5 неща, които притъпяват мозъка ви

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Много от нас постепенно биват преодоляни от „мозъчните грешки“на съвременното пренасищане с информация: разсеяност, умствена умора, влошаване на паметта и изчезване на креативността.

Тук няма да говорим за сън, спорт и хранене. По-добре да се изяснят психическите причини за този огромен проблем от псевдонаучна гледна точка и да се разработи подробен план за действие.

(Ако имате какво да добавите към списъка - добре дошли в коментарите)

Многозадачност и разпръскване

Нашите мозъци не са създадени за многозадачност!

Той може или да усвоява информация, или да я обмисля, или да решава конкретен проблем.

Това не означава, че той не е в състояние да превключва - също толкова способен. Но този превключвател (особено в случаите, в които префронталната кора, която отговаря за когнитивните усилия) участва активно, изразходва много ценна енергия.

Да го бомбардирате и с информация, и с дела по принцип е вредно. Първо, защото създава илюзията за производителност поради малки изпускания на допамин. Отговори на писмо - избухване; публикува снимка в Instagram - избухване; проверени известия - продухване; свърши най-малката част от работата - изхвърляне. В същото време мислите се втурват без фокус, нито една задача не е обмислена на 100% и губим в производителността и енергията.

В крайна сметка има лепкаво усещане, че си бил добър човек в малките неща, но в голямото – летял си.

Но ниската производителност не е най-голямата цена. Ние също така плащаме цената за многозадачността с нашите когнитивни способности, според проучване от 2015 г., публикувано на уебсайта на NCBI.

Факт е, че при постоянно превключване между няколко задачи:

1. Нивото на IQ намалява по същия начин, както когато прескочите цяла нощ сън;

2. Общото ниво на кортизол се повишава, а това води до хронична умора.

Нещо повече, някои учени твърдят, че нивата на коефициент на интелигентност падат с 10 пункта дори при вероятност от многозадачност. Например: имате писмо без отговор или висящо непрегледано известие и знаете за това. Самото това знание ще ви разсее и ще намали способността ви да мислите ефективно и да решавате проблеми.

Е, отново, изискват се много умствени усилия, за да се разсеете от един урок, да се върнете и отново да се потопите в предишния. Всеки следващ път да се потопите в задачата става все по-трудно, все по-трудно за поддържане на концентрация.

Това е изтощително и намалява способността да се устои на изкушението. Силата на волята ни е ограничена от количеството налична енергия и вече е пропиляна за скачане между класовете.

Други проучвания (University of Sussex) дори твърдят, че по време на постоянно разсейване и многозадачност, плътността на мозъка в предния цингулатен gyrus (тази зона е отговорна за емпатията и емоционалния контрол) намалява. Въпреки това, тази информация не е 100% точна и те ще я проверят отново в близко бъдеще.

Но ако не е усукано, многозадачността намалява способността ни да мислим добре.

Как не е необходимо: да стартирате няколко неща едновременно (дори и малки), които изискват концентрация и превключване: превъртете емисията или отговаряйте на писма, докато работите, включете сериала на заден план, докато учите и т.н..

Колкото е необходимо:

- по време на изпълнение на задачата избягвайте и провокирайте доколкото е възможно разсейване;

- започнете нов бизнес само след края на предишния;

- когато работите върху голяма задача, можете да правите планирани почивки и съзнателно да преминете към нещо друго.

Липса на правилно умствено рестартиране

Мозъкът трябва да превключва между работата на различните си системи. Те са необходими преди всичко, за да дадат почивка на всяка от основните невронни мрежи и да разпределят необходимото им време за изпълнение на функциите си.

Ако това не се случи, мозъкът започва да замръзва силно: той се разсейва, възпроизвежда получената по-рано информация „с грешки“, не става креативен.

Какво ще даде почивка на мозъка? Определено не гледам сериали, не превъртам във Facebook, четем книги или играем компютърни игри. За вас това е забавление, за него - поредното натоварване на изпълнителната мрежа и липсата на практика за мрежата на пасивен режим на работа, която ще обработи цялата получена информация и ще я уреди по рафтовете.

Какво ще осигури тогава?

Съзерцание. Можете да съзерцавате всичко: маса, плешиви петна на колега, парк, езеро. Мислите в този момент трябва да бъдат пуснати в свободно плуване - оставете ги да висят в главата ви, да не са привързани към нищо и да не са насочени към нищо.

Монотонно физическо действие: разходка (или без музика изобщо, или включете нещо без думи и резки преходи), някои видове почистване, опипване на нещо в ръцете си.

Колкото до медитацията.

Освен това много облекчава мозъка, но от друга страна. По време на медитация системата по подразбиране и характерното за нейната работа „блуждаещо състояние на ума“се изключват с редуващ се успех. Паралелно с това се включват и други системи (мрежи), отговорни за концентрацията и силата на волята, което ги тренира перфектно.

Как не е необходимо: по време на очевидна умствена умора, включете телевизионния сериал, прочетете книга, отворете социални мрежи.

Как да го направите: отделете време просто да „не правите нищо“и да „летите в облаците“, осъзнавайки, че това е ценно време за възстановяване на мозъчните ресурси.

Безцелно потребление на съдържание

По принцип е лесно и приятно да се консумира всичко, включително съдържание.

Но ако в един случай може да се консумира целенасочено и с полза – да се учиш, да научаваш нови неща в работата си или за света, да се забавляваш – то в друг случай може да се случи безцелно и в резултат на това много разрушително.

Деструктивността тук е следната:

Ние използваме забележителните ресурси на мозъка, за да получаваме и обработваме информация, което по-често не носи (нека бъдем честни със себе си) никаква полза. В резултат на това просто не остават ресурси за информацията, която е наистина полезна и необходима под формата на внимание и концентрация.

Оказва се, че просто си слагаме нещо в главата с лъжица, само да не е празно. И въпреки че основната цел на такава консумация първоначално е добра (да заемете мислите си, да се разсеете от работата, да се забавлявате), резултатът понякога е разочароващ.

Кога се случва това?

Когато не знаете отговорите на следните въпроси за съдържанието:

- Подобрява ли реалния ми живот?

- Релевантно ли е за мен?

- Това прави ли ме по-умен?

- Това решава ли някой от проблемите ми?

- Повишава ли ми настроението, дава ли ми прилив на мотивация?

Ако не, незабавно го отрежете. Освободете мозъка си от този баласт. В крайна сметка може вече да не се интересувате от това какво интуитивно зарежда в мозъка ви емисиите на социалните мрежи, но все пак пасивно приемате целия този ненужен боклук.

Вместо това оставете целите ви да определят потреблението на съдържание.

Помислете какво искате да знаете? Какво те интересува, какво е полезно за работа или учене, какво те прави щастлив, от какво наистина се нуждаеш?

Почистете и персонализирайте новата информация, която идва при вас (също под формата на емисия в социалните мрежи) и започнете да приемате и обработвате само това, което вече е договорено с вашия вътрешен цензор.

Как не е необходимо: пасивно консумирайте съдържание, което не отговаря на (вероятно несъзнателни) интереси и цели и харчете ограничени мозъчни ресурси за него.

Как трябва: съзнателно да контролирате какво ви идва в главата и в какви количества; дефинирайте съдържанието стриктно според вашите цели и за ваше добро, като отделите известно време за това.

Нискокачествени когнитивни усилия

"Интелигентността се измерва със способността за промяна" (Алберт Айнщайн)

Запознати сте с теорията за 10 000 часа практика, след които човек става професионалист? И така, с нея има една (и голяма) пречка, за която малко хора говорят.

Тази теория ни казва „колко“, но пропуска уравнението как – как учите, работите или тренирате. Мнозина са забелязали себе си: някои правят едно нещо от много години, но не са „израснали“в експерт или професионалист, а някои вече са станали лидери в индустрията за няколко години.

И всичко е просто: ако въртите една и съща плоча, правите едно и също нещо всеки ден, просто няма да стигнете до различни изводи, знания и резултати.

Просто ще си зает.

За да предотврати това, мозъкът непременно трябва да получава различна информация, въз основа на която ще издава нови решения. Необходимо е, така да се каже, да се разтегне "мускулът на ума" и да се развият нови невронни пътища. Разбира се, кара се с бриз по избитите пътеки, но каква полза от карането в кръг?

Трудно е, защото е много по-удобно да мислиш с това, което вече знаеш как и знаеш. Толкова е удобно, че така съзнанието се покрива с топъл мъх и губи своята гъвкавост: мислите вървят по отработени модели, критичното мислене се включва и хвърля потвърждение на вече вкостенели и неработещи заключения.

Защото ако мозъкът не се развива, той се разгражда.

Как не е необходимо: да живеете на автопилот през цялото време, постоянно да повтаряте това, което вече знаете как, да мислите по установени модели. Това се отнася за работа, учене, спорт и връзки.

Как трябва: да овладеете нови умения в дейностите си и да научите нови неща за света (научете в ширина), да усъвършенствате съществуващите умения (научете в дълбочина).

Безпорядък и хаос

Умът и тялото са елементи на една и съща система.

Физическото разстройство води до психическо разстройство.

Доказано е, че хората, които са склонни да натрупват разстройство, имат затруднения с изпълнителната функция на мозъка, който е отговорен за самоконтрола, управлението на времето и концентрацията.

Защо? Най-вече защото вниманието ни е супер-нестабилно, а мозъкът автоматично го „прилепва“към обектите в нашето зрително поле, отвличайки вниманието и отклонявайки от основните мисли.

Това е като социално. мрежи: сякаш отиваш там с някаква конкретна цел и след 10 минути излизаш от лентата, която моментално те стегна и разбираш, че си забравил защо си дошъл. Това се случва, като в бъркотия, поради прекомерно количество дразнители.

Но не е нужно да виждаме fMRI на мозъка и доклада на 20 учени, за да го забележим, нали? Трудността на тази точка не е в осъзнаването на проблема, а в това да се накарате поне да направите нещо по въпроса, при липса на по-нататъшни систематични действия. Страхуваме се да започнем и да изоставим, искаме всичко по някакъв начин да се „разтвори“от само себе си.

Както показва практиката, за бъдещето в този брой (и в много други) работи подходът „колкото по-тихо караш, толкова по-далеч ще бъдеш“. По този начин мозъкът няма да саботира и мами.

Започнете с малко: с таймер или конкретна зона и се спрете накрая, за да не прекалявате и да не обезкуражавате лова. И не се стремете към идеала - просто го направете и се хвалете вече за това. Има още!

Направете го ежедневен навик и ви уверявам - ще бъдете изумени от резултатите!

Как не е необходимо: да живееш в бъркотия и да отделяш много умствени усилия за фокусиране; да живееш в "люлка": в нередовни напливи с бясна хваща за почистване и агресивно почистване на целия апартамент, така че след това отново да изпадне в хаос.

Как да го направите: Отделете 10-15 минути на ден за почистване и организиране на пространството, като по този начин създавате навик. Тогава не само ще оптимизирате всичко, но и без насилие над себе си винаги ще поддържате реда.