Биоритми, ежедневие и нашето здраве

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Ogonyok публикува интервю с председателя на проблемната комисия „Хронобиология и хрономедицина“на Руската академия на науките, доктор по медицина, професор Сергей Чибисов. Избрахме най-важното от това интервю.

За мелатонина и ТОРС

- Късната есен, когато светлата част на деня рязко намалява, е много тежък период за организма. Есенната депресия и сънливост, които достигат своя пик през ноември, са свързани с нарушения в производствените цикли на хормоните мелатонин и кортизол.

Първият хормон е отговорен за ежедневните и сезонни ритми на човек, за нормалния сън и съответно за нормалното бодърстване. Но за да се образува, тялото трябва да има своя предшественик - серотонин, който се произвежда през деня.

Колкото по-кратък е дневният час, толкова по-малко мелатонин имаме, който е отговорен за промяната на съня и будността. За тялото това е стрес, на който то реагира чрез освобождаване на кортизол. А кортизолът е вещество, което е пряко свързано с нарушаването на биоритмите и нарушената имунна функция.

И тъй като сега живеем в пандемия на COVID, намаленият имунитет, наред с други неща, неизбежно води до повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Обикновено именно през есента, с намаляване на светлата част на деня, регистрираме скок на инфекциозни заболявания, включително всички видове остри респираторни вирусни инфекции и грип.

Липса на светлина и депресия

- Всъщност липсата на светлина е много сериозен медицински проблем. Отдавна е известно, че в северните страни, където 280 от 365 дни в годината са облачни, по-чести са депресията, психичните заболявания и опитите за самоубийство.

Ето защо, например, днес в Холандия е създадена специална Светлинна терапия. По време на лечението пациентът се настанява в стая, където всичко е боядисано в бяло, и се включва лампа, която излъчва светлинни вълни, подобни на слънцето. Сесията продължава приблизително 10 минути, продължителността на лечението зависи от конкретния случай.

Относно смяната на местожителството

– Има една такава стара руска, но всъщност международна поговорка „Къде съм роден, там ми е полезен“. Абсолютно правилно от гледна точка на биоритмите: човек ще живее възможно най-дълго в обичайните си условия, където е роден.

Естествено, ако наоколо има нормална социална среда. Знаем много истории за това как хората идват в Далечния север, живеят там 10-15 години, печелят пари и след това се местят, за да построят най-накрая къща на брега на Черно море. Най-често, за съжаление, успяват само да изградят основата. Защото човек трябва да се адаптира отново и отново към новите условия на живот, а когато преместването се случи в напреднала възраст, е много трудно.

Също толкова вредни от гледна точка на биоритмите са ротационният метод на работа по поддръжката на нефтени платформи и други съоръжения, работата на машинисти, касиери и т.н.

За опасностите от светлината през нощта

- Когато си лягаме, през прозорците ни проблясват светлини или неонови табели и всеки източник на светлина през нощта моментално спира производството на онзи много жизненоважен мелатонин, който, както казахме, е отговорен за регулирането на цикъла сън-будност. … И тъй като мелатонинът се произвежда по-малко при възрастните хора, това е в основата на десинхронозата, пътят към появата на болести.

Има много трудове, в които се показва, че ако не се образува мелатонин, тогава преди всичко се нарушава сънят, последван от показатели за кръвно налягане, сърдечна честота, секреция на солна киселина в стомаха и отделяне на различни видове хормони. За тялото такова състояние е стрес, а стресът допринася за производството на повишено количество глюкокортикоиди от надбъбречните жлези, по-специално кортизол, което има много много нежелани последствия.

По-специално с него се свързва феноменът на т. нар. ранна сутрешна смърт.

Относно сутрешния стрес

- За тялото събуждането всъщност е стрес. Неслучайно според статистиката острите инфаркти и инсулти най-често се случват в ранните сутрешни часове.

По това време трябва да се отнасяте към тялото много внимателно и ние често организираме допълнителен тест за него. Например, те включват сутрешни бягания, които освен вреда, не правят нищо. Още през 1982 г. написах в „Известия“, че сутрешното „бягане от сърдечен удар“, което тогава беше активно популяризирано от американеца Джим Фикс, всъщност беше бягане до смърт. Между другото, самият Фикс почина на 52 години от сърдечен удар по време на джогинг.

Това не означава, че физическата активност не е необходима. Но всичко, което може да се направи сутрин, е гимнастика, която не спира дъха ви. Трябва да се има предвид, че за тялото засилената физическа активност се показва след 12 и до около 3 часа следобед. Умерено натоварване е възможно до 19 часа, а след това фитнесът само ще навреди.

Относно ежедневието

„Светлинната терапия съществува и може да помогне за преодоляване на сезонната умора и депресия. За да направите това, трябва да прекарате поне 15 минути навън на слънце по време на слънчево време. Ако няма слънце, тогава трябва да останете навън на естествена светлина поне около час. Това стимулира производството на предшественика на мелатонина.

Но всъщност е много, много трудно да се възстанови ритъмът на съня – будност. За това, по-специално, трябва да спазвате ежедневието колкото е възможно повече - опитайте се да си лягате навреме и да ставате навреме.

Доказано е, че колкото по-строго е ежедневието, толкова по-дълго живее човек. Необходимо е да се сведат до минимум джетлаговете - полетите през няколко часови зони. Едно е, когато летите в командировка или на почивка веднъж или два пъти годишно, и съвсем друго, когато това е част от ежедневната ви работа.

Днес има доста сериозни медицински изследвания, които доказват, че пилотите и стюардесите са по-податливи на редица сърдечно-съдови заболявания, злокачествени новообразувания, стомашно-чревни заболявания и язвена болест в по-голяма степен от другите хора.

Това между другото се отнася и за сменната работа на лекари и медицински сестри, които работят два дни по-късно. Хиляди са прегледите както у нас, така и в чужбина, че при работа на смени жените са по-склонни да развият рак на гърдата.