Скорост на метаболизма: Основен ремонт на тялото за 28 дни

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 15:58

Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз ще бъде вашият метаболизъм. Това е просто уравнение: По-малко мускули, по-бавен метаболизъм. В тази статия ще определя правилата. Ще ви кажа какво да ядете през следващите 28 дни и какво не се препоръчва, за да ви помогне да отслабнете.

Следващите 28 дни са различни. Започваме основен ремонт. Ако искате диетата да работи, трябва да спазвате правилата.… Без възражения, без отклонения. Тези правила не подлежат на договаряне през следващите четири седмици.

28 дни за засилване на метаболизма

Правилата са прости и изобщо не са страшни. Моята цел е да "провокирам" мазнините, а не вие! Искам да е забавно и лесно. И ето първото правило (ще ви хареса!): трябва да ядеш … Да, правило номер едно на диетата за стимулиране на метаболизма е, че трябва да ядете пет пъти на ден, всеки ден. Това е 35 пъти седмично!

Без измама: Пропускането на хранене не е разрешено! V Ще ядеш и ще ядеш много. И тогава ще отслабнете.

Но нищо подобно няма да се случи, ако не се храните според стратегическия план, който съм разработил. Критично е, ако искате диетата ви да работи.

D. I. E. T. A

Нека бъдем приятели не с думата ДИЕТА, а с абревиатурата D. I. E. T. A.:

D - диета

И - перфектно

E - ако

Т - ядеш

А - но не гладува.

Всеки ден аз:

• Ям на всеки три до четири часа
• Яжте половин час след събуждането на Em в съответствие с фазата
• Яжте достатъчно сложни въглехидрати (Фаза Първа), постни протеини и зелени зеленчуци (Фаза Втора) или здравословни мазнини (Фаза Трета).

"Диетата е идеална, ако ядете, а не гладувате!" Това е вашето ново значение на думата диета. Не искам някога отново да свързвате думата „диета“с лишения и глад. Новият D. I. E. T. A. - всичко е за храна.

Ако ще започнете програма, трябва да сте наясно, че ще промените своето хранително поведение, ще се откажете от някои навици, ще промените вкусовите си предпочитания. Няма да ви принуждавам да ядете това, към което сте алергични, или това, което не консумирате, или това, което наистина мразите - различни храни в рамките на една фаза са приемливи.

И все пак трябва да спазваш правилата: ако си счупиш крака, ще кажеш ли на лекаря: „Съжалявам, докторе, но не мога да нося този гипс. Той не ме гледа. И не мисля, че ще използвам патерици. Не. Разбира се, че не. Ако имате нещо счупено, носите гипс. Спазването на медицинските правила е медицинска необходимост; спазването на правилата ми за ремонт е метаболитна необходимост!

Прочетете ги внимателно. След това ги прочетете отново. Те се отнасят за всички фази и предоставят конкретни насоки за живот във всяка фаза, които са критични. Тези правила не са „завинаги“, но ще се чувствате толкова здрави и енергични през следващите 28 дни, че ще искате да се придържате към някои от тях или може би дори всеки до края на живота си.

Не забравяйте, че никой от нас няма истинска физиологична нужда от кофеин или подсладители. Дори и да не купите някои от „нежеланите“храни, които изхвърляме през следващите четири седмици, мога да ви уверя, че няма да ги намерите в списъците с храни, които предлагам.

Правила за ускоряване на метаболизма

Какво можеш

Правило № 1. Трябва да се храните 5 пъти на ден, 35 пъти седмично

Това са три основни хранения и две закуски всеки ден.

Добрата новина е, че трябва да ядете 35 пъти седмично.така че когато ви казвам, че няма да гладувате или да копнеете за плодове, въглехидрати, мазнини или протеини, това имам предвид.

Не трябва да пропускате хранения или закуски. Това е необходимо за възстановяване на вашия метаболизъм. Това не подлежи на договаряне. Не ме интересува дали си мислиш, че не си гладен. Трябва да ядеш.

Правило № 2. Трябва да ядете на всеки три до четири часа, освен когато спите

Това може да означава дори повече хранения от 5 хранения на ден! Ако останете до късно или останете повече от три или четири часа без храна, трябва да добавите допълнителна закуска с храни от фазата, в която се намирате в момента.

Например, ако приключите с вечерята в 19:00 часа и останете будни до 23:00 или 12:00 часа, трябва да имате закуска от фаза три три до четири часа след вечеря. Ако се притеснявате как да вместите всички тези ястия в натоварения си график, не се притеснявайте. Всички мои пациенти са изключително заети хора, точно като вас, и им отнема време да се хранят на всеки три до четири часа.

Ключът е да включите това във вашия индивидуален график. Таблицата по-долу предоставя някои примери за това как да направите това, ако сте на сравнително среден график, ако ставате рано, късно или работите нощна смяна.

Последният ред е, за да напишете вашата типична графика:

Правило номер 3. Трябва да закусите в рамките на 30 минути след събуждането. Всеки ден

Не отлагайте закуската! Ако нямате време за пълноценно хранене, можете да вземете сутрешна закуска и да закусите, когато отидете на работа. Трябва да ядете нещо в рамките на първите 30 минути, за да предотвратите работата на тялото си с последните си енергийни ресурси.

Също така, моля, не тренирайте, докато не сте яли. Казвам на пациентите си: "Не гладувайте преди тренировка." Може да си мислите, че по този начин ще изгорите повече мазнини, но в действителност това е най-лошото нещо, което можете да направите за метаболизма си.

Правило № 4. Трябва да се придържате към плана за 28 дни

Програмата е с продължителност 28 дни, което отговаря на естествения биологичен ритъм на организма. Отделните седмици могат да се повтарят отново и отново за допълнителна загуба на тегло, но първоначално трябва да изминат цели четири седмици, за да се постигне пълно възстановяване във всички фази. Все едно да подредим нещата в двора. Първият път, когато не можете да изметете цялата отпадъци, така че трябва да се върнете и да изметете всичко, което не сте могли да изметете наведнъж.

Правило № 5: Трябва да ядете храни, които са разрешени във вашата фаза

Трябва да го направите внимателно. Ако сте във Фаза Първа и тази храна не е в списъците или менютата за Фаза Първа, не я яжте. Това се отнася и за трите фази.

Има и продукти, които не са включени в списъците и менютата и това не е грешка или печатна грешка. Това се прави нарочно. В раздела „Не е позволено“ще обясня защо липсват някои от продуктите. Знайте, че ако даден продукт не е в списък или меню, не трябва да го ядете през следващите 28 дни.

Правило № 6. Трябва да преминете през фазите по ред

Това означава, че два дни на фаза 1 са последвани от два дни на фаза 2, последвани от три дни на фаза три. И най-лесният начин да следвате това е, ако започнете плана в понеделник.

Всяка фаза е проектирана с конкретна цел (облекчаване на стреса - успокояване на тялото, за да се улесни усвояването на хранителните вещества от храната, деблокиране на мазнините - укрепване на мускулите и освобождаване на мастни запаси, стимулиране на изгарянето на мазнини) и в определен ред по конкретна причина.

Правило № 7: Трябва да пиете достатъчно вода

Например, ако тежите 90 кг, тогава трябва да пиете около 3 литра вода всеки ден. Ако теглото ви е 80 кг - 2,5 литра вода дневно. Освен да пиете необходимото количество вода, можете да пиете билков чай без кофеин или домашна лимонада от пресни лимони и лайм с добавка на естествено подсладител като стевия или ксилитол (но НЕ със захар, мед, кленов сироп или нектар от агаве). Чаят и лимонадата обаче не са включени в необходимото количество вода.

Ограничете всяка подсладена напитка до не повече от две порции на ден. Не искам вашите вкусови рецептори да свикват твърде много с вкуса на сладките напитки, дори и да нямат никакви калории. И запомнете: първо чиста вода!

Правило номер 8. Има органични натурални продукти

Разбирам, че понякога естествени, органични продукти (биологично, ферма) може да е по-скъпо и не всеки смята, че естествената храна е по-добра или по-здравословна. Няма да споря за това, но е общоизвестно, че всички синтетични химикали, които влизат в тялото ви, включително консерванти, пестициди, инсектициди и хормони, трябва да бъдат преработени от черния ви дроб. Този процес монополизира времето и енергията, които могат да се използват за възстановяване на метаболизма ви.

Затова настоявам да пестите енергията на черния ви дроб. Така че, ако е възможно, яжте органични храни. Също така се опитайте да поддържате жизнената си среда възможно най-чиста. По време на програмата спрете да боядисвате дома си или да сменяте килими. В този случай няма да се налага черният ви дроб да се разсейва от обработка на химикали отвън, черният дроб ще се съсредоточи върху изгарянето на мазнини.

Правило номер 9. Месните продукти трябва да са без нитрити

Нитритите са вещества, които обикновено се добавят към месни продукти.като бекон, колбаси, варени и готови за консумация меса (колбаси, шунка, пушени меса). Нитритите инхибират растежа на бактериите, което позволява на храната да се съхранява по-дълго.

Тъй като "свежестта" на месото се поддържа чрез забавяне на разграждането на мазнините, нитратите също забавят разграждането на мазнините в тялото, което е недопустимо за отслабващите, защото нашата цел не е да запазим, а да горим мазнини!

Вместо това яжте меса, които са излекувани и консервирани с естествени храни като сок от целина и морска сол. Те са напълно безопасни и лесни за намиране. Те се намират в повечето супермаркети и всички магазини за естествени храни, а няколко големи хранителни марки сега също ги правят.

Ако не сте сигурни за даден продукт, потърсете на етикета съставки, на които пише „без нитрити“и „естествено запазени“, или попитайте вашия търговец на дребно дали съдържат нитрити.… Производителите на био месо също по правило произвеждат месни полуфабрикати и „домашни” месни деликатеси (колбаси, пушена шунка, шунка и др.) без нитрити. Не забравяйте, че тези меса не издържат дълго, но можете да ги замразите до деня, в който сте готови да ги ядете.

Правило номер 10. Упражнението трябва да бъде в съответствие с фазата

В диетата за ускоряване на метаболизма храната е основното, но не и единственото условие. Разумната физическа активност прави програмата по-ефективна

• Първа фаза: Един ден енергични сърдечни упражнения като джогинг, елиптични упражнения или оптимистични аеробни упражнения.
• Втора фаза: Един ден тренировка за съпротива.
• Трета фаза: един ден упражнения за намаляване на стреса: йога, дихателни упражнения, масаж. Това не е "активност" сама по себе си, но увеличава притока на кръв към "проблемните" зони в тялото ви, намалява нивата на кортизол и прави фазата по-ефективна.

Какво не е позволено

Ако сте прескочили напред, за да видите рецепти, менюта и списъци с хранителни стоки, може да сте забелязали, че някои от нещата, които сте свикнали да ядете, липсват в един от списъците. Имам много основателни причини да ги махна временно от менюто. Тези храни затрудняват, а някои правят невъзможно рестартирането и възстановяването на метаболизма.

Не трябва да консумирате нито една от тези храни, докато сте на програма за засилване на метаболизма:

• пшеница
• Царевица
• Млечни продукти
• Соеви продукти
• Сушени плодове
• Плодови сокове
• Нискомаслени, "диетични" или изкуствено подсладени храни като газирани напитки или дъвки без захар
• Изкуствени подсладители от всякакъв вид
• Кофеин под всякаква форма, включително кафе, чай, газирани напитки, шоколад
• алкохол

Забележете, запазих кофеина и алкохола за последно и сега се навеждам, за да избягвам книгата, която хвърчи към мен. И все пак, не го оставяйте и четете, скоро ще говорим защо се отказваме от него за следващите четири седмици, тъй като това е ключът към успеха … Събрахме се за обща цел, така че нека вървим към нея. Вие не се отказвате от тези продукти завинаги. Сега обаче те са забранени. И тъй като реши да отидеш с мен без възражения, нека да поговорим защо.

Тайният живот на хранителните алергии

По ирония на съдбата храната, която обичате най-много, може да е тази, която тялото ви понася най-зле. Когато бях дете, толкова много обичах маслото, че бях готов да го ям без почивка. Ужасно, нали? Но не можех да се сдържа. Освен това страдах от екзема.

Тогава не знаех, че имам жажда за мазнини, защото тялото ми се нуждаеше от тях. Сега знам, че имам нужда от добри мазнини и съм алергичен към млечни продукти. Когато спрях да ям млечни продукти, кожата ми веднага се изчисти.

Коя е вашата слабост и вашата тайна страст?

Понякога казвам на пациентите си: „Представете си, че имам магическа пръчка и мога да превърна любимите ви храни, за които изпитвате неустоимо желание, в най-здравословната храна на земята. Какви храни за вас бих могъл да използвам вълшебната пръчка, за да превърна в здравословна храна?"

Те признават, че са тайни пристрастени към въглехидратите или имат неустоимо желание за захар, шоколад или сирене. Точно тогава аз предпазливо предполагам, че може би това са храните, които трябва да намалят или да премахнат от диетата си поне за известно време.

Правило № 1. Без пшеница

Производството на пшеница е селскостопански бизнес за милиарди долари. За да увеличат добивите и по този начин печалбите, фермерите използват хибридни сортове пшеница, които могат да издържат на най-екстремните метеорологични условия. (не забравяйте, че аз съм uggi и изучавах този въпрос за целия курс).

В резултат на това пшеницата стана не само устойчива на атмосферни условия, но и почти неразрушима в човешкото тяло, с други думи, телата ни намират изключително трудно за храносмилане и извличане на хранителни вещества от "модерната" пшеница.

Помислете за това по този начин: ако пшеницата може да издържи на гръмотевични бури, градушка, вредители, какви са шансовете на тялото ви да се справи с нея? Освен всичко друго, причинява възпаление, газове, подуване на корема, подуване и умора. Отказването от пшеница може да изглежда обезсърчително, но ви обещавам, че няма да го пропуснете. Диетата ми е заредена със здравословни въглехидрати като кафяв и див ориз, семена от ечемик и киноа, печени изделия и тестени изделия, направени от покълнали зърна или лимец.

Може да не сте свикнали да ядете тези зърнени храни, но можете да намерите някое от тези зърна (или което и да е друго от списъка, в този смисъл) във всеки добре зареден супермаркет или магазин за здравословни храни.

В допълнение към печените изделия, направени от алтернативни брашна и покълнали зърна, можете да закупите замразено тесто и продукти от замразено тесто като хляб, гевреци и тортили от секцията за замразени храни, за да можете без усилие да приготвяте пресни, здравословни печени изделия у дома.

Правило № 2. Без царевица

Царевицата е един от най-големите врагове на вашия метаболизъм.… Както при пшеницата, фермерите предпочитат да отглеждат модифицирани царевица за увеличаване на добивите. Но има и друга причина. Вегетарианците трябва да пропуснат следния ред: Когато фермерите искат да добавят мрамор (или бяла мастна тъкан за вкус) към говеждото месо, за да увеличат цената на месото, те дават твърда царевица на кравите точно преди клането.

С други думи, царевица = бърза мазнина. Царевицата се храни и на конете преди представление, ако не наддават. По същество пълнозърнеста царевица, благодарение на чудесата на генното инженерство, се е превърнала в добър източник на захар, която заплашва да увеличи производството на бяла мазнина. Ако има много царевица, със сигурност ще постигнете отлично наддаване на тегло, за което можете да спечелите само добри пари на пазара, само че ще трябва да забравите за бързия метаболизъм.

Сред пациентите ми има много актьори и от време на време някой от тях ме моли да му помогна да напълнее за филмова роля, когато трябва да изглеждате дебела. Царевицата е един от най-добрите ми трикове. Ако искате да изглеждате бременна, с изпъкнал корем, закръглени бузи и пълни ръце, яжте царевица. Ако искате да ускорите метаболизма си, не яжте.

Правило № 3. Без млечни продукти

"Но аз съм толкова ло-ю-ю-ю-с-с-с-с-р!" - хленчат моите пациенти. О да! Сиренето е вкусно. Но съотношението захар-мазнини-протеини в сиренето и другите млечни продукти има пагубен ефект върху възстановяването на вашия метаболизъм. Скоростта на доставка на захар от лактоза (млечна захар) е твърде бърза и съдържанието на животинска мазнина в сиренето е твърде високо.

Знам, че вие, опитен спазващ диета, си мислите: „Ами нискомаслена извара или гръцко кисело мляко?“Тези храни са наистина полезни за вашето здраве поради протеина и може да имат място в живота ви… но не и през следващите 28 дни.

Противно на това, което може би си мислите, най-лошата форма на млечни продукти е всеки неорганичен сорт с ниско съдържание на мазнини а. Когато става въпрос за млечни продукти, повтаряйте след мен: „Ако има дума без, тя не е за мен“. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини агресивно забавят метаболизма на мазнините.

Друг проблем с млечните продукти е, че те стимулират половите хормони да забавят метаболизма. Дори органичните храни съдържат съотношение на аминокиселини, което нарушава баланса на половите хормони. Използвам пълномаслени млечни продукти в диетата си, за да повиша плодовитостта и да насърча жените, които се опитват да забременеят, да пият органично пълномаслено мляко. Но това не е подходящо за нашата програма.

Не се притеснявай, няма да те оставя без други възможности. Можете да използвате неподсладено оризово мляко по време на фаза първа, неподсладено бадемово мляко или неподсладено кокосово мляко по време на фаза трета. Втората фаза не е разрешена от какъвто и да е вид мляко, но е само два дни в седмицата. Можеш да се справиш.

Правило № 4. Без соя

Бъдете търпеливи, любители на соята. Тофу без ГМО, зелена соя и темпе са здравословни храни, особено ако не ядете животински протеини, но не и когато се опитвате да излекувате метаболизма си. Соята е естрогенна по природа, тоест съдържа растителни естрогени, близки до естрогените, които тялото ви произвежда.и не знам друго вещество, което да е по-идеално за увеличаване на мазнините по корема. Плюс повечето сортове соя са генетично модифицирани, което не допринася за усвояването му от организма.

В конвенционалното животновъдство соята се използва като пълнител във фуражите за добитък, за да осигури евтина протеинова добавка, а ресторантите за бързо хранене понякога добавят соев протеин към своите бургери. Естрогенният ефект на соята също причинява бързо наддаване на тегло, което е добро за добитъка и лошо за вас.

Имам пациент, актьор, който беше в изключителна форма, строен и здрав. Имаше нужда да изглежда като хроничен алкохолик – сякаш пиеше цяла седмица и целият му живот беше извън контрол. Имах 14 дни, за да го направя да изглежда по правилния начин.

Няма проблем! Знаех точно какво да правя. Нахраних го с куп соя и след 14 дни той изглеждаше така, сякаш животът го е ударил тежко от години. Соята забавя метаболизма ви и няма място в живота ви поне през следващите 28 дни. (Въпреки че, ако никога повече не го ядете, няма да се разстроя.)

И не се притеснявайте вегетарианците, има много други храни с високо съдържание на протеини и без месо, които можете да ядете, докато сте на диета за стимулиране на метаболизма. Всички менюта в тази книга са дадени с вегетарианска опция.

Правило № 5. Без рафинирана захар

Рафинираната захар е концентриран източник на бърза енергия и има много от нея в тялото. Ако има твърде много от него, тялото трябва да работи по-усилено от обикновено, за да поддържа стабилни, нормални нива на кръвната захар, така че да останете будни, изправени и жизнени. Това става почти невъзможно при консумация на твърде много рафинирана захар, тъй като тя навлиза в кръвния поток бързо и лесно.

За да се отърве от него, тялото бързо го превръща в мастни клетки, където вече няма да застрашава нивата на кръвната захар.… Това е механизъм за оцеляване. Тоест, когато ядете рафинирана захар, вие основно я изпращате директно до вашите мастни депа.

Само две чаени лъжички рафинирана захар могат да предотвратят загубата на тегло за три до четири дни. Да приемем, че отидете на парти и изпиете една чаша подсладена сода или изядете едно парче торта. Кажете сбогом на загубата на тегло до следващата седмица. По-лошото е, че ще искате повече захар и ще я искате силно.

Най-трудно е да избягвате захарта през следващите няколко дни след консумация на захар … Има много изследвания върху животни, които показват, че захарта е пристрастяваща както за мозъка, така и за тялото, подобно на кокаина.

Рафинираната захар също действа подтискащо върху имунната система. Само две чаени лъжички рафинирана захар намаляват Т-клетките (регулаторни Т-лимфоцити, бели кръвни клетки, които са от съществено значение за поддържане на силата и функционирането на имунната ви система) с 50% до два часа след като ги ядете, оставяйки тялото по-уязвимо до инфекция и болест.

Може също да ви е интересно да знаете, че рафинираната захар не е чист продукт. Много рафинирани захари се смесват с гликопротеин, който стимулира бързото преминаване на захарта през чревната стена. Освен това вегетарианците трябва да имат предвид това: гликопротеинът се получава от свинска кръв или костен овъглен. Животинските съставки, използвани в процеса на приготвяне на "бяла" захар, не се разкриват, но въпреки това са. ъъъъ Просто се отървете от него… поне за следващите 28 дни.

Правило № 6. Без кофеин

Важно е да разберете колко кофеин натоварва надбъбречните ви жлези. Вашите надбъбречни жлези са много важни за регулирането на нивата на кръвната захар, като поддържат нивата на кортизола (хормон на стреса) постоянни и регулират адреналина и норепинефрина, така наречените хормони за борба или бягство. Надбъбречните жлези също помагат за регулиране на алдостерона, който контролира метаболизма на мазнините и регулира запасите от захар и натрупването на мускули.

Кофеинът изтласква тялото от здравословно състояние на енергия, като непрекъснато го краде от недосегаеми резерви, оставяйки ви изтощени и без ресурси, когато наистина имате нужда от енергия.

Да, знам, че кафето (кофеинът) има репутация за намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло. Но в действителност кафето е "ефективно" само ако сте на изключително нисковъглехидратна и нискокалорична диета - диета, която е най-добре да оставите завинаги, за да постигнете загуба на тегло и поддържане, защото в минутата, в която започнете да ядете отново, добре, ще си върнете всичките загубени килограми и то дори с увеличение.

За тези, които искат да живеят нормален живот и да се хранят здравословно, най-добре е да се откажат от кофеиновия навик за следващите 28 дни… и може би завинаги

Освен това трябва да знаете, че кафето без кофеин всъщност не е напълно безкофеиново. В зависимост от марката, може да съдържа от 13 до 37% кофеин. Ако не можете да се откажете от кафето в момента, започнете да пиете безкофеиново био кафе. Но знайте, че все още получавате доза стресиращ надбъбречната жлеза кофеин.

И ако настоявате за сутрешно кафе, трябва да ядете, преди да го изпиете. Ако поглъщате кафе на празен стомах, тялото ви ще започне да изтегля захар от мускулите ви, за да поддържа стимулираните от кофеина надбъбречни хормони. Кофеинът преди закуска е метаболитен убиец, както и напитките без кафе като черен чай, зелен чай и бял чай.

Изводът е, че дефицитът на кофеин не е заплаха за никого. Той не е просто някакъв минерал, от който тялото ви се нуждае. Може да не сте съгласни с мен, но трябва да знаете това Пиенето на кофеин е невероятен начин да разрушите метаболизма си.

Знам, че е трудно. Кофеинът е емоционално и психологически пристрастяващ навик, от който може да се откаже трудно. Но добрата новина е, че приблизително след три или четири дни на тежки симптоми, всичко ще свърши … Ще забравите за следобедната сънливост, натрапчивата нужда от чаша кафе. Невероятно е чувството да се отървеш от кофеиновата маймуна зад гърба си.

Ето някои от техниките, които използвам, за да помогна да управлявам пристрастяването си към кофеина:

• Канела, добавена към сутрешното ви смути
• Треска (лайка, лайка без мирис), билка, която помага за облекчаване на главоболие
• Гинко билоба – съдоразширяващо средство, може да помогне и при главоболие
• Търпение. Просто си напомняйте постоянно, че след няколко кратки дни ще се събудите като милион долара.

Правило № 7. Без алкохол

Знам, че е трудно да устоиш на чаша вино или Маргарита. Не ви призовавам да се откажете от алкохола веднъж завинаги. Но ето най-важното: алкохолът трябва да се преработва от черния дроб. Той монополизира основния орган, който се опитваме да излекуваме. Когато ви казвам за необходимостта да се откажете от алкохола, аз не просто изразявам мнението си за алкохола. И не става дума за празни калории. Става дума за метаболизма.

Освен почитта, която отдава на черния ви дроб, има някои други убедителни причини да избягвате алкохола през следващите 28 дни. Наред с други неща, алкохолът съдържа много захар, която бързо се превръща в захар в кръвта. Точно това се опитваме да предотвратим. През следващите четири седмици, за да намалите теглото си и да ускорите метаболизма, ще се насладите на минерална вода с лимон или лайм.

Правило номер 8. Без сушени плодове и сок

Стафиди, сушени боровинки, сушени кайсии - от време на време могат да бъдат добра закуска. Но не и в този процес. Концентрацията на захар в тях е твърде висока, а фибрите се разграждат твърде лесно. Точно като рафинираната захар, която обсъдихме по-рано, захарта от соковете и сушените плодове се доставя твърде бързо в кръвта ви. Това принуждава тялото ви да съхранява излишъка под формата на мастни клетки.

Сокът, по-специално, увеличава скоростта на доставка на захар. Цял портокал и чаша сок съдържат същото количество захар, но фибрите в цял портокал забавят скоростта, с която захарта се доставя в кръвния поток. Можете да добавите стафиди към овесените си ядки и да отпивате от време на време малка чаша портокалов сок. Не и през следващите четири седмици.

Правило номер 9. Без изкуствени подсладители и Правило № 10. Без "диетични" храни с ниско съдържание на мазнини

Винаги казвам на пациентите си: „Ако е фалшиво, не купувайте“. Ако пише, че продуктът е „диетичен“или „ниско съдържание на мазнини“или „съдържа нула калории“, поставете го обратно на рафта и си тръгнете. Без замразени "диетични" вечери, без нездравословни полуфабрикати. Без предварително опаковани закуски от 100 калории.

Удобството не е лошо нещо и много компании създават здравословни алтернативи за бързо хранене в движение. Но на тази диета вие сами ще приготвяте готови закуски и вечери от истински продукти.замразете, ще намерите или измислите пресни алтернативи на нездравословни деликатеси и ресторантски ястия. Всъщност това е интересно, вкусно, просто и удобно и можете да го направите.

И моля, изхвърлете розовите, жълтите, сините торбички с фалшива захар. Те са отровни за тялото и метаболизма ви. Ако не можете без подсладители, използвайте вместо тях естествен подсладител, например. стевия или ксилитол.

И така, какво имаме?

Тези правила са прости и по-лесни за следване, отколкото си мислите. И ако имате нужда от допълнителни стимули, знайте, че следването им ще ви накара да се почувствате страхотно. Много от моите пациенти харесаха начина, по който чувстваха, че включват тези правила в обичайния си начин на живот и никога не поглеждат назад. Ако не помните нищо от казаното, тогава запомнете едно О: Яжте 5 пъти на ден и само храни, които са в списъка с храни във вашата фаза.

правила

Какво можеш

Правило № 1. Трябва да се храните 5 пъти на ден. Това са три основни хранения и две закуски дневно. Не липсва.

Правило № 2. Трябва да ядете на всеки три до четири часа, освен когато спите.

Правило номер 3. Трябва да закусите в рамките на 30 минути след събуждането. Всеки ден.

Правило № 4. Трябва да се придържате към плана си за 28 дни.

Правило номер 5. Трябва да ядете храни от списъка в съответствие с фазата. Съвестно. Повтарям:

Правило № 6. Трябва да преминете през фазите по ред.

Правило № 7. Трябва да пиете достатъчно вода.

Правило номер 8. Яжте органични, натурални продукти.

Правило номер 9. Месните продукти не трябва да съдържат нитрити.

Правило номер 10. Упражнението трябва да бъде в съответствие с фазата.

Какво не е позволено

Правило № 1. Без пшеница.

Правило № 2. Без царевица.

Правило № 3. Без млечни продукти.

Правило № 4. Без соя.

Правило № 5. Без рафинирана захар.

Правило № 6. Без кофеин.

Правило № 7. Без алкохол.

Правило номер 8. Без сушени плодове и сок.

Правило № 9. Без изкуствени подсладители.

Правило № 10. Без "диетични" храни без мазнини.

И преди всичко, не забравяйте съкращението DIETA: Диетата е идеална, ако ядете, а не гладувате.