Съдържание:
- 7. Сладки напитки
- 6. Липса на плодове
- 5. Липса на зеленчуци
- 4. Липса на омега-3-ненаситени мастни киселини
- 3. Преработено месо
- 2. Липса на ядки и семена в храната
- 1. Излишна сол
Видео: Седем лоши хранителни навика, които могат да навредят на вашето здраве
2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58
Как изглежда тази "смъртоносна седем"? Всичките ви "врагове" са в този списък.
7. Сладки напитки
Захарните напитки могат драстично да повишат нивата на кръвната захар с малка или никаква хранителна стойност. Отговорен за 7,4% от смъртните случаи от сърдечен удар, инсулт и диабет. Тази категория включва кутии с кола, плодови сокове с добавена захар, спортни напитки, енергийни напитки, млечни шейкове с добавки и дори обикновен чай и кафе, ако ги пиете със захар.
Какво да направите: Заменете сладките напитки на обяд с чиста питейна вода, пропуснете чая и кафето със захар и използвайте парченца плодове или горски плодове вместо сироп в млечни шейкове. Основното нещо е да не сменяте "шилото за сапун", преминавайки от захар към изкуствени подсладители (те само повишават апетита и ви карат да ядете повече).
6. Липса на плодове
Липсата на плодове е причина за 7,5% от смъртните случаи. Световната здравна организация препоръчва на всеки да яде поне 5 порции (около 400 г) плодове и зеленчуци на ден. Една порция е например една ябълка, круша или шепа ягоди. Според статистиката само 9% от нашите сънародници ядат достатъчно зеленчуци и плодове.
Какво да направите: добавете ябълка, банан, шепа пресни или замразени плодове на закуска, яжте истински портокал вместо портокалов сок от торбичка, „закускайте“плодове, а не бисквитки или кифлички.
5. Липса на зеленчуци
Всичко е ясно: пресните зеленчуци са скъпи, особено през зимата. Но без тях е абсолютно невъзможно. Липсата на пресни зеленчуци е виновникът за 7,5% от смъртните случаи.
Какво да направите: изберете зеленчуци според сезона (например през лятото - домати, краставици, чушки, а през зимата - зеле, моркови, тиква), добавете пресни билки към храната си, които можете да закупите или отглеждате на перваза на прозореца, а през зимата използвайте замразени зеленчуци, които са много по-евтини от пресните.
4. Липса на омега-3-ненаситени мастни киселини
Киселини с това дълго и сложно име се намират в мазните риби (сьомга, пъстърва, риба тон, сардина, скумрия). Нищо чудно, че коренното население на Гренландия, което ядат риба най-много в света, почти не подозират за сърдечни заболявания. Освен това омега-3 мастните киселини са отговорни за здравето на кожата, здравината и красотата на косата и ноктите. Дефицитът на омега-3 е отговорен за 7,8% от смъртните случаи.
Какво да направите: За да спестите пари, купувайте замразена риба вместо охладена. Добра помощ са консервите в собствен сок или в олио, основното е да се правят близо до риболовните зони, а не на 1000 км от най-близкото море. Ако мразите дори миризмата на риба, не се обезкуражавайте: омега-3 мастни киселини се намират в орехи, ленено семе, тиквени семки, зехтин, аспержи и боб.
3. Преработено месо
Сигурно сте чували, че колбасите, колбасите, шунката, пушените меса са много вредни. Преработените месни продукти са отговорни за 8,2% от смъртните случаи. Факт е, че съдържат много сол и нитрити. Според СЗО, ако ядете само 50 г преработено месо всеки ден, това увеличава риска от рак на ректума и някои други видове рак с 18%.
Какво да направите: Вместо колбаси и колбаси, по-добре е да ядете натурални пилешки гърди или пуешко, изпечено във фурната (между другото, чудесен вариант за сандвич).
2. Липса на ядки и семена в храната
Ако хората ядат повече ядки и семена, 8,5% от смъртните случаи биха могли да бъдат избегнати. Ядките и семената са истински естествен склад на витамини и микроелементи. Орехите съдържат много калий, магнезий и йод, лешниците съдържат витамини от група В и фолиева киселина, бадемите съдържат фосфор, магнезий, желязо, мед, слънчогледовите семки съдържат магнезий, витамини E и D.
Какво да направите: Не е нужно да бягате и да купувате торба с ядки, не забравяйте, че те са не само здравословни, но и ужасно калорични. За да извлечете максимума от ползите, консумирайте 30-50 g (малка шепа) ядки на ден.
1. Излишна сол
Идва шампионът! Излишната сол е ужасен "убиец", на чиято съвест са почти 10% от смъртните случаи. Твърде много сол улавя течности в тялото, като по този начин натоварва сърцето и бъбреците. Според препоръките на СЗО възрастни и деца над 7 години трябва да консумират не повече от 5 g сол на ден (една чаена лъжичка). Не забравяйте, че освен сол в домашните ястия има и хляб, сосове, печени изделия, полуфабрикати и за да увеличат срока им на годност, производителите не пестят от сол.
Какво да направите: Започнете с намаляване на херинга, кисели краставички и други консервирани зеленчуци до минимум. Когато приготвяте храна, опитайте се да използвате повече подправки вместо сол. Соленият вкус се подсилва от киселото, така че дори и леко осолена салата ще бъде по-вкусна с лимонов сок и пресни билки, а месото с ябълки или сос от боровинки.
Препоръчано:
ТОП 5 лоши навици, които потискат работата на човешкия мозък
Да бъдеш оптимист може да помогне да поддържаш мозъка си здрав, според доклад на Световния съвет за мозъчно здраве. Въпреки това има лоши навици, които трябва да бъдат изоставени, тъй като те влияят негативно на функционирането на мозъка. Експертен съвет
ТОП 13 навика за всеки, които науката свързва с дълголетието
Много хора смятат, че продължителността на живота се определя от генетиката. Въпреки това, гените играят много по-малка роля, отколкото се смяташе първоначално. Факторите на околната среда, както и диетата и начинът на живот са от ключово значение. Ето тринадесет добри навика, за които много изследвания са установили, че увеличават вероятността за дълъг живот
Комплексът за разузнаване на САЩ прогнозира седем тенденции, които ще разтърсят света
Светът е заплашен от голямо разтърсване, на което само стабилните държави могат да издържат. Това заключение може да се направи от доклада "Парадокси на прогреса", публикуван от Националния съвет за разузнаване на САЩ
Вашето дете е огледалото на вашето семейство
Проблемни деца или проблемни родители? Практиката на всеки психолог е богата на родителски призиви, чиято същност се свежда до молба за помощ: "Помощ, имам проблемно дете!", "Синът ми стана неконтролируем, какво да правя?"
Седем истории, които връщат вярата на хората
Винаги има хора, които не минават, когато някой има нужда от помощ. Седем истории за такива прости и в същото време смели хора, които не правят нещо специално и супергерой, карат всеки да се замисли за действията си