите са по-високи етажи при поредния ремонт в европейски стил успяха да ви напълнят вентилационния канал с боклук. Така че, ако искате да спите добре, особено ако не разполагате с достатъчно време за сън, тогава полагайте специални грижи, за да се уверите, че мястото за спане е добре проветрено. По-добре е леко да отворите пластмасовия си прозорец, но в същото време да включите нагревателя, отколкото да спите с плътно затворени прозорци в лошо проветриво помещение. По същата причина в спалните е препоръчително да инсталирате пластмасова дограма с микровентилационна система, която позволява леко отваряне на прозореца или да закупите и инсталирате допълнителни външни специални устройства на вашия прозорец, които ви позволяват да направите същото ако вече имате инсталиран такъв прозорец без такава система.

Сънят има още една важна функция, за която повечето хора знаят малко. Последните проучвания показват, че хората с недоспиване изпитват не само намаляване на качеството на мозъка, но и намаляване на имунитета. Това се случва, защото именно по време на сън се стартират процесите на регенерация и възстановяване на увредените тъкани, както и образуването на необходимите антитела за борба с вирусите и бактериите. Всички тези процеси включват гръбначния мозък и периферната нервна система. По време на будност те се натоварват с осигуряването на човешка двигателна активност, а по време на сън ресурсите им се освобождават и могат да се използват за анализиране какво, къде и как трябва да се поправи в тялото. Ето защо, когато сме болни, искаме да легнем и да спим. По същата причина, ако не спите достатъчно, тогава ще боледувате по-често, а тялото ви ще остарява и се влошава по-бързо.

Отделна тема е използването на различни невростимуланти, особено всякакви енергийни напитки, които, както уверява рекламата, могат да намалят времето за сън и да останат енергични и бодри за дълго време. Това е вярно за кратки периоди от време. С помощта на химическо действие можете да накарате мозъка си да работи активно още няколко часа. Но в същото време трябва да разберете, че това далеч не е безплатно.

Първо, използването на невростимуланти, било то чай, кафе или по-агресивни енергийни напитки, всъщност не увеличава капацитета на мозъка ви, неговата работна памет, онзи хипотетичен съд, в който можем да налеем вода от информацията около нас. Те ви позволяват да наливате само 2 литра наведнъж вместо 1,5 литра. Но това означава, че вашият съд ще прелее много по-бързо. Следователно критично състояние на препълване, след което мозъкът престава да функционира нормално, настъпва много по-бързо, след което никакви невростимуланти наистина няма да ви помогнат. Съответно, след такъв екстремен режим на работа мозъкът ви ще има нужда от по-дълга почивка (трябва да се източи повече вода).

На второ място, всички невростимулатори прехвърлят невроните в екстремния или дори екстремния режим на работа, което рязко намалява продължителността на живота им. Много популярният мит, че невроните в тялото не се регенерират, отдавна е опроверган. Възникна, защото невроните са най-дълго живеещите клетки в тялото, тъй като замяната им като част от невронна мрежа не е лесна задача, така че тялото се опитва да отложи този процес възможно най-късно. По същата причина новите неврони се появяват много по-бавно от нормалните клетки. Така че в случая въпросът не е, че нови неврони изобщо не се появяват в тялото, а в баланса между смъртта на съществуващите и появата на нови нервни клетки. Ако невроните умират по-бързо, отколкото тялото произвежда нови, тогава настъпва процес на деградация на нервната система и съзнанието. И ако започнете да злоупотребявате със същата енергетика, тогава по този начин увеличавате скоростта на невронна смърт, правейки този баланс отрицателен.

Подобен, но много по-силен ефект се получава при употребата на различни лекарства, особено алкохол. За това как алкохолът влияе на тялото и нервната система ще говоря в следващата част.

Дмитрий Милников