Съдържание:

Седем лоши хранителни навика, които могат да навредят на вашето здраве
Седем лоши хранителни навика, които могат да навредят на вашето здраве

Видео: Седем лоши хранителни навика, които могат да навредят на вашето здраве

Видео: Седем лоши хранителни навика, които могат да навредят на вашето здраве
Видео: ФИОЛЕТОВЫЕ КАРТЫ ДЛЯ НОВИЧКА! ЭХО 1 ▶ 2 ЭКСТРАКТОР ▶ 1,2,3 УРОВЕНЬ – Last Day on Earth: Survival 2024, Март
Anonim

Как изглежда тази "смъртоносна седем"? Всичките ви "врагове" са в този списък.

7. Сладки напитки

Захарните напитки могат драстично да повишат нивата на кръвната захар с малка или никаква хранителна стойност. Отговорен за 7,4% от смъртните случаи от сърдечен удар, инсулт и диабет. Тази категория включва кутии с кола, плодови сокове с добавена захар, спортни напитки, енергийни напитки, млечни шейкове с добавки и дори обикновен чай и кафе, ако ги пиете със захар.

7 хранителни навика, които ни убиват: смъртоносно удоволствие
7 хранителни навика, които ни убиват: смъртоносно удоволствие

Какво да направите: Заменете сладките напитки на обяд с чиста питейна вода, пропуснете чая и кафето със захар и използвайте парченца плодове или горски плодове вместо сироп в млечни шейкове. Основното нещо е да не сменяте "шилото за сапун", преминавайки от захар към изкуствени подсладители (те само повишават апетита и ви карат да ядете повече).

6. Липса на плодове

Липсата на плодове е причина за 7,5% от смъртните случаи. Световната здравна организация препоръчва на всеки да яде поне 5 порции (около 400 г) плодове и зеленчуци на ден. Една порция е например една ябълка, круша или шепа ягоди. Според статистиката само 9% от нашите сънародници ядат достатъчно зеленчуци и плодове.

Какво да направите: добавете ябълка, банан, шепа пресни или замразени плодове на закуска, яжте истински портокал вместо портокалов сок от торбичка, „закускайте“плодове, а не бисквитки или кифлички.

5. Липса на зеленчуци

Всичко е ясно: пресните зеленчуци са скъпи, особено през зимата. Но без тях е абсолютно невъзможно. Липсата на пресни зеленчуци е виновникът за 7,5% от смъртните случаи.

Какво да направите: изберете зеленчуци според сезона (например през лятото - домати, краставици, чушки, а през зимата - зеле, моркови, тиква), добавете пресни билки към храната си, които можете да закупите или отглеждате на перваза на прозореца, а през зимата използвайте замразени зеленчуци, които са много по-евтини от пресните.

Вечеря
Вечеря

4. Липса на омега-3-ненаситени мастни киселини

Киселини с това дълго и сложно име се намират в мазните риби (сьомга, пъстърва, риба тон, сардина, скумрия). Нищо чудно, че коренното население на Гренландия, което ядат риба най-много в света, почти не подозират за сърдечни заболявания. Освен това омега-3 мастните киселини са отговорни за здравето на кожата, здравината и красотата на косата и ноктите. Дефицитът на омега-3 е отговорен за 7,8% от смъртните случаи.

Какво да направите: За да спестите пари, купувайте замразена риба вместо охладена. Добра помощ са консервите в собствен сок или в олио, основното е да се правят близо до риболовните зони, а не на 1000 км от най-близкото море. Ако мразите дори миризмата на риба, не се обезкуражавайте: омега-3 мастни киселини се намират в орехи, ленено семе, тиквени семки, зехтин, аспержи и боб.

3. Преработено месо

Сигурно сте чували, че колбасите, колбасите, шунката, пушените меса са много вредни. Преработените месни продукти са отговорни за 8,2% от смъртните случаи. Факт е, че съдържат много сол и нитрити. Според СЗО, ако ядете само 50 г преработено месо всеки ден, това увеличава риска от рак на ректума и някои други видове рак с 18%.

Какво да направите: Вместо колбаси и колбаси, по-добре е да ядете натурални пилешки гърди или пуешко, изпечено във фурната (между другото, чудесен вариант за сандвич).

2. Липса на ядки и семена в храната

Ако хората ядат повече ядки и семена, 8,5% от смъртните случаи биха могли да бъдат избегнати. Ядките и семената са истински естествен склад на витамини и микроелементи. Орехите съдържат много калий, магнезий и йод, лешниците съдържат витамини от група В и фолиева киселина, бадемите съдържат фосфор, магнезий, желязо, мед, слънчогледовите семки съдържат магнезий, витамини E и D.

Какво да направите: Не е нужно да бягате и да купувате торба с ядки, не забравяйте, че те са не само здравословни, но и ужасно калорични. За да извлечете максимума от ползите, консумирайте 30-50 g (малка шепа) ядки на ден.

ядки
ядки

1. Излишна сол

Идва шампионът! Излишната сол е ужасен "убиец", на чиято съвест са почти 10% от смъртните случаи. Твърде много сол улавя течности в тялото, като по този начин натоварва сърцето и бъбреците. Според препоръките на СЗО възрастни и деца над 7 години трябва да консумират не повече от 5 g сол на ден (една чаена лъжичка). Не забравяйте, че освен сол в домашните ястия има и хляб, сосове, печени изделия, полуфабрикати и за да увеличат срока им на годност, производителите не пестят от сол.

Какво да направите: Започнете с намаляване на херинга, кисели краставички и други консервирани зеленчуци до минимум. Когато приготвяте храна, опитайте се да използвате повече подправки вместо сол. Соленият вкус се подсилва от киселото, така че дори и леко осолена салата ще бъде по-вкусна с лимонов сок и пресни билки, а месото с ябълки или сос от боровинки.

Препоръчано: